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Die Gesündeste Art sich zu Kleiden, eine Gebackene Kartoffel

Eine gebackene Kartoffel mit einer Prise Salz und Pfeffer kann eine gesunde Beilage, aber wenn Sie wollen, um wirklich amp up der Ernährung, betrachten toppings, die dazu beitragen, protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Vergessen Sie den Käse, die saure Sahne und die butter und die nährstoffreiche Ergänzung für Ihre gebackene Kartoffel. Noch weiter zu steigern, die Ernährung, versuchen Sie diese Ideen auf einen vitamin-A-reiche gebackene Süßkartoffeln.

Vegetarisches Chili

Verpackt mit Faser und protein, vegetarisches chili auf eine gebackene Kartoffel machen kann für eine sättigende Mahlzeit. Machen Sie Ihre eigenen frischen Zutaten statt Dosen-chili für die gesündeste Ergebnis. Viel gesünder als Rindfleisch, 1 Tasse Bohnen bietet mehr als 13 Gramm protein sowie über 13 Gramm Ballaststoffe. Die Tomaten, Paprika und Zwiebeln und andere Gemüse, die Sie hinzufügen möchten, liefern reichlich sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien, die für minimale Kalorien.

Im Mexikanischen Stil

Schwarze Bohnen, salsa und guacamole sind lecker als auch nahrhaft toppings für eine gebackene Kartoffel. Schwarze Bohnen sind geladen mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Eiweiß. Salsa ist kalorienarm und Reich an Antioxidantien. Guacamole versorgt Herz-gesunde Fette zusammen mit Ballaststoffen, vitamin C, thiamin, riboflavin und beta-Carotin. Konsumieren ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes und Herzerkrankungen. Antioxidantien verhindern Schäden durch freie Radikale kann dazu führen, dass Krebs und andere Krankheiten.

Nuss-Käse Basiert

Versuchen Sie, mischen eine Nuss-basierte Käse-sauce, wenn Sie sich danach sehnen, den Geschmack von einer cremigen Käse-garniert gebackene Kartoffel, aber wollen es gesund zu halten. Reich an Herz-gesunde Fette, Ballaststoffe, Mineralien und protein, Cashew-Nüsse und Macadamia-Nüsse machen eine nahrhafte Soße base. Blick auf Rezepte für Ideen, leckeren Zutaten wie Nährhefe, Kräuter und Gewürze. Machen Sie eine komplette Mahlzeit, servieren mit gedünstetem Brokkoli oder Blumenkohl.

Hummus

Nicht nur zum dippen von Möhren und Cracker, hummus machen können, eine würzige dressing für eine gebackene Kartoffel. Sie können schnell und einfach machen hummus in eine Küchenmaschine mit Kichererbsen, Tahina, Zitronensaft und Gewürzen, oder Sie können kaufen pre-gemacht, und im Shop-aber schauen Sie für extra-Fett und Natrium im laden gekauften hummus. Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle von protein und Faser, während die tahini -- Sesam-Samen-paste-bietet gesunde Fette. Löffel ein paar dollops auf Ihre Kartoffeln an Stelle von saurer Sahne.

Über den Autor

Corinne Goff ist eine eingetragene Ernährungsberater in Rhode Island, arbeitet als Ernährungsberaterin in eigener Praxis. Sie schreibt eine Ernährung blog, welches sich auf die Natürliche, ganze Lebensmittel. Goff hat einen bachelor of arts in Psychologie an der Salve Regina University und einen bachelor of science in Ernährung an der Universität von Rhode Island.

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