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Wie Sie Gesund Kochen, Kochbananen

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Die Kochbananen ist eine relative, um die gemeinsame Banane. Kann es sein, eine gesunde Grundnahrungsmittel mit nur 232 Kalorien, 62 Kohlenhydrate und weniger als 1 Gramm Fett in einer 1-Tasse portion pürierte Kochbananen. Viele Spitzwegerich Rezepte Aufruf zum braten, das Obst, sondern diese fast verdoppelt, der Kaloriengehalt und trägt rund 12 Gramm Fett pro portion. Gesünder Kochen Methoden können Sie mit dieser Frucht ein Teil Ihrer regelmäßigen Diät.

Dampf

Gedämpft Kochbananen Kochen, die schnell und mit minimalem Aufwand. Dampf den ganzen Bananen, schneiden Sie beide enden der Frucht, wodurch das Fruchtfleisch innerhalb der Schale. Schneiden Sie die Bananen längs aufschneiden, aufspalten der Schale, so dass Dampf entweichen kann. Dampf die vorbereiteten Kochbananen für 8 Minuten oder bis Sie weich sind, und lassen Sie Sie abkühlen, in der Schale für etwa 5 Minuten.

Um den Geschmack Ihrer gedämpfte Bananen, schälen Sie und schneiden Sie die Früchte vor dem dämpfen. Werfen Sie die Scheiben mit Ihren ausgewählten Aromen -- Zimt und Honig gut funktioniert -- und legen Sie Sie in einem Pergament-gezeichnete Dampfeinsatz. In Scheiben geschnittenen Kochbananen Dampf in etwa 5 Minuten.

Kochen

Gekochte Kochbananen machen Sie eine einfache Seite zum Mittag-und Abendessen. Kochen funktioniert am besten für pikante Kochbananen-Rezepte. Spülen Sie die Kochbananen und schneiden Sie beide enden der Frucht zu entblößen, Ihr Fleisch. Schneiden Sie die Längen in der Hälfte horizontal. Machen Sie einen kleinen Schnitt in jede Hälfte der Schale-das macht es leichter zu entfernen die Schale nach dem Kochen. Kochen Sie die Kochbananen für 15 Minuten, oder bis Ihre Schalen beginnen zu ziehen Weg von dem Fleisch. Halten Sie die gekochten Bananen in Ihrer Schale, bis Sie bereit sind, Ihnen zu dienen.

Backen

Gebackene Bananen sind eine hervorragende alternative zu frittierten Kochbananen. Sie haben eine knusprige, leicht gebräunt, äußeres ohne Zusatz von öl, halten Sie weniger Fett als frittierte Kochbananen. Line ein Backblech mit Backpapier zu verhindern, dass die Bananen kleben. Schälen und schneiden die Bananen und ordnen Sie Sie in die Pfanne. Backen Sie bei 450 Grad Fahrenheit für 15 Minuten, oder bis Sie Goldbraun sind. Lassen Sie Sie abkühlen in der Pfanne für etwa fünf Minuten. Wenn Sie die Ebene der Wegerich-Scheiben, die Sie erstellen eine Auflauf-Typ-Beilage, die möglicherweise benötigen bis zu 25 Minuten Backen. Bestreuen alle Zutaten, die Sie genießen, wie gemahlener schwarzer Pfeffer oder Zimt über die Bananen vor dem Backen Ihnen.

Grill

Gegrillte Kochbananen haben einen leichten, geräucherten Geschmack, ergänzt mit süßen und herzhaften Zutaten. Scrub die Außenseite der Kochbananen. Schneiden Sie die gewaschenen Bananen der Länge nach halbieren und reiben Sie das freiliegende Fleisch mit Gewürzen. Grill die Bananen für etwa fünf Minuten pro Seite, oder bis Ihr Fleisch ist weich, mit einer knusprigen außen. Kühlen Sie Sie für fünf Minuten, bevor Sie dienen. Um zu verhindern, kleben, beschichten Sie die Kochbananen in einer dünnen Schicht Olivenöl oder butter. Verwenden Sie das öl und butter leicht, als Sie bis zu 40 Kalorien pro Teelöffel.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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