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Gesunde Alternativen für Bagels & Frischkäse

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Essen eine große Hafer-Kleie-Brötchen und 4 Esslöffel Vollfett-Frischkäse fügt 532 Kalorien und 21 Gramm Fett auf Ihren Tag. Diese Menge an Kalorien und Fett in einem einzigen Teil ist nicht ideal für Ihre Taille. Schneiden Sie die portion auf die Hälfte einer großen Hafer-Kleie-Brötchen und 1 Esslöffel fettfreie Frischkäse für nur 186 Kalorien und 1 Gramm Fett. Wenn Sie das lieber vermeiden bagels und Käse-Sahne-komplett -- und das ist klug, wenn Sie eine binge-auslösenden Nahrungsmittel für Sie-versuchen, eine gesunde alternativen statt.

Cottage-Käse auf Toast

Einen Löffel der 1-Prozent-cottage Käse hat einen würzigen Geschmack und eignen sich für die stand-in für die Käse-Sahne. Blending wird es glatt aus dem Quark, wenn Sie finden Sie unappetitlich. Ein 2-Esslöffel portion hat nur 20 Kalorien und 0,3 Gramm Fett mit knapp 4 Gramm Appetit-Befriedigung protein. Verteilen Sie den Käse auf einer Scheibe geröstetem mehrkornbrot, der hat nur 70 Kalorien und 1 Gramm Fett in eine reguläre Scheibe. Den Quark, verbessert die trockene Konsistenz, geröstetes Brot hat oft und macht butter überflüssig.

Tortillas mit Avocado

Wenn die breadiness der bagels ist, was Sie genießen, eine tortilla macht einen guten stand-in; eine kleine mais-tortilla hat nur 52 Kalorien und 0,6 Gramm Fett. Hinzufügen zerschlagen avocado gibt die Cremigkeit der Sahne-Käse 22 Kalorien und 2 Gramm Herz-gesunde Fette pro Esslöffel. Während diese Kombination schmeckt vor allem anders aus, bagels und Frischkäse, bietet es eine ähnlich üppige textur und kann helfen, töten, verlangen für die Reale Sache. Fügen Sie einen Hauch von salsa und erwärmen Sie die Tortillas in einer trockenen Pfanne zur Verbesserung dieser traditionellen mexikanischen Zutaten.

Pita mit Joghurt

Eine Qualität, die pita ist fluffig, gut gewürzt und etwas größer als ein bagel, die es machen kann befriedigender. Eine kleine Vollkorn-pita hat nur 74 Kalorien und 0,75 Gramm Fett mit 2 Gramm Ballaststoffe. Plain, fat-free Joghurt fügt Würze für 18 Kalorien, ein 0,2 Gramm Fett und 2 Gramm Eiweiß pro 2-Esslöffel portion. Für dickere Joghurt, Löffel es in Gaze und abtropfen lassen, über einer Schüssel -- die Molke tropft, so dass eine Sahne-Käse-wie Joghurt in das Tuch. Oder wählen Sie dickes griechischen Stil Joghurt.

Schlagsahne Tofu auf Cracker

Soft tofu Peitschen zu einem flauschigen Konsistenz in einem Mixer oder einer Küchenmaschine. Es hat einen milden Geschmack und nur 15 Kalorien und 0,75 Gramm Fett pro Unze. Die Schlagsahne textur ist ähnlich wie Schlagsahne, Käse-Sahne-perfekt für die Verbreitung auf Cracker. Die Kekse bieten einen crunch erinnert an ein geröstetes mini-bagel, eine portion von drei roggenkekse hat 84 Kalorien, ein 0,2 Gramm Fett und fast 6 Gramm Ballaststoffe. Für Dicke Schlagsahne tofu, Sie können entfernen Sie einige der die Feuchtigkeit vor dem pürieren durch wickeln der block in Küchenpapier ein und setzen Sie ein schweres Objekt auf der Oberseite. Top mit einer Prise Salz und einer Prise Pfeffer oder Ihre Lieblings-frischen Kraut.

Aromen

Sie können mischen alle Käse-Sahne-Ersatz mit Beeren, Zimt, Kakaopulver, Honig und anderen gesunden Zutaten zu imitieren aromatisierten Sorten von Frischkäse. Zum Beispiel pürierte avocado mit Banane und Kakaopulver schmeckt ähnlich wie dunkle Schokolade. Abgetropften Joghurt gerührt, mit zerschlagen Blaubeeren hat eine würzige süße.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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