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Gesunde Alternativen zu Setzen, die auf einem Bagel

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Die Verbreitung einer dicken Schicht Frischkäse auf einen bagel können Sie mehr als 200 Kalorien und 20 Gramm Fett, um Ihr Frühstück oder einen snack. Sie müssen nicht Essen Sie Ihre bagels einfach, obwohl. Verwenden Sie verschiedene gesunde alternativen, um Ihren bagel schmackhafter, ohne das es zu junk-food.

Tomaten und Gurken

Dünn geschnittene Tomaten und Gurken haben Ergänzende Aromen, die bringen das Leben zu einem plain bagel. Sie brauchen nicht viel, entweder, und die zusätzlichen Kalorien sind vernachlässigbar. Wenn Sie wollen mehr Geschmack, ein Nieselregen von Balsamico-Essig auf den bagel, bevor Sie die Schichten auf dem Gemüse geben, einige zing für nur 6 Kalorien pro Teelöffel. Ein topping aus vier Scheiben Tomate und fünf Scheiben Gurken fügt nur 13 Kalorien. Streuen Sie etwas gemahlenen schwarzen Pfeffer, cayenne oder getrockneten oregano über das Gemüse für ein bisschen extra Geschmack.

Jalapeno und Käse

Statt der typischen mild-gewürzte bagel, versuchen Sie, jalapeno-Scheiben mit ein wenig fettarmen Käse. Cheddar, Schweizer, provolone und andere fettarme Käsesorten, die Sie genießen zu arbeiten. Vorausgesetzt, Sie gehen einfach mit dem Käse, es wird nicht Ihre bagel ungesund. Es ist am besten, um frische jalapenos, eingelegte oder gefrorene, können release-Saft auf den bagel und machen es matschig. Sobald Sie streuen den Käse über die Scheiben, das ganze unter einem Grill zum erstellen einer schönen, Goldenen Spitze. Abwechselnd, Schmelzen den Käse in der Mikrowelle; das macht die bagel zäh, aber es dauert weniger als eine minute. Topping Ihre bagel mit einer in Scheiben geschnittenen jalapeno und 0,5 Unzen von low-fat cheddar Hinzugefügt 28 Kalorien und 1 Gramm Fett. Wenn Sie bevorzugen einen weichen Käse wie Quark oder ricotta, breitete Sie auf dem bagel, bevor Richtfest es mit jalapeno-Scheiben und überspringen Sie die Toasten.

Pürierte Beeren

Statt slathering auf Marmelade, oben Ihre bagel mit pürierten Beeren. Beeren sind kalorienarm und natürlich süß; verwenden Sie so viel wie Sie wollen. Beginnen Sie mit entweder aufgetaut, gefrorene Beeren oder frische Beeren. Nach dem Maischen Sie mit einer Gabel, fügen Sie ein wenig heißem Wasser, um es streichfähiger ohne Zugabe von Kalorien. Löffel der pürierten Beeren auf Ihre bagel, mit einem frisch getoasteten bagel erhitzen sich die Beeren leicht, Sie bringen mehr von Ihren Geschmack. Ein brotaufstrich aus 1/4 Tasse pürierte frische Himbeeren Hinzugefügt 16 Kalorien und 0,2 Gramm Fett an Ihrem bagel. Bestreuen Sie mit Zimt, geriebene Muskatnuss oder sogar pulverisierter Ingwer für mehr Geschmack.

Avocado

Cremige avocado, verteilt auf einem getoasteten bagel schafft eine Schmelze-in-Ihren-Mund-Kombination ideal für jede Zeit des Tages. Während avocados sind Reich an Fett, ist das Herz-gesunde Sorte, so lassen Sie es nicht erschrecken Sie Weg. Nur so viel avocado als notwendig, obwohl, wie Sie auch in den Kalorien hoch. Ein 2-Esslöffel portion pürierte avocado wird 50 Kalorien und 5 Gramm Fett auf Ihren bagel. Mischen Sie pürierte avocado mit Limettensaft, cayenne-Pfeffer, Paprikapulver oder gemahlener schwarzer Pfeffer für zusätzlichen Geschmack.

Tipps

Neben der Wahl der gesunden, alternative, Spitzen, schneiden einige Kalorien, indem Sie Essen nur die Hälfte ein bagel in einer Sitzung und speichern Sie den rest für später auf. Halbes Weizen bagel hat nur 122 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett. Zu halten, die andere Hälfte frisch, verpackt es in ein Kunststoff-sandwich-Beutel.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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