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Was Sind ein Paar Gesunde Alternativen zum Rauchen?

Es gibt viele Gründe, um das Rauchen aufzugeben, einschließlich einer besseren Gesundheit, die hohen Kosten von Zigaretten und kein-Rauchverbot in öffentlichen Orten. Jedoch, Kampf gegen den Drang, Sie zu erreichen für ein Rauch kann hart sein, wenn du bist süchtig. Gesunde alternativen ablenken können Sie von der Beleuchtung und halten Sie Ihre Hände und Mund beschäftigt.

Übung

Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, deinen Geist aus dem verlangen zu Rauchen und kann die Intensität verringern, die von Ihrem Tabak verlangen. Nach MayoClinic.com 30 Minuten moderate Bewegung kann einen Tabak Begierde Weg. Übung kann auch verringern das Risiko von wiederkehrenden, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben, nimmt die National Institutes of Health Weight-Control Information Network. Wenn Sie besorgt sind über das legendäre Gewichtszunahme, die Raucher erleben oft, dass nach dem Rauchen, regelmäßige Bewegung helfen, kämpfen, die, auch.

Essen Karotten-Sticks

Die American Cancer Society schlägt kauen Sie rohes Gemüse, wie Karotten-sticks, um Ihren Mund beschäftigt und helfen Sie ersetzen die mündliche Gewohnheit des Rauchens. Möhren sind besonders gesunde alternative, denn Sie sind geladen mit beta-Carotin, das hilft zu verhindern Nachtblindheit und Verstopfung-Kampf-Faser. Vorbereiten von Karotten-sticks vor der Zeit und halten Sie eine Schüssel mit der cut-up-Orangen-Gemüse in der Nähe zu munch statt schnaufend Tabak. Wenn Sie nicht gerade ein fan von Karotten-sticks, Sonnenblumenkerne oder zuckerfreien Kaugummi kann das gleiche erreichen.

Fleißige Hände

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, kann verhindern, dass Sie setzen Tabak an die Lippen. Die American Cancer Society schlägt vor, die Stickerei, das stricken oder Holzbearbeitung, aber jede Aktivität, die erzwingt, dass Ihre Hände ständig in Bewegung, kann den trick tun. Betrachten Sie ein blog über Ihre Raucherentwöhnung Reise oder Bloggen über Ihre Bemühungen im Kampf gegen Ihre nikotinsucht. Die Eingabe wird halten Sie Ihre Finger Fliegen und Weg von Ihrer Raucht.

Aufruf für die Unterstützung

Mit einer unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu rufen, wenn Sie das Gefühl wie bei der Beleuchtung kann oft die motivation, die Sie brauchen, um zu widerstehen. Telefon-Berater sind auch zur Verfügung, sprechen Sie durch Ihrem Drang und gibt Tipps für die Vermeidung der Beleuchtung der nächsten Zeit ein Bedürfnis trifft. Alle 50 Staaten und dem District of Columbia führen, die irgendeine Art von kostenloses Programm, dass links Anrufer mit geschulten Beraterinnen, nach der American Cancer Society, und einige Gemeinden haben auch 12-Schritt-Nikotin Anonyme Programme, ein support-buddy, den Sie anrufen können.

Belohnen Sie Sich

Anstelle von Licht, geben Sie sich eine Belohnung für den Widerstand gegen den Drang. Kaufen Sie ein Buch, das Sie gefehlt haben, zu Lesen, gehen Sie zum Essen bei Ihrem Lieblings-restaurant oder gönnen Sie sich einen Film an. Bonus: Sie werden nicht in der Lage zu Rauchen während der zwei-Stunden-Film, die Bereitstellung eine zusätzliche und gesunde alternative. Geld in einem Glas, jedes mal, wenn Sie erfolgreich gegen einen Nikotin-craving und verwenden das Geld für Ihre Belohnung.

Über den Autor

Jan Sheehan ist ein preisgekröntes medizinische und Ernährung Schriftsteller, eingegangen Journalismus im Jahr 1992. Sie ist ein ehemaliger Redakteur für "Eltern" - Magazin. Sie hat auch geschrieben nutrition Artikel für "Self", "Fitness," "Ladies' Home Journal", "Gesundheit" und anderen Zeitschriften. Sheehan hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Purdue University.

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