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Gesundes Frühstück Favoriten

Obwohl Sie Essen ein gesundes Frühstück wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen, viele Amerikaner überspringen Sie die Mahlzeit am morgen. Dies ist bedauerlich, da Menschen, die Frühstück Essen täglich sind wahrscheinlicher, ein gesundes Gewicht zu halten und verbessert die Energie und Konzentration während des Tages. Die Wahl der richtigen gesunden Lebensmittel für das Frühstück kann helfen, sicherzustellen, dass Sie bekommen die Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verhindern, dass Mitte-Tages-crash.

Smoothies

Smoothies sind eine einfache und schnelle Möglichkeit, ein gesundes Frühstück, vor allem, wenn Sie bereit sind, vor der Zeit. Zusätzlich zu den typischen Saft, Obst, Milch oder Joghurt-Basis, können Sie kreativ werden, durch hinzufügen von Gemüse und Getreide, um Ihre smoothies. Versuchen Sie quick-Hafer für die textur und Faser oder auch die überraschend subtile Spinat für zusätzlichen Vitamine A und C und Kalzium. Erdnussbutter können, verbessern den Geschmack, während das hinzufügen von protein und gesunden Fetten.

Hot Getreide

Hafermehl ist ein gesundes Frühstück Grundnahrungsmittel voller B-Vitamine und Faser, die hilft, Sie bleiben voller länger. Fügen Sie Ihre Lieblings-Nüsse oder Erdnussbutter oder Kochen Sie es mit Milch für zusätzliche protein. Versuchen Sie eine herzhafte mediterrane Haferflocken mit Tomaten, Oliven und ein wenig Schafskäse. Andere warmes, nahrhaftes Müsli Entscheidungen gehören Creme von Weizen, brauner Reis, Grütze oder quinoa.

Eier

Sie sind nicht nur hoch in protein, Eier sind auch eine gute Quelle von Cholin, das kann Gedächtnis verbessern, und lutein, schützt die vision. Eier sind eine gute Basis für einen Frühstück burrito auf einem mais oder Vollkorn-tortilla. Fügen Sie Gemüse und salsa für ein komplettes Frühstück. Backen Eier mit Gemüse zu machen, eine frittata in der Nacht vor und erhitzen, bis ein Stück in den morgen. Top eine ganze Weizen English muffin mit Spinat, Tomaten und einem SPIEGELEI.

Joghurt

Joghurt ist ein gesundes Frühstück Wahl, liefert Kalzium, Kalium, Eiweiß und gesunde Bakterien. Wählen Sie Joghurt und fügen Sie Ihre eigenen Aromen. Wenn Sie fügen Sie Ihre eigenen frisches Obst, hausgemachte Marmelade oder Honig, können Sie Steuern die Menge an Zucker und das Niveau der süße. Canned Kürbis und Zimt hinzufügen können Geschmack, während die Steigerung Ihrer Aufnahme von Vitamin A und Antioxidantien. Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Wal-oder Pekannüsse hinzufügen, mehr Nährstoffe und eine knusprige textur.

Über den Autor

Stephanie Brookshier wurde, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2005. Sie arbeitet als ein Gewicht-Verlust-Ratgeber und Ernährung Pädagoge. Brookshier hält ein bachelor of science in Ernährungswissenschaft von der University of Arizona und verfolgt Ihren master of science-Abschluss in der Ernährung von der San Diego State University.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images
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