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Gesundes Frühstück Lebensmittel, Die Ihnen Energie Und Machen Sie Sich Wohl Fühlen

Geschrieben von Alissa Fleck; Aktualisiert November 21, 2018

Nicht nur ist ein Frühstück unerlässlich, wenn Sie wollen, um nachhaltig Energie für den Tag, aber was Sie Essen macht einen Unterschied, auch. Essen bestimmter Lebensmittel können tatsächlich eine Wirkung auf Ihre Stimmung den ganzen Tag. Erwägen Sie die Einbeziehung genügend protein und Folsäure, und auch ein wenig Koffein, in Ihren morgen Ernährung und die Begrenzung der Sie die Aufnahme von einfachen Zuckern zu maximieren Sie Ihre Energie und potenziell fühlen, etwas glücklicher, auch.

Protein und Kohlenhydrate

Nach Susan Biali M. D., in "Psychologie Heute", sollten Sie Essen protein bei jeder Mahlzeit, wie er Sie angezogen hält länger durch Speisen bleiben im Magen und in den Blutkreislauf gelangen, und verhindert, dass blutzuckerspitzen und Abstürze. Die Stabilisierung Ihrer Blutzuckerwerte kann helfen, stabilisieren Sie Ihre Stimmung als gut. Die beste Strategie ist eine balance zwischen protein-Aufnahme mit einer gesunden Kohlenhydrat-Quellen, Notizen Biali, wie zu viel protein und nicht genügend Kohlenhydrate, kann tatsächlich auslösen Launenhaftigkeit. Gesunden Quellen von protein zum Frühstück gehören Eier, Joghurt, Milch, Soja und nussig granolas. Vollkorn -, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot, empfohlen werden über carb-Quellen, die mit einfachen Zucker, wie Weißbrot. Kohlenhydrate gemacht mit Vollkornprodukte statt raffinierte Körner helfen, die Freisetzung von tryptophan in das Gehirn, wo es produziert serotonin, die Stimmung steigernde neurotransmitter. Dies führt zu einer länger anhaltenden erhöhten Stimmung, eher als der kurze Ausbruch von Energie, gefolgt von einem Absturz, die begleitet, den Verbrauch von raffiniertem Getreide.

Folat

Biali Notizen ein link zwischen niedrigen Niveaus der Folsäure und depression bei vielen Patienten. Geringe Mengen dieses B-vitamin, der verwendet wird, um Zellen und besonders wichtig während Zeiten körperliche Wachstum, kann auch verringern die Wirksamkeit von Antidepressiva. Unzureichende diätetische Folat kann auch dazu führen, Anämie und mehrere schwächenden Symptomen, einschließlich Schwäche und Verhaltensauffälligkeiten. Folsäure ist in Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat sowie Linsen, Erbsen und Spargel. Blattgemüse sind auch Reich an Energie-Verbesserung Eisen, ein mineral, das transportiert Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Betrachten Einbau von mehr Blattgemüse,--, die gemischt werden kann, einfach in eine Vielzahl von Eierspeisen -- in Ihre tägliche Frühstück für ein gesundes Stimmung zu steigern.

Fisch

Forscher an der Harvard School of Public Health sagen, Fisch ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Wild-Lachs und Thunfisch, vor allem sind vollgepackt mit omega-3-Fettsäuren, die bekannt sind, Stimmung-Booster. Biali notes erhöhte Fisch-Einnahme in klinischen Patienten ist tatsächlich verbunden mit niedrigeren raten von depression, und der "American Journal of Psychiatry" berichten omega-3-Fettsäure-Mangel ist angeklagt worden, als ein Faktor in verschiedenen-vor allem depressive -- affektive Störungen. Fisch enthält auch protein, wodurch Sie eine bedeutende Quelle von Energie. Zu viel zu Essen, frischen Thunfisch vorstellen können gefährliche Konzentrationen von Quecksilber in Ihrem Körper, allerdings so moderate Ihren Verbrauch und konsultieren Sie einen Gesundheits-Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Fisch ist okay für Sie zu Essen.

Kaffee

Kaffee enthält starke Antioxidantien und wurde im Zusammenhang mit einer niedrigeren rate von vielen schwächenden Krankheiten, ist ein Getränk, das viele Menschen verbrauchen schon für seine Energie steigernden Eigenschaften. "Psychologie Heute" berichtet, kann auch als ein wirksames Antidepressivum, auch. Nach Judith Orloff, M. D., das Koffein im Kaffee steigert die serotonin-und Dopamin-Spiegel im Gehirn, in der Funktion als Werkzeug gegen niedrige Stimmungen. Ernten die anregende Wirkung von Kaffee, zu vermeiden, trinken zu viel mit dem Frühstück, da dies kann dazu führen, eine schnelle Koffein-crash. Koffein macht auch süchtig machenden Eigenschaften. Während Sie möglicherweise erhalten eine gewisse Erleichterung für milde Symptome depression mit Kaffee, viele Teesorten teilen diese Eigenschaften der Gesundheit und rühmen sich sogar noch Ihrer eigenen.

Über den Autor

Alissa Fleck ist ein Co-Autor für mehrere community-Zeitungen in New York City. Sie schreibt Rezensionen für ein online-Magazin und Gastgeber einer monatlichen lese-Reihe. Fleck hat auch ein Praktikum bei einer literarischen Agentur und arbeitete als Uni-Lehrbeauftragter. Sie hält einen B. A. in Englisch und einen M. F. A. in kreativem schreiben.

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