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Gesundes Frühstück Lebensmittel Mit Hohem Kohlenhydrate, Mageres Eiweiß Und Niedrige Fette

Geschrieben von Kelsey Casselbury; Aktualisiert November 21, 2018

Low-carb-Diäten sind in aller Munde, aber einige Leute genießen Sie ein Frühstück mit einer gesunden Menge Kohlenhydrate liefern Brennstoff für den langen Tag vor. Essen Frühstück hilft bei der Kontrolle Gewicht, verwalten Blutzuckerspiegel, verbrauchen mehr Vitamine und Mineralien und eine bessere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule, nach der Mayo Clinic. Es ist jedoch nicht ein paar Scheiben von fettem Speck oder süße Krapfen, die helfen werden, in denen Ziele, sondern eine gesunde, ausgewogene Frühstück mit Kohlenhydraten, Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.

Haferflocken, Nuss-Butter und Bananen

Faser spielt eine wichtige Rolle in einem gesunden Frühstück, und Haferflocken enthält es in Pik. Eine Tasse gekochten Haferflocken enthält eine gute Menge an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, aber fettarm. Schneiden Sie eine mittelgroße Banane über die Haferflocken fügt hinzu, mehr Ballaststoffe und Kohlenhydrate, aber kein Fett. Denn Fett kann helfen, halten Sie voll sind, obwohl, es sollte nicht ganz vermieden werden. Fügen Sie einen Esslöffel Erdnuss butter für ein weiteres Gramm Ballaststoffe, sowie gesunde Fette und protein.

  • Kalorien: 394
  • Kohlenhydrate: 58.8
  • Fett: 11.8
  • Eiweiß: 9.3
  • Faser: 8

Toast Mit Ei und Orangen

Kein Haferflocken-fan? Das ist OK, es gibt viele andere Frühstück Lebensmittel, die die Rechnung passen. Beginnen Sie mit zwei Scheiben Vollkorn-toast, das hat etwa 70 Kalorien, 11 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe, je nach Marke. Top jede Scheibe mit einem ei für einen Schub von Eiweiß und Fett. Fügen Sie eine Tasse orange Abschnitte für zusätzliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe auf der Seite.

  • Kalorien: 393
  • Kohlenhydrate: 43
  • Fett: 10.5
  • Eiweiß: 21.3
  • Faser: 8

Smoothie Mit Griechischem Joghurt

Wenn Sie brauchen, um sip-Frühstück auf dem Sprung, suchen Sie nicht weiter als ein gesunder smoothie gemacht, sowohl mit Obst und Gemüse. Machen Sie es mit griechischen Joghurt fügt sowohl protein und Fett, um die carb - und ballaststoffreiche Getränke. Kombinieren Sie eine Tasse Erdbeeren mit einer Banane, eine Tasse Spinat und eine halbe Tasse fettarme griechischen Joghurt in einen Mixer geben und mischen Sie Sie.

  • Kalorien: 198
  • Kohlenhydrate: 43
  • Fett: >2
  • Protein: 12
  • Faser: 7

Lebensmittel zu Vermeiden

Eine Anzahl der gemeinsamen Frühstück Lebensmittel sind beladen mit Fett, aber nicht bieten keine signifikante Menge an Kohlenhydrate oder Ballaststoffe. Bei Eiern kann leicht passen in ein gesundes Frühstück, den Speck, ist eine andere Sache. Zwei Scheiben haben 8 Gramm Fett, teilweise gesättigte, weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und keine Faser. Zwei links, zum Frühstück Wurst laufen in einem ähnlichen problem, mit mehr als 12 Gramm Fett, von denen einige gesättigt ist, sehr wenige Kohlenhydrate und keine Faser. Ein glasierter doughnut ist auch problematisch, aber aus einem anderen Grund. Es ist in den Kohlenhydraten hoch, aber fast alles davon ist Zucker. Es ist faserfrei und mit hohem Fett, 12 Gramm pro 64-Gramm-Donut.

Über den Autor

Kelsey Casselbury ist ein freier Schriftsteller und Redakteur in der zentrale in Maryland. Ihrem Kunden aufgenommen haben, Livestrong, Schule, Ernährung, Magazin, Was soll das? Medien, die amerikanische Akademie der Klinischen Chemie, SmartBrief und mehr. Sie hat eine formale Ausbildung im personal training/Ernährung und einen bachelor-Abschluss in Journalismus von Der Pennsylvania State University.

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