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Ein Gesundes Frühstück Mit Fisch

Ein ausgewogenes Frühstück aus Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und machen gesündere Entscheidungen während des Tages. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von protein und, nach der American Heart Association, seine omega-3-Fettsäuren schützen Sie vor Herzerkrankungen und verstopften Arterien. Während die Fische nicht einem gemeinsamen Frühstück Lebensmittel, die in den Vereinigten Staaten, es ist ein Frühstück Grundnahrungsmittel in Japanisch, Kreolisch und andere Spezialitäten. Die meisten gesunden Frühstück gehören, die Fische sind einfach zu machen und halten wird Sie voll für Stunden.

Omurice

Fisch omurice, oder Omelett-Reis, ist ein einfaches und reichhaltiges Frühstück aus Reis, Hackfleisch, Fisch, Zwiebeln und Eier. Um es gesund zu machen, verwenden Sie nur Eiweiß statt ganze Eier und Dampf den Fisch statt Kochen Sie es in öl. Sobald der Fisch gar ist, Sie bereit sind, mischen Sie es mit dem Reis, der Zwiebel und dem von Ihnen ausgesuchten Gewürzen. Gemahlener schwarzer Pfeffer und Knoblauch gesunde Wahl. Das Eiweiß separat Kochen mit einem Löffel plain, fat-free Joghurt, um Sie cremig ist. Wenn die Eier gekocht haben, schieben Sie auf eine Platte und oben mit dem Fisch und dem Reis-Gemisch. Ketchup ist eine gemeinsame Gewürz für omurice bei nur 15 Kalorien pro Esslöffel. Eine portion von omurice gemacht mit 1/4 Tasse brauner Reis, 3 Unzen Hering, 1/4 Tasse Eiklar, 1 Unze von reinem, fettfreiem Joghurt und 1/2 Tasse Zwiebel, garniert mit ketchup, hat 270 Kalorien, 27 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett.

Congee

Fisch-congee ist ein nahrhaftes Frühstück, das einfach ist, im Voraus vorbereiten. Es besteht aus weißem Reis, Schellfisch oder anderen weißen Fisch und Frühlingszwiebeln gekocht in Wasser. Gemahlener weißer Pfeffer und Roter Pfeffer sorgen für zusätzlichen Geschmack. Sie brauchen nicht öl, kombinieren Sie einfach Ihre Zutaten in einen Topf und köcheln lassen Sie, bis der Reis weich ist. Ein 8-Unze-Schale mit Fisch-congee mit 1/4 Tasse weißen Reis und 3 Unzen der Schellfisch hat etwa 140 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß und 0,5 Gramm Fett. Wenn Sie verwenden Sie Naturreis statt, Sie erhalten auch 1 Gramm Ballaststoffe in jeder portion. Wenn der Reisbrei scheint fad, fügen Sie frisch geriebenen Ingwer als Beilage.

Frittata

Ein Fisch-frittata ist einfach zu machen und vielseitig. Kombinieren Sie Eiweiß, frisches Gemüse, Gewürze und gewürfelte fettem Fisch wie Lachs. Gemahlener schwarzer Pfeffer, basilikum, Petersilie und Salbei sind ideale gesunde Gewürze. Für das Gemüse, Paprika, Zwiebeln, zerkleinerten zucchini und gewürfelten broccoli sind lecker. Nicht verwenden Sie öl, um zu verhindern, kleben; stattdessen Linie eine Pfanne mit Backpapier vor dem Gießen in der Mischung. Verwenden Sie entweder eine pie pan oder individuelle frittatas in eine muffin-Pfanne. Wenn Sie ein muffin-förmchen, cupcake-Liner sind leichter als Pergament. Wenn die frittata ist fertig zu Backen, die Eier werden solide, und der Fisch undurchsichtig in. Ein 6-Unzen-frittata mit 3 Gramm Eiweiß, 3 Unzen von Lachs und 1/4 Tasse gewürfelte Paprika hat 170 Kalorien, 28 Gramm protein und 6 Gramm Fett. Für Geschmack, Nieselregen hot sauce oder chili-Knoblauch-sauce über die Spitze.

Scramble

Eiweiß Rührei mit gewürfelten Fisch eine leckere Füllung für die Vollkorn-pita-Brot. Verwenden Sie eine minimale Menge an öl, um zu verhindern, dass das Eiweiß und Fisch aus kleben; es hat rund 40 Kalorien pro Teelöffel. Gemahlener weißer Pfeffer, Sauce, Petersilie und Thymian sind leckere Gewürze. Ein Gerangel aus 1/4 Tasse Eiweiß und 3 Unzen tilapia, gekocht mit 1 Teelöffel Pflanzenöl, serviert in einem kleinen Vollkorn-pita hat 230 Kalorien, 25 Gramm protein und 7 Gramm meist Herz-gesunde ungesättigte Fette.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Filet vom rohen Fisch Bild von Witold Krasowski aus Fotolia.com
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