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Gesundes Abendessen Ideen für stillende Frauen

Wenn Sie stillen, werden die Lebensmittel, die Sie Essen können direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihres Babys. Es gibt keine Notwendigkeit zu Essen, eine spezielle Diät während der Stillzeit so lange, wie Sie verbrauchen eine abwechslungsreiche Ernährung mit gesunden Lebensmitteln. Ziel für Mahlzeiten mit viel Eisen, calcium und Eiweiß, da diese Nährstoffe sind besonders wichtig während der Stillzeit. Zudem benötigt Ihr Körper mehr JOD und vitamin C bei der Pflege, also Lebensmittel mit diesen Nährstoffen kann helfen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch. Erstellen gesunde, ausgewogene Abendessen sorgt dafür, dass Sie erhalten alle Nährstoffe, die Sie und Ihren Säugling brauchen, und es ist einfach zusammen Gerichte, die sowohl nahrhaft und lecker.

Fisch Abendessen

Fisch ist Reich an Eiweiß, Eisen und Gehirn-Steigerung der omega-3-Fettsäure DHA, so Essen eine oder zwei Mahlzeiten pro Woche rund um Fisch kann dazu beitragen, Stufen Sie diese leistungsstarke Fett in der Muttermilch, während auch das einhalten der protein-und Eisengehalt hoch. Gegrillt, gebacken, pochiert oder gebraten-Lachs enthält hohe Mengen an DHA und kann serviert werden neben sautiertem Spinat oder gedünstet Brokkoli zur Steigerung Ihrer Kalzium, Folsäure und die Vitamine C und A. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einer portion von hoch-Faser-ganze Körner, wie brauner Reis, perlförmig geschliffen Gerste oder ein Stück von handwerklich hergestelltem Vollkornbrot. Als nachspeise eine portion vitamin-C-reiche Früchte, wie Erdbeeren, kiwi oder Melone. Denn Fische enthalten die umweltkontamination Quecksilber, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf zwei 6-Unze-Portionen pro Woche, während der Stillzeit und auch weiterhin vermeiden Sie hohe Quecksilber Fisch, wie tilefish, Hai, König Makrele und Schwertfisch, bis nach hat Ihr Kind entwöhnt.

Lean-Fleisch-Mahlzeiten

Denn es ist wichtig für eine stillende Mutter ausreichend Eiweiß, Abendessen um mageres Fleisch zu machen eine gute Wahl für die meisten Nächte der Woche. Eine 4-Unze-portion der in Scheiben geschnittenen Hühnerbrust, oder Schweinefleisch, kann gekoppelt werden mit einer Vielzahl von bunten Gemüse, wie Paprika, Tomaten und mais und verpackt in eine ganze Weizen-tortilla mit avocado-Stückchen, geriebenem Käse und salsa zu erstellen, eine mexikanisch-inspirierte Abendessen, stillt Ihren hunger, während die Bereitstellung Abwechslung in Ihren täglichen Speiseplan. Alternativ können Sie verwenden Sie mageres Boden Rindfleisch und Tomaten-sauce zu erstellen, die ein italienisches Fleisch-sauce, geht gut mit Vollkorn-pasta und eine Auswahl von gebratenem oder gedünstetem Gemüse auf der Seite. Gehören auch calcium-reiche Gemüse, wie Brokkoli und Spinat und einem Glas Milch mit dem Essen noch weiter zu steigern, Ihre Kalziumzufuhr.

Vegetarische Optionen

Auch wenn Sie nicht ein Vollzeit-Vegetarier, auch ein paar Vegetarische Abendessen in Ihre wöchentliche Mahlzeit plan kann ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Nährstoffzufuhr während der Stillzeit. Bean-basierte Mahlzeiten wie Vegetarische chili-oder Bohnen-und-Reis-Kombination, bieten gesunde Dosen von Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, die Sie und Ihr wachsendes baby benötigen. Eine asiatische stir-fry gemacht mit tofu und Gemüse ist ein weiteres vegetarisches geeignet für eine stillende Mutter, und es kann schnell zubereitet werden mit vorgeschnittenen Gemüse, sparen Sie wertvolle Zeit. Bohnen, Vollkornprodukte, Spargel, Spinat und Grünkohl enthalten alle einen hohen Eisengehalt, so enthalten einige dieser Lebensmittel an den Tagen, wenn Sie nicht konsumieren kein Fleisch. Trinken Sie ein Glas Orangensaft zu den Mahlzeiten, sorgt für zusätzliche vitamin C, das nicht nur erhöht Ihre Ebenen von diesem Nährstoff, sondern hilft auch Ihrem Körper absorbieren die Eisen, die beim nicht-Fleisch-Quellen. Ein Salat oder Suppe, mit Meer Gemüse wie Seetang, bietet auch extra Eisen und enthält auch hohe Konzentrationen von JOD.

Überlegungen

Sie nicht haben, um alle Ihre Nährstoffe in einer einzigen Mahlzeit, also keine sorgen machen, mit jedem Lebensmittel-Gruppe beim Abendessen. Auch ein hastig zusammen Erdnussbutter-sandwich auf Vollkornbrot können eine akzeptable Abendessen option, wenn Sie finden, sich den Umgang mit einem aufgeregten Neugeborenen gleich um das Abendessen. Das wichtigste ist, darauf, die Mahlzeiten mit hochwertigen Zutaten, wie ganze Körner statt raffinierte Körner und mageres Fleisch anstelle von Fett Schnitte. Sie können fügen Sie zusätzliche Nährstoffe, um Ihre Diät den ganzen Tag durch den Verzehr von gesunden snacks und die Vorbereitung aufwendiger, nährstoffreiche Mahlzeiten, wenn Ihr baby schläft oder beschäftigt sich mit anderen Familienmitgliedern.

Über den Autor

Bridget Coila

Bridget Coila ist spezialisiert in den Bereichen Gesundheit, Ernährung, Schwangerschaft, pet-und elternschaft Themen. Ihre Artikel erschienen in Sauerstoff, American Fitness und auf verschiedenen websites. Coila hat einen Bachelor of Science in Zell-und Molekularbiologie von der Universität von Cincinnati und mehr als 10 Jahre der medizinischen Forschung Erfahrung.

Bildnachweis

  • Junge und Mutter Bild von Tadeusz Ibrom aus Fotolia.com
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