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Gesundes Abendessen Mit Kein Fleisch und Kein Brot

Die Wahl, kein Fleisch zu Essen oder Brot mit Ihr Essen schneidet kalorienreichen Lebensmitteln und lässt Ihr mehr Raum zum Experimentieren mit dem, was Sie auf Ihrem Teller legen. Je nachdem, was Sie vorbereiten, ist ein gesundes Abendessen mit kein Fleisch und kein Brot erfordert oft minimale Kochen, die Verkürzung der Vorbereitungszeit. Halten Sie das Abendessen ausgewogen und liefern hohe Mengen an Nährstoffen.

Überlegungen

Beim zusammensetzen ein Abendessen ohne Fleisch und Brot, stellen Sie sicher, es hat protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Bohnen, Eier und Soja-Produkte sind ausgezeichnete Quellen für protein, das hilft pflegen Sie Ihre Muskeln, verlängert das Gefühl von fülle und macht das Essen zu fühlen, mehr befriedigend. Ganze Körner bieten die Vorteile von komplexen Kohlenhydraten. Kohlenhydrate versorgen Sie mit Energie, und die Ballaststoffe, die oft begleitet Sie fördert das Sättigungsgefühl. Nüsse, avocados, Milchprodukte und Bohnen liefern gesunde Fette mit einem relativ niedrigen Gehalt an gesättigten Fett. Gesunden Fetten, dass Ihr Körper absorbieren Vitamine effizient.

Vorspeisen

Gestaltung leckere Vorspeisen ohne Fleisch oder Brot ist schnell und einfach. Versuchen Sie, ein Tablett mit Käse und Gemüse mit einer gesunden dip, wie fettarmen Salat-dressing, salsa oder hummus. Suppen basiert auf Bohnen, Gemüse, Tomaten oder Milchprodukte arbeiten, wie gut. Ohne Brot zu servieren mit der Suppe, betrachten einige gebratene tofu oder tempeh als stand-in. Vorspeisen bieten auch Ihnen die chance, um kreativ mit Gemüse-versuchen Sie das einwickeln in Scheiben geschnitten-Tomaten, zerbröckelte Käse und gekochten Bohnen in kopfsalat Blätter. Mini-kebabs mit frischem Gemüse auf Zahnstocher gut funktionieren. Für ein süßer Vorgeschmack liefern die frischen Früchte in mundgerechte Portionen oder eine Obstsalat, der arbeitet auch als dessert.

Vorspeisen

Hauptgerichte ohne Fleisch und Brot sind einfach zu base um Bohnen, Gemüse, Getreide oder Soja-Produkte. Eine Lasagne-Art Teller mit Dünn geschnittenem Gemüse, Käse, Bohnen und Soße ist einfach zu Stück zusammen, zum Beispiel. Schicht Ihre Favoriten in einer Pfanne und Backen Sie Sie, bis alles zart ist. Andere Optionen sind Fisch-Kebab mit Gemüse -, Salat-oder Kohlblatt wraps mit Bohnen und tofu, gegrilltem tempeh, quinoa mit gewürfeltem Gemüse oder brauner Reis und ein Gemüse unter rühren braten.

Beilagen

Brot ist eine gemeinsame Beilage zu einer Vielzahl von Mahlzeiten, aber es ist nicht erforderlich, um das Abendessen interessant. Salate schnelle, anpassbare Seiten. Eine mini-Salatbar -- mit vorbereitet Blattgemüse, Bohnen, frisches Gemüse, Käse und dressings -- erlaubt es jedem, um Ihre eigenen zu machen für mehr Komfort. Andere einfache Seiten umfassen pürierte Bohnen, gedünstetem oder gegrilltem Gemüse, gebackenen Kartoffeln oder Rüben, gebratenem Gemüse und gekochtem Getreide. Vergessen Sie nicht, Gewürze und Würzmittel; sorgen für Abwechslung mit Dingen wie gemahlener schwarzer Pfeffer, cayenne-Pfeffer, Zitrone und Kalk Keile.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Verschiedene Gemüse auf einem weißen hintergrund-Bild von Pamela Uyttendaele vom Fotolia.com
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