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Gesunde, Einfache Mahlzeiten für Einzelne Frauen

Die nie endende Aufgabe der Mahlzeit-Planung kann es ein bisschen langweilig, vor allem, wenn Sie haben nur sich selbst zu beeindrucken. Aber zu wissen, wie erstellen Sie einfache und gesunde Mahlzeiten verhindern, dass Sie immer die besten Freunde mit der take-out-Austräger und frequentieren Sie Ihre Lieblings-fast-food-joint, die auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit.

Frühstück

Obwohl es ein Häufig übersprungen Mahlzeit, das Frühstück ist eigentlich eine der einfachsten Mahlzeiten zubereiten und dauert oft nur wenige Minuten Weg von Ihrem hektischen morgen routine. Und da typisches Frühstück Lebensmittel können oft portioniert in Einzel-Portionen, die Sie nicht haben, um sorgen über das speichern von Reste vor Rauschen aus der Tür. Eier liefern eine gesunde Dosis von protein und gegessen werden können, eine Vielzahl von Möglichkeiten -- add Rührei, eine ganze Weizen-tortilla mit schwarzen Bohnen-und salsa-oder machen Sie Sie zu einem Omelett mit gewürfelten Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Pilzen. Gekochte Eier sind tragbar. Oder top-Haferflocken mit frischem Obst und einem Nieselregen von Honig beginnen Sie Ihren morgen mit komplexen Kohlenhydraten und reichlich Ballaststoffe. Wenn Sie Essen auf der Flucht, versuchen Sie, ein Frucht und Joghurt smoothie oder ein Vollkorn-Pfannkuchen erstickt in Erdnussbutter und aufgerollt in einem praktischen kleinen Paket.

Mittagessen

Manche Menschen können Essen exakt das gleiche sandwich jeden Tag zum Mittagessen. Aber wenn Sie lieber ein Risiko auf der alte schob die pizza in den Rücken der Pausenraum Kühlschrank als ein Biss von einem anderen Thunfisch-sandwich, könnten Sie kämpfen Mittag Langeweile. Salate und sandwiches werden kann, eine einfache und gesunde Grundlage für Ihr Mittagessen, aber variieren Sie Ihre toppings und Füllungen oft. Versuchen Sie, ein traditioneller Salat mit Tomaten, Zwiebeln und geraspelte Möhren einen Tag, aber dann ist es Schalter nach oben und von oben greens mit schwarzen Bohnen, Oliven und Banane Paprika am nächsten Tag. Machen sandwiches auf dem traditionellen Brot, Vollkorn-pita und Vollkorn-tortillas. Tuck geraspelten oder in dünne Scheiben geschnitten Gemüse, Sprossen, Gurken und hart gekochte Eiweiß in die Mischung. Mit ein wenig kulinarischer Kreativität, Sie könnten wahrscheinlich Essen eine andere sandwich-jeden Tag für einen ganzen Monat.

Abendessen

Traditionelle Abendessen beinhalten eine kräftige Menge der Zubereitung, lange Zubereitungszeit und große Portionen-und das ist nicht etwas, was Sie brauchen, in Ihrem geschäftigen lebensstil. Machen Sie sich vertraut mit Vollkorn-pasta und braunem Reis. Sie sind beide extrem vielseitige und gesunde Inhaltsstoffe-und Sie können bereit sein, in einzelnen Portionen. Während Sie gerade dabei sind, versuchen Sie Ihre hand am besten gesundes Gemüse, wie Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Auberginen oder Pilze. Sie können gemischt werden, in eine Vielzahl von Mahlzeiten. Servieren Sie Ihre carb-und-veggie-Mahlzeit mit einer Seitenlänge von magerem protein. Verwenden Sie Fleisch, die vorbereitet werden können, in einzelnen Portionen, zum Beispiel, ohne Knochen Hähnchenbrust, gefrorene Garnelen und Fischfilets.

Gefrierschrank Mahlzeiten

Versuchen Sie zu vermeiden, pre-verpackt Gefrierschrank Mahlzeiten, weil Sie neigen, in den Kalorien hoch und vollgepackt mit Fett, Cholesterin, Natrium und Zucker. Stattdessen nehmen Sie sich ein paar Stunden am Wochenende und bereiten Sie Ihre eigenen gesunden Gefrierschrank Mahlzeiten. Große Töpfe mit Suppe und chili kann leicht gegossen in kleine Behälter gefüllt und eingefroren. Gebackene Boden der Türkei Frikadellen geworfen werden kann in den Gefrierschrank und dann aufgetaut und erwärmt, bevor Sie Hinzugefügt, um pasta oder sandwiches. Andere einfache Gefrierschrank Mahlzeiten gehören mini lasagnas, black bean enchiladas und Hähnchen-Streifen für tacos oder Salate.

Über den Autor

Krista Sheehan ist eine eingetragene Krankenschwester und professioneller Schriftsteller. Sie arbeitet in einer Neugeborenen-Intensivstation (NICU) und Ihre bisherigen pflegerischen Erfahrungen gehören die Geriatrie, Lungen-Erkrankungen und home health care. Ihre berufliche schreiben arbeiten konzentrieren sich vor allem auf die Themen körperliche Gesundheit, fitness, Ernährung und positive Veränderungen im lebensstil.

Bildnachweis

  • George Doyle/Stockbyte/Getty Images
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