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Gesunde Ernährung für Frauen-Volleyball-Spieler

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Während einer 90-minütigen competitive volleyball-match, ein 130-Pfund-weibliche Spieler können sich entzünden, mehr als 780 Kalorien, notes, University of Miami Sport-Ernährungsberaterin Lisa Dorfman. Erzielen Ihre beste Leistung, ist es wichtig, dass die Kalorien kommen aus der richtigen balance von Nährstoff-dichten Nahrungsmittel während des Trainings sowie vor und nach einem Spiel. Schlechte Ernährungsgewohnheiten können erheblich Einfluss auf Ihre Fähigkeiten als volleyball-Spieler. Fragen Sie Ihren Arzt oder ein Spezialist in der Sporternährung, wenn Sie Probleme haben, entwickeln eine Diät, die Ihnen hilft, zu wachsen, wie ein athlet.

Center auf Kohlenhydrate

Eine der schlimmsten Diät-Fehler, die ein weiblicher volleyball-Spieler machen kann, ist, zu konsumieren, zu wenig Kohlenhydrate, nach Angaben der Clemson University Frauen-Volleyball-team. Frauen-volleyball-Spieler sollte das Ziel zu erfüllen, etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten, Hinweise Dorfman. Während Körner sind ein guter Weg, um Kohlenhydrate, Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Milchprodukte sind auch ausgezeichnete Quellen. Eine Frau, die Athleten verbrauchen bis zu 2.400 Kalorien täglich erhalten konnte genug Kohlenhydrate durch vier Portionen Getreide, drei Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und vier Portionen Milchprodukte pro Tag. Stick mit Vollkorn-Elemente wie Vollkornbrot oder brauner Reis, frisches Gemüse und low - oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder Milch.

Go-Lean Protein

Protein sollte 10 bis 25 Prozent von einer Frau, die volleyball-Spieler, Diät. Vermeiden Sie hohe Fett -, high-Natrium-protein-Quellen, wie Vollfett-Milchprodukte, frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln und fetthaltige Schnitte des Fleisches. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Geflügel ohne Haut, Fisch, Eiweiß -, low- oder fettfreie Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und mageres Rind-oder Schweinefleisch. Während Sie Essen sollten einige protein mit jeder Mahlzeit, die Colorado State Erweiterung website warnt, dass eine Ernährung mit zu viel protein kann zu Austrocknung führen.

Füllen Sie Bis auf die Flüssigkeit

Frauen-volleyball-Spieler sollten nicht warten, bis Sie durstig ersetzen die Flüssigkeiten, die Sie verlieren zu Schwitzen, während Praktiken und Spiele. Volleyball-Spieler sollten verbrauchen mindestens 2 Tassen der Flüssigkeit vor und nach dem training oder Wettbewerb, sowie trinken zwischen 4 und 6 Unzen, während aktiv spielen, rät Dorfman. Wasser sollte Ihre erste Wahl sein, aber es ist wichtig, dass der kommerzielle oder selbstgemachte Elektrolyt-Getränke können wieder aufzufüllen, die Kalium und Natrium, die den Körper verlässt im Schweiß. Auch in der Ruhe, weibliche volleyball-Spieler müssen trinken Sie viel Flüssigkeit zu bleiben hydratisiert zu allen Zeiten. Ein typischer Tag sollten ein minimum von 9 Tassen Flüssigkeit.

Nicht Knausern auf die Herz-Gesunde Fette

Zwischen 15 und 30 Prozent der täglichen Kalorien als ein weiblicher volleyball-Spieler sollten aus Fett. Eine hohe Aufnahme von Feste Fette, wie butter und SCHMALZ, können zu einem erhöhten Risiko von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Stattdessen erfüllen Sie Ihre fat-Anforderungen mit gesunden poly - und einfach ungesättigte pflanzliche öle wie Oliven-oder Rapsöl. Die Durchschnittliche weibliche volleyball-Spieler können verbrauchen etwa 6 Teelöffel dieser Fette täglich. Der rest der Ihre diätetisches Fett aus gesunden Quellen wie Nüsse, avocados und fettem Fisch wie Lachs.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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