Gesunde Ernährung >> Diät

Gesunde Ernährung für Frauen Über 50, immer Noch Gewicht zu Verlieren

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Abnehmen ist immer schwieriger für Frauen, da wir dazu neigen, zu tragen, weniger Muskelmasse und verbrennen weniger Kalorien als Männer, und der Gewichtsverlust wird noch schwieriger mit dem Alter. Das heißt, Gewicht zu verlieren, nach 50 Jahren ist nicht ein Traum, und nach einer Kalorie-kontrollierten und ausgewogenen Ernährung ist der beste Weg, um dorthin zu gelangen. Verwenden Sie diese Richtlinien zu Beginn der Planung Ihrer Ernährung, und Sie profitieren Ihre Gesundheit und nehmen Sie Gewicht ab.

Finden Sie Ihre Kalorienzufuhr Ziele

Während Gewichtsverlust ist nicht einfach, das grundlegende Prinzip dahinter ist einfach: Sie müssen mehr Kalorien als Sie Essen. Das bedeutet, dass Ihre Gewichtsverlust Reise beginnen sollte durch eine Schätzung Ihrer täglichen Kalorien zu verbrennen. Ein online-Rechner helfen können. Von dort aus sollten Sie subtrahieren einer kleinen Anzahl von Kalorien, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit. Ihr Körper beginnt zu klopfen in Ihr Fett speichert, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

Betrachten wir ein Beispiel. Eine 55-jährige Frau, die ist 65 cm groß, wiegt 165 Pfund und lebt ein relativ aktiven lebensstil—erste Stunde Aktivität pro Tag—verbrennt über 2,385 Kalorien täglich. Um Gewicht zu verlieren, Sie konnte subtrahieren 500 Kalorien zu Essen 1,885 Kalorien, und das wöchentlich von 3.500-Kalorien-Defizit würde Ihr erlauben, zu verlieren ein Pfund Fett pro Woche.

Schließen Sie Ihre Informationen zu finden, Ihre ungefähren Kalorien zu verbrennen, dann subtrahieren 250 bis 500 Kalorien für die Gewichtsabnahme. Halten Sie Ihr Gewicht-Verlust-safe indem Ihr mindestens 1200 Kalorien täglich, weil bei weniger als, dass Sie möglicherweise nicht Ihre grundlegenden Bedürfnisse.

Laden Sie auf Protein

Wenn Sie die Erstellung Ihrer Mahlzeit planen, lassen Sie protein in den Mittelpunkt stellen. Als Lebensmittel mit einem hohen thermischen Effekt, Eiweiß verbrennt eine Menge Energie, nur in den Prozess der Verdauung, so dass eine protein-reiche Ernährung ist ein schneller Weg, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

Protein langsam verdaut, halten Sie voll für länger nach dem Essen, so sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, zufrieden auf weniger Kalorien, wenn jede Mahlzeit enthält protein. Finden Sie eine Vielzahl von high-protein-Heftklammern, genießen Sie, von gegrillter Pute, Huhn und Fisch, pflanzliche Proteine wie Linsen, Erbsen und Bohnen, und stellen Sie sicher, dass mindestens eine zu jeder Mahlzeit.

Suchen Sie für die Dichte der Niedrigen Energie

Ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorie-kontrollierten Diät fühlt sich befriedigend ist, um ihn zu füllen mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte. "Niedrig-Energie-Dichte" ist im wesentlichen eine andere Art zu sagen, dass ein Lebensmittel hat ein großes Volumen, aber wenig Kalorien. Denken Sie sich einen gehäuften Teller Salat, enthält weniger als 100 Kalorien, im Vergleich zu einer Unze von Käse, ist klein in Größe, aber in den Kalorien hoch.

Der beste Weg, um senken Sie die Energiedichte Ihrer Diät zu Essen und viel Gemüse zu jeder Mahlzeit. Bohnen und Hülsenfrüchte haben auch relativ geringe energiedichten, wie Früchte. Als bonus, niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel, die neigen dazu, geladen mit Ballaststoffen, die Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Gesundheit des Verdauungssystems, wie es hilft, Gewicht zu verlieren.

Erstellen Sie Ihre Mahlzeit Plan und halten Sie Es

Natürlich sind alle die besten Diät-Theorie in den arbeiten wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht bleiben. Beiseite Zeit jede Woche für die Menü-Planung und Zubereitung von Mahlzeiten. Sobald Sie erstellt haben Ihre Einkaufsliste für die Woche, bereiten Sie einige Ihrer Nahrung im Voraus. Zum Beispiel, Kochen ein paar Hähnchenbrust zu Essen über die nächsten vier Tage, cook brauner Reis zu speichern in den Kühlschrank für die Woche, und vorgeschnittene Gemüse zu halten, Mahlzeit prep einfach. Halten Sie Ihre wöchentliche Mahlzeit plan in plain site auf Ihrem Kühlschrank und markieren Sie Ihre Mahlzeiten, wie Sie Sie Essen, so dass Sie immer das Gefühl, wie Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

Sobald Sie eine stabile, gesunde Rezepte, die Sie genießen, sub in ein oder zwei neue Mahlzeit Ideen jede Woche, um zu vermeiden, fallen in eine Diät-Trott und halten Sie Ihre Ernährung lecker, lustig und vor allem angenehm.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

ADVERT

Am beliebtesten