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Gesund Essen Während der Perioden bei Jungen Mädchen

Geschrieben von Sabina Anna Rebis; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Teenager-Jungen sind nicht die einzigen, die Raiden den Kühlschrank, wenn die Pubertät einsetzt. Mädchen, die gerade anfangen zu menstruieren haben erhöhten Nahrungsbedarf, die Erhöhung in der Appetit, der auf Augenhöhe mit Ihren männlichen Kollegen. Obwohl Lebensmittel geladen mit leeren Kalorien wie Eis, Kekse und Schokolade werden kann, besonders reizvoll während der menstruation, ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die Reich an Nährstoffen, die der Entwicklung stellen müssen.

Molkerei

Jugendliche Mädchen brauchen rund 30 Prozent mehr Kalzium als pre-pubertierenden Mädchen, wie Sie neigen dazu, zu erreichen Ihre intensivsten Periode des Wachstums im Alter zwischen 12 und 19. Wie Knochen beginnen zu wachsen und zu verlängern, in der Pubertät, calcium-verbindungen müssen vorhanden sein, um den Knochenaufbau stattfinden, da Osteoblasten, oder Knochen-bildenden Zellen, die nicht Ihre eigenen Kalzium-sondern nehmen Sie es aus dem Blut und Ablagerung in den Knochen. Darüber hinaus Kalzium erleichtert das reibungslose funktionieren der Blutgerinnung Kaskade und ermöglicht eine bessere absorption von vitamin B-12, die ist besonders wichtig für die kognitive Entwicklung. Lebensmittel mit hohem Kalzium enthalten Milchprodukte, wie Joghurt, Käse und Milch.

Blattgemüse und Fleisch

Der Bedarf an Eisen ist auch ungefähr 30 Prozent mehr Mädchen, die beginnen zu menstruieren. Hämoglobin besteht aus Eisen-Moleküle, die transportieren den Sauerstoff zu den Körperzellen und das Kohlendioxid entfernt. Da Hämoglobin ist ein Bestandteil von Blut, mehr ist es verloren mit der menstruation. Mängel an Eisen während der menstruation führen zu eine verringerte Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes. Mädchen können die Symptome von Anämie, einschließlich Kopfschmerzen, Müdigkeit, Apathie und Schwäche, wenn Sie nicht verbrauchen genug Eisen. Lebensmittel mit hohem Eisen gehören Blattgemüse und Fleisch. Eisen angereicherte Getreide und Mandeln oder Mandelbutter sind ebenfalls gute Optionen.

Zink Gefüllt Lebensmittel

Mädchen und junge Frauen müssen auch etwa 20 Prozent mehr Zink, wie Sie in der Pubertät und beginnt Ihre Zyklen. Zink ist wichtig für Wachstum, Heilung und Reparatur von Gewebe, weil es hilft synthetisieren DNA-und RNA-Moleküle spielen eine wichtige Rolle bei der Zellteilung. Zink hilft auch bei der Stoffwechsel von Fett und Kohlenhydraten, Verbrauch von denen zwangsläufig erhöhen kann, während der pre-Menstruationszyklus Tage und die Zeit der menstruation. Peanut butter, Vollkornprodukte und Fleisch wie Rind und Lamm sind besonders hoch in Zink.

Fisch und Nüsse

Junge Frauen erleben mehr intensiven cravings für fetthaltige Lebensmittel mit Menstruationszyklen. Dies ist in der Regel aufgrund der hormonellen überspannungen, die auftreten, wenn die Hypothalamus-Hypophysen-Achse wird aktiviert. Die Aktivierung dieser Achse führt zu steigenden Konzentrationen von Hormonen, die wiederum stimulieren die Freisetzung von östrogen. Östrogen spielt eine Rolle bei der Ansammlung von Fettgewebe, oder Fettgewebe. Fettgewebe trägt zu den zirkulierenden pool von östrogen als pubertäre Veränderungen auftreten, so dass für die normale Entwicklung stattfinden kann. Essentielle Fettsäuren sind auch wichtig für eine Fortsetzung der neurologischen Entwicklung. Das Fett der Pommes, ist allerdings nicht gleichwertig, um das Fett in Lachs gegrillt. Gesättigte Fette und trans-Fette in frittierten Lebensmitteln sind die Fette, führen tendenziell zu Erwachsenen gesundheitliche Komplikationen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während ungesättigte Fette, gefunden in Fisch und Nüsse, fördern die Entwicklung des Gehirns und neigen dazu, die schützende Art.

Über den Autor

Dr. Sabina Anna Rebis zu schreiben begann im Jahr 2002 während Ihrer Praktika bei "Siebzehn" und "Kind" Zeitschriften. Ihre Arbeit erschien auf child.com und in "Westchester Magazine." Sie ist jetzt eine Pädiatrische Assistenzarzt.

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