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Gesunde Lebensmittel, die eine 14-Jährige Sollte zu Essen

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Bei 14-Jahre-alt, ein Kind ist noch in der Entwicklung und wahrscheinlich mit einem fairen Betrag von Energie, sowohl geistig als auch körperlich. Eine Diät, die enthält eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln kann helfen, sicherzustellen, dass all das gut geht. Lebensmittel, die nähren, dass Kinder in diesem Alter sind in der Regel gesunde Speisen für die ganze Familie, die Menü-Planung für den gesamten clan ein bisschen einfacher.

Körner

Nach Angaben des US Department of Agriculture, eine 14-jährige Mädchen sollten verbrauchen sechs 1-Unzen-Portionen von Körnern pro Tag, während ein junge im selben Alter braucht acht 1-Unzen-Portionen täglich. A 1-Unzen portion Körner könnte eine Scheibe Brot, ½ Tasse gekochten Haferflocken, Reis oder Nudeln, Mehl oder mais-tortilla oder 1 Tasse ready-to-eat-Frühstückscerealien. Für die meisten Ernährung und Faser -, 14-jährigen zum Ziel haben sollte, Essen Sie Vollkornprodukte, Wann immer möglich, wie Vollkornbrot, brauner Reis oder Vollkorn-Nudeln. Das USDA sagt, dass mindestens die Hälfte eines Kindes Körner sollten Vollkornprodukte, nicht raffinierte Körner, wie Sie aus Krapfen und weiß-Mehl pasta.

Molkerei

Ein 14-jähriger junge oder Mädchen muss drei Portionen Milchprodukte pro Tag, rät der USDA. Eine Molkerei portion entspricht 1 Tasse Joghurt, Milch, Kalzium angereicherte Soja-Milch oder frozen Joghurt, 2 Tassen von cottage-Käse, 1/3 Tasse geschreddert Käse oder 1 ½ Unzen von Käse. Eine 14-jährige sollte vermeiden Sie Vollfett-Versionen von diesen Milchprodukten für nicht-Fett oder fettarme Milchprodukte, enthalten nicht mehr als 1 Prozent Milchfett.

Protein

Ein 14-jähriger junge benötigt sechs-und-ein-halb 1-Unzen Portionen Eiweiß täglich, und ein 14-jähriges Mädchen braucht fünf 1-Unzen-Portionen, obwohl die USDA warnt, dass Jugendliche, die mehr körperlich aktiv ist, benötigen möglicherweise mehr protein jeden Tag. A 1-Unzen portion protein kann ein ei, ¼ Tasse gekochte Bohnen oder Hülsenfrüchte, ¼ Tasse tofu, ½ Unze von Nüssen oder Samen, 1 Esslöffel Nuss-butter oder 1 Unze von Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte. Es ist am besten für teenager-Jungen und Mädchen zu vermeiden, verarbeitet oder Wurstwaren und Fisch und Meeresfrüchte aus der Dose in öl zugunsten von magerem protein Entscheidungen wie ohne Haut Huhn, mageres steak oder Bohnen.

Früchte

Obst, frisch, in Dosen, in Saft oder getrocknet, als auch als 100 Prozent Frucht-Saft-alles zählt zur Erfüllung eines 14-jährigen, die täglich empfohlene Zufuhr von Obst. Mädchen in diesem Alter brauchen etwa 1 ½ Tassen Obst pro Tag; Jungen brauchen 2 Tassen. Eine Tasse Früchte-Saft, ½ Tasse getrocknete Früchte und 1 Tasse die meisten frischen Obst oder eine kleine ganze Stück Obst als eine portion Obst. Für die meisten Ernährungs -, 14-jährigen sollte meiden von gesüßten Früchte oder Konserven Obst in schweren Sirup.

Gemüse

Ein 14-jähriger junge sollte 3 Tassen Gemüse täglich, und die Gleichaltrigen Mädchen brauchen 2 ½ Tassen. Es ist jedoch genauso wichtig für Jugendliche zu konsumieren eine Vielzahl von Gemüse, wie es für Sie ist, genug zu Essen, sagt der USDA. Jede Woche, 14-jährigen sollten verbrauchen einige stärkehaltige Gemüse wie mais oder Kartoffeln, dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli oder Spinat, Bohnen, rot und orange Gemüse wie Tomaten und Karotten und anderes Gemüse wie Pilze, Gurken oder Spargel. Im Allgemeinen, eine portion ist 1 Tasse roh, gekocht oder entsaftet Gemüse, aber 2 Tassen rohe grüne Blattgemüse zählen als eine portion.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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