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Gesunde Lebensmittel zu Essen Während des Tages

Machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln während des Tages wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und reduzieren Sie Ihr Risiko für die Krankheit. Leider, mehr als 35 Prozent der Erwachsenen in den USA gelten als fettleibig, nach den Centers for Disease Control and Prevention, die ein erhöhtes Risiko für die gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen und diabetes. Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen snack alle paar Stunden kann helfen, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr ohne Gefühl hungrig.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen können helfen, curb your hunger zwischen den Mahlzeiten und sind Reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunde Fette. Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Sättigung, und kann sogar helfen, die Behandlung von Fettleibigkeit, nach überprüfung veröffentlicht in einer Ausgabe 2012 von "British Journal of Nutrition." Ein weiterer Beitrag, veröffentlicht in einer Ausgabe 2010 des "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass obwohl Nüsse in den Kalorien hoch sind, Sie sind nicht im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Nährstoffen gefunden in Nüsse können helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Reich an Ballaststoffen, die helfen können, halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in Schach, nach dem US Department of Health and Human Services. Die US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, Essen mindestens die Hälfte Ihrer Körner von Vollkorn-Lebensmittel. Beispiele dafür sind brauner Reis, Vollkornbrot, bulgur, Gerste, quinoa, Haferflocken, Vollkorn-Getreide und Vollkorn-pasta. Gesunde Hülsenfrüchte hinzufügen, um Ihre Menü enthalten pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Sojabohnen.

Low-fat Dairy

Low-fat Milchprodukten sind vollgepackt mit Nährstoffen wie protein, Kalzium und vitamin D. Beispiele für gesunde Lebensmittel zu Essen, während der Kurs des Tages gehören fettarme Milch oder Joghurt, fettarme Hüttenkäse und fettreduzierten Käse. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 ermutigen, Erwachsene oder Kinder, die Essen zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen 3 Tassen Milchprodukte täglich.

Gemüse

Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wodurch Sie eine hervorragende Ergänzung zu den Mahlzeiten oder snacks. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlägt vor, Essen 2,5 Tassen Gemüse pro Tag, wenn nach einer 2.000-Kalorien-Diät. Frisches Gemüse wie Karotten-sticks, Sellerie, cherry-Tomaten und Gurkenscheiben sind bequem, pack ein Mittagessen oder nehmen Sie mit, wenn Sie unterwegs sind.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images
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