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Gesunde Lebensmittelgeschäft Lebensmittel für Untergewichtige Menschen

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Als Untergewicht führen kann zu Vitaminmangel, Mineralstoffmangel, einem geschwächten Immunsystem und sogar Probleme mit der Fruchtbarkeit. Zum Glück, Sie don ' T müssen nach unten riesige Mahlzeiten, Essen Sie alle zwei Stunden oder Schlucht selbst auf junk-food zu einer Gewichtszunahme. Die gleichen gesunden Lebensmitteln-all das finden Sie bei Ihrer Nachbarschaft Lebensmittelgeschäft -- angekündigt für Gewicht-Verlust-Vorteile kann Ihnen helfen, Gewicht gewinnen mit nur wenigen änderungen zu Ihren üblichen Mahlzeiten.

Ganze Körner

Vollkorn-Müsli und Cornflakes, Haferbrei, bagels, muffins, Nudeln, brauner Reis und andere Vollkorn-Lebensmittel sind Kalorien - und Nährstoff-Dichte, wodurch Sie eine kluge Wahl für gesundes Gewicht zu gewinnen. Sie sind auch gut für Ihr budget, vor allem, wenn Sie kaufen die Körner in der Masse. Wenn Sie Ihre Mahlzeit nicht basierend auf ganze Körner, Wege zu finden, fügen Sie Sie in. Zum Beispiel, mix Müsli mit Joghurt, Essen, Fleisch auf eine Scheibe Vollkorn-toast oder einen bagel, rühren Boden Leinsamen in Ihre Suppe oder einen Vollkorn-muffin als eine Seite mit dem Frühstück.

Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte

Stärke-oder fettreiche Früchte und Gemüse wie Bananen, avocados, Kartoffeln, Karotten und winter squash nähren Sie Ihren Körper und fördern die Gewichtszunahme. Getrocknete Früchte wie Rosinen, Datteln und Aprikosen sind voll von Kalorien und machen einfach Gewicht-Gewinn-snacks; Trockenfrüchte sind auch lecker in Müsli und Joghurt. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und die meisten Bohnen-Hilfe-gesunde Gewichtszunahme als auch. Verwenden Sie Gemüse oder Hülsenfrüchte als Bett für das Fleisch zu leicht schleichen Sie in Ihre Mahlzeiten oder einfach nur dienen Sie gekrönt mit butter oder Olivenöl, als Beilage. Bohne dips wie hummus auch helfen, Sie schleichen sich in mehr Kalorien.

Molkerei

Vollfett-Milchprodukte wie Käse, Eis, Joghurt, Milch und Milchpulver bieten einfache Möglichkeiten, schleichen, um mehr Kalorien in den Mahlzeiten. Zum Beispiel top Sie Ihre Gerichte mit geriebenem Käse, haben Joghurt oder Eis zum nachtisch, oder mischen Sie Milchpulver in Suppen, smoothies und Joghurt. Stellen Sie ein Glas Vollmilch-mehr nutzen für die Gewichtszunahme, die durch mischen mit Milchpulver, durch die Steigerung der Kalorien.

Fleisch und Fisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Forelle, Hering und Sardinen sind nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, Sie sind hervorragend für die Gesundheit des Herzens. In der Tat, der American Heart Association empfiehlt Essen mindestens zwei Portionen Fetten Fisch pro Woche. Es ist immer noch am besten zum Essen rotes Fleisch nur in Maßen und wählen Sie schlanker Fleisch wie Huhn oder Schweinefleisch für die Gewichtszunahme-einfach top Sie mit gesunden Fette wie die in Scheiben geschnittenen avocados oder Olivenöl.

Nüsse, Samen und Öle

Fügen Sie Nüsse und Samen zu Essen, Wann immer möglich und halten Sie etwas mit Ihnen zu naschen. Probieren Sie in Salate, Joghurt, smoothies, Müsli, pasta oder serviert über ein Fleisch-Gericht. Eine Gewichtszunahme trail mix mit Nüssen, Samen, getrockneten Früchten und dunkler Schokolade, Joghurt oder chips, wenn plain Nüsse und Samen sind nicht appetitlich. Nussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl-mischen Sie mit Haferflocken, gib Sie auf bagels und toast, fügen Sie Sie zu smoothies oder Essen Sie schlicht. Oliven-öl, Erdnuss-öl und andere öle sind auch voll mit Kalorien. Kochen Sie Ihr Fleisch und Gemüse in öl oder träufeln Sie es über der Spitze, um Schritt bis Sie Ihre Gewichtszunahme.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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