Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Eine Gesunde Lebensmittelgeschäft Liste, um Gewicht zu Verlieren, für Männer

Geschrieben von Courtney Winston; Aktualisiert: Juli 20, 2017
Grocery shopping can be a daunting task, but making a list of healthy foods to buy before you go will help you stick to your weight loss plan.

Einkaufen kann eine schwierige Aufgabe sein, aber machen Sie eine Liste der gesunde Lebensmittel zu kaufen, bevor Sie gehen wird Ihnen helfen, bleiben Sie bei Ihren Gewichtsverlust plan.

Nach Angaben der American Diabetes Association, die meisten Männer müssen zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien pro Tag, Gewicht zu halten. Durch die Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag, Männer können erwarten, zu verlieren 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche, die eine gesunde rate der Gewichtsabnahme ist, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Um zu verringern Ihre Kalorienzufuhr, suchen, Lebensmittel und Getränke, die kalorienarm und Reich an Nährwert. Wenn Sie Einkaufen im Supermarkt, planen Sie im Voraus, indem Sie eine Liste aller kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie kaufen müssen, und nicht abweichen von der Liste. Halten Sie diese gesunde Lebensmittel auf der hand wird Ihnen helfen, die Kontrolle hunger, maximieren Nahrungsaufnahme und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Obst und Gemüse

Eine gesunde Lebensmittelgeschäft Liste ist nie abgeschlossen, es sei denn, es enthält eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel sind hoch in Nährstoffe und wenig Kalorien, so dass Sie die ideale Beilage für Gerichte und eine ausgezeichnete Wahl für snacks. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, eingemachte Früchte und getrocknete Früchte, da diese Elemente sind mehr konzentrierte Kalorien, und halten Sie sich an frische, ganze Stücke von Früchten. Für Gemüse, entscheiden sich für nicht-stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kraut und Karotten, weil diese Lebensmittel haben nur etwa 25 Kalorien pro portion, während mais, Erbsen und Kartoffeln enthalten mehr Stärke und 80 Kalorien pro portion.

Lean Protein

Männer müssen mindestens 56 Gramm Eiweiß pro Tag, je nach körperlicher Aktivität, Ihre Bedürfnisse mehr als den doppelten Betrag. Zur Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber immer noch Gewicht zu verlieren, Männer kaufen sollten schlank und kalorienarme Proteinquellen wie Geflügel ohne Haut, Rinderfilet oder Filet, Fisch, Eiweiß und Hülsenfrüchte oder Soja-Produkte. Sie können auch den Kauf von Molkerei-Quellen von protein wie non-fat Greek yogurt, low-fat Käse und fettfreie Milch, die alle enthalten mindestens 8 Gramm protein pro portion.

Ganze Körner

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie begrenzen Sie die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln, um nur diejenigen, die Vollkorn-und ballaststoffreich. Vollkorn-Lebensmittel wie ungesüßte Kleie Getreide, Haferflocken, quinoa, Vollkornbrot und brauner Reis enthalten in der Regel 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro portion, und diese hoch-Faser-Lebensmittel helfen, Sie auszufüllen und ein Beitrag zu Ihrer Aufnahme von B-Komplex-Vitamine, Antioxidantien und gesunde sekundäre Pflanzenstoffe. Eine ausreichende portion dieser Lebensmittel ist etwa die Hälfte zu 1 Tasse pro Mahlzeit, und mit dieser moderate Menge zu jeder Mahlzeit wird helfen, Sie treffen Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse während Gewicht zu verlieren, in einem gleichmäßigen Tempo.

Gesunde Getränke

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, beschränken Sie Ihre Kalorien aus Getränken. Kalorien aus soda, Sportgetränke und Obst-gewürzte Getränke sind leere Kalorien, die bieten minimalen Nährwert. Wenn Sie gehen in den Supermarkt, Holen Getränke, die haben 10 oder weniger Kalorien pro portion wie Flaschen oder zuckerfreie aromatisierte Wasser, ungesüßter Tee und normalem Kaffee. Alle diese Elemente wird dazu beitragen, wenige bis keine Kalorien auf Ihre Ernährung, während Sie zu helfen, zu halten Sie gut Hydriert, während Ihr Gewicht-Verlust-Kampagne.

Über den Autor

Courtney Winston

Dr. Courtney Winston ist eine eingetragene und/oder lizenzierten Ernährungsberater, zertifizierte diabetes Erzieher und öffentliche Gesundheit Erzieher. Sie hält einen Master of Public Health von der University of North Carolina at Chapel Hill und Ihren Doktortitel von der University of Texas Health Science Center. Dr. Winston erkannt wurde im Jahr 2012 mit der Akademie der Ernährung und Diätetik Aufstrebender Anbieter im Diätetik Award für den Staat von Kalifornien.

Bildnachweis

Bibliographie-Symbol Symbol für Beschriftungs-Tools Zitieren dieses Beitrags
ADVERT

Am beliebtesten