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Gesunde High-Protein-Mahlzeiten

Beim Verzehr einer 2.000-Kalorien-Diät, MayoClinic.com empfiehlt, Essen bis 175 Gramm protein pro Tag. Protein ist unerlässlich für die ordnungsgemäße Reparatur von Gewebe und es ist eine wichtige Quelle von Energie für Ihren Körper. Protein hilft auch, in ein Gefühl der Sättigung. Gesund, high-protein-Mahlzeiten sind einfach zuzubereiten, und Sie werden Ihnen helfen, Ihre Ernährungs-Ziele jeden Tag.

Rindfleisch sowie Edamame Stir-Fry

Ein stir-fry ist eine perfekte Möglichkeit zur Kombination mit protein-reiche Zutaten, um eine leckere, gesunde Mahlzeit. Verwenden Sie mageres Rindfleisch, erkennbar durch die Lende, chuck oder Runde, in der der name, und marinieren es in einer sauren Flüssigkeit, mindestens 30 Minuten vor dem Kochen es zu tenderize und Geschmack des Fleisches. Zitrus-Säfte und Essige sind gesunde Zutaten für die marinade. Fügen Sie edamame-oder junge Sojabohnen -- bulk-stir-fry und fügen Sie zusätzliche protein. Sie werden tenderize schnell, so fügen Sie Sie rechts, bevor Sie das Rindfleisch fertig Kochen. Verwenden Sie öl sparsam in Ihrem rühren braten; es hat rund 40 Kalorien pro Teelöffel ohne Zusatz von protein. Ein stir-fry aus 3 Unzen Rinderfilet mit 2 Tassen edamame hat 440 Kalorien, 49 Gramm protein, 20 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm meist Herz-gesunde Fett.

Ei Weiß Omelett

Eiweiß sind kalorienarm, fettarm und mit protein verpackt. Verwenden Sie nur minimal öl, um zu verhindern, dass das Eiweiß kleben; Sie können jederzeit ändern, Pläne und machen Sie sich ein Gerangel, wenn du die Omelette ausfällt. Hinzufügen Spinat, Tomaten, fettarmen Käse, geschreddert Huhn, in Würfel geschnittenen tofu, salsa oder andere nahrhafte Zutaten stellen Sie die Omelette mehr Füllung. Wenn Sie nicht über die hands-on-Zeit stehen über dem Herd, mischen Sie Ihre Eiweiß und Füllung Zutaten in einen ramekin ermöglicht es Ihnen, Sie zu Backen statt. Frühstück 10 Eiklar und 3 Unzen von fester tofu hat 250 Kalorien, 45 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Fett. (Siehe Ref 4-5) Zu vermeiden, verwirft den Cholesterin-beladenen Eigelb, kaufen Sie reines Eiweiß, die in Kartons an den meisten Lebensmittelgeschäft.

Lachs-Bohnen-Salat

Lachs ist eine reiche, fettreiche Fischsorten mit einem hohen Gehalt an protein und omega-3-Fettsäuren. Es ist verfügbar entweder frisch, tiefgefroren oder aus der Dose; wenn Sie wählen Sie eine vorgefertigte Auswahl, wählen Sie eine verpackt in Wasser statt öl. Mischen in Flocken Lachs mit Bohnen erstellt eine eiweißreiche Salat ist lecker mit basic-Gewürze wie gemahlener schwarzer Pfeffer, cayenne-Pfeffer und Zitronensaft. Alle Bohnen, die Sie genießen zu arbeiten; wenn Sie Dosen Bohnen, entscheiden sich für eine natriumarme Sorte. Ein Salat mit 3 Unzen gekocht Lachs, 1 Tasse gekochte schwarze Bohnen und 1 Tasse rohe grüne Bohnen hat 402 Kalorien, 39 G Eiweiß, 48 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett. Lachs-Bohnen-Salat ist einfach zuzubereiten, vor der Zeit; im Kühlschrank in einem überdachten container, um ihn frisch zu halten.

Hüttenkäse und Obst

Hüttenkäse ist geladen mit protein und köstlich, wenn gepaart mit frischen oder gefrorenen Beeren. Wählen Sie 1 Prozent Hüttenkäse für den höchsten Proteingehalt. Zerschlagung oder pürieren die Beeren vor dem mischen mit dem Quark verteilen, den süßen Geschmack gleichmäßig. Wenn Sie lieber herzhaft Hüttenkäse, verwenden Sie Tomaten oder Paprika. Eine portion 1 Tasse 1 Prozent Hüttenkäse und 1 Tasse frische Himbeeren hat 195 Kalorien, 29 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett. Essen Sie eine zusätzliche 1-Tasse portion Hüttenkäse für eine zusätzliche 28 Gramm protein.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Fleisch-und Käse-Scheiben isoliert auf weiß-Bild von Natika aus Fotolia.com
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