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Gesunde Ideen für Mini-Bagels

Ein mini-bagel ist ein low-Fett Essen, das kann die Basis für eine gesunde Mahlzeit, snack oder dessert. Viel kleiner als ein traditionelles bagel, mini-bagels sind eine gesunde Wahl, wenn Sie gerade Ihr Gewicht und Ihre Kalorien zu zählen. Mini-bagels sind erhältlich in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, so dass Sie eine vielseitige und einfache Möglichkeit zum Experimentieren mit verschiedenen Rezepten und gesunden Zutaten.

Frühstück

Toast ein Vollkorn-mini-bagel, die höher in der Faser als weißer bagels, und verteilen Sie es mit peanut butter. Drücken Sie die Rosinen in die Erdnussbutter zu erstellen, ein Frühstück geladen mit Ballaststoffen, Eiweiß und Kalium. Schneiden Sie eine ganze Weizen-mini-bagel in zwei Hälften und bestreuen Sie es mit low-fat cheddar-Käse. Schmelzen Sie den Käse in der Mikrowelle oder in einem toaster. Hacken ein hart gekochtes ei auf und verteilen Sie es über den Käse. Top mit frischen Tomaten-salsa für einen leckeren und nahrhaften Frühstück, das liefert Eiweiß, Kalzium und vitamin A. Spread low-fat cream cheese auf einer in Scheiben geschnittenen Zimt-Rosinen-bagel und von oben mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren und Zimt für eine süße, aber nahrhaft, Frühstück.

Mittag-und Abendessen

Mini-bagels sind perfekt für die Herstellung von nahrhaften sandwiches. Spread eine Vollkorn-bagel mit hummus und nach Belieben mit frischem Gemüse wie geraspelte Möhren, in Scheiben geschnitten Gurken oder gehackte Paprika. Fügen Sie mageres Türkei oder Huhn zur Erhöhung der protein-Inhalt des sandwich. Löffel, low-Natrium-pizza-sauce auf einer halbierten Vollkorn-bagel und oben mit fettarmen mozzarella-Käse für eine nahrhafte nehmen auf pizza. Fügen Sie Paprika, Zwiebeln und Pilze hinzufügen, ein wenig vitamin C und Ballaststoffen zu der pizza. Pinsel Olivenöl auf einer halbierten mini-bagel bestreichen und mit Knoblauchpulver und Kräutern. Braten Sie bis Sie Goldbraun sind und dienen als ballaststoffreiche Beilage zu begleiten, pasta, Eintopf oder eine Gemüsesuppe.

Snacks

Halbieren Sie eine Vollkorn-bagel und servieren Sie es mit Bohnen-dip oder hummus für eine hoch-Faser-snack, der liefert auch Eiweiß und Eisen. Apfelmus ist eine weitere gesunde dip-hohes vitamin C und Ballaststoffe. Streuen Sie eine halbierte mini-bagel mit fettarmen Käse Schmelzen und unter einem Grill für einen snack, die Reich an Kalzium und Ballaststoffen. Top-Käse mit frischen Tomaten-salsa oder Scheiben Tomaten, fügen Sie ein wenig vitamin C in die snack. Für einen süßen snack, verbreiten, low-fat cream cheese auf einem Zimt-oder Heidelbeer-mini-bagel bestreichen und mit Zimt oder Muskatnuss.

Desserts

Machen Sie eine nahrhafte Frucht-pizza mit Zimt, Rosinen oder Vollkorn-mini-bagel. Halbieren den bagel und toast es. Verbreiten Sie jede Hälfte mit Orangen-Marmelade oder Aprikosen-Konserven. Top mit in Scheiben geschnittenen frischen Früchten wie Beeren, kiwi, Pfirsiche, Kirschen und Bananen zum nachtisch, die hoch in Faser, Kalium und vitamin C. Verbreitung einer halbierten bagel mit Mandel-butter bestreichen und mit Zimt und gehackten Walnüssen, Mandeln oder Pekannüsse. Broil einer halbierten Vollkorn-bagel und Nieselregen mit Honig. Tauchen Sie den bagel in der low-fat-Joghurt für ein dessert, die Reich an Ballaststoffen und Kalzium.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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