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Gesunden Lifestyle-Tipps für College-Studenten

Als college-student, können Sie es schwierig finden, gesund zu Essen und regelmäßig trainieren, wenn Sie sind damit beschäftigt, das Studium für die Klassen, außerschulische Aktivitäten und sozialen engagements. Pflegen gesunde Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßig Sport treiben, genug Schlaf und Moderation von Alkoholkonsum wird helfen, maximieren Sie Ihre Fähigkeit zur Reaktion auf die Stressfaktoren des college.

Diät

Sie können feststellen, dass die fast-food-und Automaten-Optionen auf dem campus, um bequem sein, vor allem, wenn Sie Zeit-knirschte. Verzehr einer Diät, die konzentriert sich auf nährstoffreiche produzieren, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette versorgen Sie mit der nötigen Energie, um Sie wach und mental fokussiert in Ihren Tag. Zubereitung von Speisen vor der Zeit, um mit Ihnen können Sie vermeiden, die Versuchung von fast-food. Sandwiches oder wraps sind eine gute Mahlzeit Optionen, während Obst -, cut-up-Gemüse, gemischten Nüssen und string Käse sind eine gesunde snack-Optionen.

Übung

Regelmäßige Bewegung erhöht die aerobe Kapazität und verbessert die Muskelkraft. Es bietet auch Stressabbau, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und verbessert Ihre Stimmung. Viele Universitäten haben group-fitness-Klassen-und schulinternen Sport, die möglicherweise noch weiter um Sie zu motivieren, aktiv zu bleiben. Eine 2010 veröffentlichte Studie im "Journal of Physical Activity and Health" festgestellt, dass in einer Gruppe von 192 Bachelor-Studenten, diejenigen, die ausgeübt wird, mit anderen Personen wurden eher wahrnehmen, körperliche Aktivität als eine form der Freizeit eher als eine Verpflichtung. Wenn Sie noch kämpfen um die Beibehaltung einer formellen routine-übung, verwenden Sie die aktive Formen des Transports wie Wandern oder Radfahren zu erhöhen Ihre Aktivität.

Schlafen

Mangel an Schlaf ist Häufig unter den college-Studenten, aber ausreichend Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung Ihre Energie, stärken Ihr Immunsystem, klar zu denken und verbessern Sie Ihre Stimmung. Studium oder Geselligkeit spät in die Nacht kann auch führen zu veränderten Schlaf-Muster und tagsüber Nickerchen zu machen, was sich störend auf die Qualität Ihres Schlafes und die Erhöhung der Tagesmüdigkeit. Überanstrengt kann es zur Beeinträchtigung der Schlafqualität aufgrund des hohen Niveaus von stress Hormone. Ein Umfeld schaffen leitfähige zu schlafen, indem eine konsistente Schlafenszeit, die Schaffung einer entspannten nächtlichen routine und die Vermeidung von Koffein, Nikotin und Alkohol innerhalb von drei bis vier Stunden zu Bett zu gehen.

Alkoholkonsum

Obwohl Sie könnten versucht sein, verwenden Sie Alkohol als stress-Reduzierer, übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigen können Ihre Gesundheit und beeinträchtigen die optimale Leistungen in der Schule. Alkoholkonsum ist illegal, wenn Sie unter 21 Jahre alt, und trinken könnte rechtliche Konsequenzen nach sich ziehen. Auch wenn du 21 oder älter, trinken zu viel Alkohol kann führen zu Erbrechen, gestört Schlaf und Kater, die können stören Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und beeinträchtigen die performance-test. Wenn Sie über 21, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Stunde, mit maximal drei alkoholische Getränke pro Tag.

Über den Autor

Gina Battaglia geschrieben hat beruflich seit 2006. Sie diente als assistant editor des "International Journal of Sports Medicine" und Co-Autor ein Papier veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research." Battaglia vollendete einen Doctor of Philosophy in Bioenergetik und Sportwissenschaft an der East Carolina University und einen Master of Science in biokinesiology von der University of Southern California.

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