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Gesunde Low-Carb-Lebensmittel, Die Sie Kochen Können Schnell

Viele low-carb-Rezepte sind entweder langweilig oder benötigen Stunden in der Küche. Sie können ein glückliches medium finden, mit, lecker, low-carb-Lebensmittel, die erfordern 30 Minuten oder weniger vorbereiten. Mit einer Reihe von low-carb-Zutaten und Gewürze, die Möglichkeiten sind endlos. Als bonus, Sie können in der Regel machen genug Reste habe, so dass Sie nicht haben, um zu Kochen wieder für die nächsten Mahlzeiten.

Rührei mit Krabben

Eier sind oft eine low-carb-Grundnahrungsmittel, aber Rührei langweilig geworden, in Eile, wenn Sie nicht putzt Sie. Fügen Sie ein wenig von pauschal Krebsfleisch und dieses einfache Gericht verwandelt sich in eine Aroma-verpackt Frühstück. Beginnen Sie damit, die Heizung Krebsfleisch Klumpen, die Dosen von den meisten Lebensmittelgeschäft, in einer beschichteten Pfanne oder mit etwas öl. Grüne Zwiebeln, gemahlener schwarzer Pfeffer und Roter Paprika sind gesunde Gewürze hinzufügen. Wenn die Krabbe hat sich leicht gebräunt haben, sind Sie bereit, fügen Sie ein geschlagenes ei und fertig garen Ihrer Mahlzeiten. Ein Gerangel, aus einem ganzen ei, einem Eiweiß und 3 Unzen lump crab meat hat 160 Kalorien und 0,5 Gramm Kohlenhydrate. Aufwärmen Reste in der Mikrowelle abgedeckt durch ein Papiertuch, um zu verhindern, dass die Krabbe vor dem Austrocknen und immer zäh.

Gebratene Tomaten

Wenn Sie Lust einen snack, überspringen langweilig Bereitschaften Käse würfeln oder Karotten-sticks und eine gebratene Tomate. Für den besten Geschmack, beginnen Sie mit einer Qualität, die Tomate, die nie gekühlt; Kältetechnik erstellen kann, eine körnige textur. Die Scheiben sollten nicht dicker als 1/2 Zoll, so dass die Tomate kocht schnell und gleichmäßig. Saison der Tomaten leicht mit gemahlenem schwarzen Pfeffer, paprika oder Zitrone Saft vor der sengenden es auf eine heiße Pfanne. Wenn Sie Sie spiegeln die Tomaten, die unteren haben sollten, light browning. Direkt nach dem Umblättern ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, ein Stück Käse, wie die heiße Oberfläche wird schnell Schmelzen. Eine mittelgroße rote Tomate mit 1 Unze mozzarella -- die Rendite von vier oder fünf gebratene Scheiben belegt mit Käse -- 94 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Reste sind lecker kalt, aber Sie tun nicht Aufwärmen.

Thunfisch-Salat-Wrap

Ein Thunfisch-Salat-wie füllen Sie gestapelt in einem salatblatt schafft eine schnelle, sättigende Mittagessen. Verwenden Sie nicht fetthaltige mayonnaise oder andere ungesunde Zutaten. Halten Sie sich stattdessen mit fettfreien Joghurt zu befeuchten, den Thunfisch und die Gewürze hinzufügen, bis Sie genießen Sie den Geschmack. Knoblauch in Pulverform, granuliert Zwiebel, getrockneter Ingwer, gemahlener schwarzer Pfeffer, cayenne-Pfeffer und paprika sind Beispiele für gesunde Gewürze zu versuchen. Verwenden Thunfisch in Dosen, verpackt in Wasser, so dass Sie nicht brauchen, um es zu erhitzen. Geschmack der Thunfisch-Füllung, wie Sie Saison, bis Sie einen Geschmack, den Sie besonders genießen. Löffel der Füllung in ein großes salatblatt, aufrollen wie ein burrito und Ihr Mittagessen ist fertig. Ein wrap aus 3 Unzen Thunfisch, 1/4 Tasse plain, fat-free Joghurt und ein großes Blatt kopfsalat haben 110 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie nicht mit etwas anderes zum Mittag Essen einen zweiten Salat wrap zu füllen Sie up.

Lachs-Burger

Während Sie nicht haben, können Sie es auf einem Brötchen, Lachs-burger ist perfekt für Mittag-oder Abendessen mit einer Seite von gedünstetem Gemüse. Beginnen Sie mit Dosen Lachs und wählen Sie aus den Knochen und die Haut, wenn es keine gibt, oder hacken rohen Lachs. Sie müssen die Mischung den Lachs mit einem ei binden es zusammen und einige Gewürze für den Geschmack. Green onions, garlic powder, sesame seeds, wasabi-Pulver, geriebenen Ingwer und Zwiebel Pulver sind Beispiele für gesunde Gewürze. Die burger-Mischung wird Locker sein, aber sobald eine Seite hat gekocht, auf der Pfanne, werde es halten gut zusammen. Kochen Sie Ihre Burger, bis diese Firma, egal, wenn Sie roh oder aus der Dose Lachs. Ein burger aus 3 Unzen von Lachs und ein ei hat etwa 215 Kalorien und 0,5 Gramm Kohlenhydrate. Eine 1-Tasse-Seite von gedünstetem Blumenkohl hinzufügen 27 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate für Ihr Abendessen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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