Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Gesund, Low-Zucker-Frühstück Optionen

Das Frühstück wird weithin als die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das zu Recht. Essen Frühstück gibt Ihnen die Energie, die benötigt wird, zu halten Sie gehen alle durch einen langen Tag. Es hat sich auch gezeigt durch verschiedene Studien, dass das Essen Frühstück hilft, um Sie auf eine gesunde Ernährung Muster, so hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab. Wenn Sie auf der Suche zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, die Sie wollen, um sicher zu sein das Frühstück, das Sie Essen, ist voll von gesunden, niedrigen Zucker-Lebensmittel.

Eiweiß

Ein Omelett ist ein klassisches gesundes Frühstück Wahl und kann sogar gesünder nur mit den Eiweiß. Ein großes ei-weiß hat nur 16 Kalorien, 4 Gramm protein, kein Fett, kein Cholesterin und kein Zucker. Sie werfen können, was Lieblings-Gemüse und Käse-Sie haben einige tolle Optionen, Zwiebeln, Spinat, Paprika und Pilzen; verwenden Sie einen Käse aus fettarmer Milch. Low-fat Swiss, cheddar und Pfeffer jack sind gute Käse Auswahl für schmackhafte Omelettes.

Ganze Körner

Ganze Körner sind ein hervorragendes Frühstück Wahl, da Sie liefern eine Menge Ballaststoffe zu halten Sie voll und konzentriert den ganzen Tag. Sie können Ihre Körner durch den Verzehr von Haferflocken, Vollkorn-toast oder bestimmte Getreide. Low-Zucker Getreide wie geschreddert Weizen oder Kleie-Flocken bieten eine hohe Faser-und Vollkornprodukte, und "kein anderer breakfast bietet so viel Ballaststoffe, Kalzium und andere Nährstoffe für so wenig Kalorien und so wenig Fett", nach dem Center for Science in the Public Interest.

Fettarme Milch oder Joghurt

Hinzufügen fettarme Milch oder Joghurt, um Ihr Frühstück ist ein weiterer Weg, um es gesund und relativ wenig Zucker. Ersatz fettarme Milch in Ihrem Vollkorn-oder low-Zucker Müsli anstelle der ganz oder 2 Prozent Milch für den gleichen Geschmack weniger die Schuld. Eine Tasse fettarme Milch hat 12 Gramm Zucker, so sicher sein, halten Sie Ihre Milch-Verwendung Licht. Wenn Sie ein fan von Joghurt, geben Griechische Joghurt ist ein Versuch-es hat weniger Molke, Laktose und Zucker als normale Joghurt. Werfen Sie kleine Portionen von Obst in Joghurt für zusätzlichen Geschmack.

Abendessen Reste

Wenn Sie nicht ein fan von typischen Frühstück, haben Sie die Möglichkeit, das Essen Reste vom letzten Abendessen. Dies ist natürlich vorausgesetzt, Sie aß ein gesundes Abendessen. Übrig gebliebene Suppe, pasta, Aufläufe oder Eintopf sind große Möglichkeiten für morgen Mahlzeiten, weil Sie die Faser und andere Nährstoffe, die zu halten Sie erregt. Wenn Sie glauben, Ihre Reste sind nicht genug, fügen Sie Vollkorn-toast oder etwas Obst, um Ihre Mahlzeit für Sie mehr Nährstoffe und Geschmack.

Über den Autor

Leigh Wittman wurde Professionell schreiben seit 2007. Sie schreibt in Erster Linie auf Gesundheit, Karriere Beratung, outdoor-Aktivitäten und Reisen für verschiedene Webseiten. Wittman ist eine lizenzierte Krankenschwester und studierte Krankenpflege an der Arizona State University.

Bildnachweis

  • Eising/Photodisc/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten