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Gesunde Mahlzeiten für Jemanden, der es Hasst zu Kochen

Ein Grund, warum die gesunde Ernährung ist einschüchternd ist, wie viel Zeit mit dem Kochen der Mahlzeiten zu verlangen scheint. Wenn Sie hassen das Kochen, die Aussicht ist sogar noch schlimmer. Vielleicht haben Sie nicht möchten, verschwenden Stunden um etwas, das Sie verschlingen in Minuten, oder vielleicht sind Sie einfach nicht bequem in der Küche. In jedem Fall, nicht auf gefrorene Abendessen. Sie haben viele Möglichkeiten, um gesunde Gerichte mit nur ein paar Minuten von hands-on-Zeit der Vorbereitung.

Smoothies

Für die Gesundheit des Herzens, des US Department of Health und Human Resources empfiehlt Essen zwischen vier und fünf Portionen der beiden Obst und Gemüse jeden Tag. Eine portion ist etwa 1/2 Tasse, so müssen Sie 2 Tassen von Obst und 2 Tassen Gemüse täglich. Machen einen smoothie ist die einfachste Möglichkeit, um Ihr Obst und Gemüse in ein oder zwei Mahlzeiten. Nur waschen und schneiden Obst und Gemüse, legen Sie Sie in einem Mixer mit Eis oder Milch und pürieren Sie, bis die Konsistenz ist trinkbar. Für einige protein, verwenden Sie Milch. Für einen reicheren protein-Quelle, verwenden Sie Erdnussbutter. Wenn Sie verwenden Sie gleiche Mengen von Obst und Gemüse, der smoothie wird süß und schmackhaft. Verwenden süßem Gemüse, wie Karotten, oder neutral schmeckende Gemüse wie Spinat. Einen smoothie gemacht, mit Karotten, Spinat, äpfel, Orangen und Milch hat etwa 250 Kalorien, 17 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm protein. Wenn Sie 4 Tassen von Obst und Gemüse lässt zu viel smoothie eine Mahlzeit-und es wird wahrscheinlich -- sparen die Hälfte für später.

Langsam Gekochte Mahlzeiten

Eine langsame Herd können Sie dump einen Haufen von Zutaten in einem Topf, eine Taste drücken und kommen zurück, um ein Haus-gekochte Mahlzeit in sechs bis acht Stunden. Langsamen Kocher zu machen scheinen selbst die einfachsten Zutaten lecker. Zum Beispiel, kombinieren, in Scheiben geschnitten Hähnchenbrust, Zwiebeln, Knoblauch und natriumarme Hühnerbrühe in eine langsame Herd. Wenn das Huhn Fetzen leicht, ziehen Sie es in ein Fruchtfleisch mit zwei Gabeln und verwenden Sie es als Belag für sandwiches, gemacht mit Vollkornbrot. Vier Hähnchenbrustfilets werden leicht füttern eine person geschreddert Huhn-sandwiches für drei Tage. Ein zerhacktes Huhn-sandwich mit 3 Unzen Huhn hat rund 275 Kalorien, 22 Gramm protein und 4 Gramm Ballaststoffe. In der Regel, wenn Sie kombinieren Sie Gemüse wie Karotten, Zwiebeln oder Kartoffeln mit gehacktem Fleisch, low-Natrium-Bestand und einige Gewürze in eine langsame Herd, die Sie machen werde etwas essbaren.

Sandwiches und Salate

Für Mahlzeiten, die nicht erfordern viel Zeit, mit Stock, sandwiches und Salate. Für Fleisch, Kochen Huhn oder mageres Rindfleisch am Anfang der Woche. Kombinieren Sie es mit verschiedenen gehackten Gemüse, gemahlener schwarzer Pfeffer und Saft von Zitrusfrüchten und halten Sie die Schüssel gekühlt. Scoop einige auf einem Bett von Salat für einen Salat oder Löffel die Mischung auf Vollkorn-Brot für ein sandwich. Ein Salat mit Hähnchen, Spinat und Tomaten hat etwa 125 Kalorien, 20 Gramm protein und 2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Suppen

Eine leckere Suppe scheint, wie es dauert Stunden, um vorzubereiten, aber es ist wirklich nicht schwer zu machen. Gute Suppen beginnen mit gehacktem Fleisch, Knoblauch und Zwiebel unterrühren und ein Tropfen von heißem öl, bis Sie gekocht werden. Nachdem Sie damit fertig sind, fügen Sie gehackte Gemüse, low-Natrium-Lager, und einige Kräuter und Gewürze. Sobald die Brühe gewürzt nach Ihren wünschen, köcheln lassen, die Suppe für eine Weile und es ist bereit zu dienen. Hinzufügen bulk, Nudeln oder brauner Reis ist ideal. Ein großer Topf Suppe benötigt etwa 20 Minuten von hands-on-prep-Zeit, und kann feed einer person, die für nach oben von fünf Tagen. Eine Suppe, brauner Reis, Huhn, Zwiebeln und Karotten hat etwa 175 Kalorien, 21 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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