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Gesunde Methoden, um Gewicht zu Gewinnen

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Obwohl die meisten Menschen konzentrieren sich auf Ernährung, Ernährung und lebensstil wollen, Gewicht zu verlieren, gibt es diejenigen, die brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Sein Untergewicht kann ein Problem sein, besonders wenn Sie wird verursacht durch schlechte Ernährung, eine Krankheit oder andere gesundheitliche Probleme, die, laut Ernährungsberater Katherine Zeratsky, R. D., L. D. von der Mayo-Klinik. Gewichtszunahme ist nicht über die Betankung bis auf Torte, Burger und Süßigkeiten, though. Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen in einem gleichmäßigen Tempo während des Essens gesund.

Kalorien

Kalorien verbraucht und Kalorien verbrannt Einfluss auf Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Je nach Alter, aktive Erwachsene Frauen müssen zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, während die Männer müssen 2.400 bis 3.000 Kalorien. Also, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als dieses. Zu gewinnen ein Pfund, Sie müssen Essen, eine zusätzliche 3.500 Kalorien. Eine sichere rate der Gewichtszunahme 1/2 bis 1 Pfund pro Woche, Notizen Sharon Griffin, Ph. D, M. S., L. N., in der IDEA Fitness Journal. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr bis Sie dieses Ziel zu erreichen.

Mahlzeit Frequenz

Sie brauchen eine ständige Zufuhr von Energie und das auslassen von Mahlzeiten, macht es noch schwieriger zu machen, die verpassten Kalorien später auf. Lassen Sie sich nicht mehr als vier Stunden gehen, ohne Essen, rät Ernährungsberater Cynthia Sass, M. P. H., R. D., in "Shape" - Magazin." Halten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift zu überwachen Sie Ihre Aufnahme und legen Sie einen timer, um Sie daran zu erinnern, Wann Sie Essen, wenn Sie haftet, zu vergessen.

Auswahl Von Lebensmitteln

Sie müssen nicht immer Essen die niedrigsten kalorienreiche Lebensmittel. Kalorienreichen snacks sind ein Idealer Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, nach Zeratsky. Käse, avocado, Fleisch, Erdnussbutter und Nüsse sind alle hoch in Kalorien, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen. Fügen Sie zusätzliche ganze Körner von braunem Reis, Vollkorn-Nudeln oder Vollkorn-wraps mit Mahlzeiten und fügen Sie Eier, Nüsse oder Olivenöl zu Salaten.

Überlegungen

Bevor Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, konsultieren Sie Ihren Arzt. Ihr zusätzliche Gewicht sollte Muskelmasse im Gegensatz zu Fett-Masse. Tragen überschüssiges Fett bringt Sie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, diabetes und Schlaganfall, nach der American Heart Association, während eine erhöhte Muskelmasse kann wirklich steigern Sie Ihren Stoffwechsel und die Hilfe Fettverbrennung. Um sicherzustellen, dass Ihre überschüssigen Kalorien, die wiederum von der Muskelmasse anstatt Fett, kombinieren Sie Ihre Diät mit intensiver übung regime, umfasst zwei bis drei Widerstand Trainingseinheiten pro Woche.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • NA/Photos.com/Getty Bilder
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