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Gesunde Morgen-Shake Mit Mandeln Und Erdbeeren

Das Frühstück bietet Ihr Gehirn mit Energie, schärfen Sie Ihren Fokus, wie Sie beginnen Ihren Tag. Essen Frühstück hilft auch, steigern Sie Ihre Nährstoffaufnahme, Mangelerscheinungen vorzubeugen und aids in Gewicht-management, nach der Columbia University. Ein morgen-shake gemacht mit Erdbeeren und Mandeln können Sie nicht nur Essen, Frühstück zum mitnehmen, sondern auch nährt den Körper mit wichtigen Nährstoffen.

Vorteile

Erdbeeren und Mandeln beide bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Erdbeeren kommen vollgepackt mit vitamin C, ein Nährstoff, der hält Ihr Bindegewebe stark und kämpfen Krebs Entwicklung. Mandeln bieten eine Quelle von vitamin E, das aids-Zell-Kommunikation, und könnte auch eine Rolle spielen bei der Bekämpfung der Demenz, nach dem Linus Pauling Institute. Sowohl Erdbeeren und Mandeln enthalten auch Ballaststoffe. Fiber hilft füllen Sie, - so werden Sie Gefühl voll bis zum Mittagessen -- fördert die Gesundheit des Verdauungssystems und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Andere Gesunde Ergänzungen

Vermeiden Sie Monotonie durch die Verwendung unterschiedlicher Kombinationen von gesunden Zutaten in Ihre shakes. Milchprodukte, Soja oder Mandel-Milch für ein cremiger shake, während grüner Tee bietet eine erfrischende option. Verwenden Sie zusätzliche Zutaten, um steigern Sie Ihre schütteln Nährstoffgehalt -- mix in der Molke oder Soja-protein, griechischer Joghurt oder non-fat cottage Käse für extra-protein hinzu, oder fügen Sie im Boden Flachs oder chia-Samen zu steigern shake Ballaststoffen und gesunden Fettgehalt. Experimentieren Sie mit dem hinzufügen von Blattgemüse zu Ihrem Erdbeer-Mandel-shake. Starten Sie, indem Sie mit baby-Spinat -- aber nicht signifikant verändert den Geschmack des shake -- und arbeiten bis zu mehr flavorful Grüns, wie Grünkohl.

Beispiel-Nährstoff-Profil

Ein basic shake gemacht mit einer Tasse fettfreie Milch, eine Unze von Mandeln und eine Tasse Erdbeer-Püree enthält 320 Kalorien. Es bietet Ihnen mit 16 Gramm protein, 15 Gramm gesundes Fett und 36 Gramm Kohlenhydrate, davon 8 G Ballaststoffe. Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie starten Sie, indem in extras -- eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse, zum Beispiel, fügt 82 Kalorien, um Ihre zu schütteln, während ein Esslöffel Boden Leinsamen, fügt der 37 Kalorien. Wenn Sie wollen steigern Sie den Nährwert Ihres Shakes, ohne Zugabe eine Menge von Kalorien, stick mit Blattgemüse -- Spinat, zum Beispiel, enthält nur 7 Kalorien pro Tasse.

Tipps für die Zubereitung Mandeln

Für einen shake mit cremiger und geschmeidiger textur, weichen Sie Ihre Mandeln über Nacht in Wasser, damit Sie zu erweichen. Mit getrockneten Mandeln, ergibt sich ein shake mit einem crunchier textur, die sich vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Für eine bequemere option, verwenden Sie eine Unze all-Natürliche Mandelbutter anstelle von ganzen Mandeln, um eine glatte textur ohne die Vorbereitungsarbeit. Wenn Sie Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft tragen nicht almond butter, versuchen Sie, Ihre eigenen mit einem Lebensmittel-Prozessor.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

Bildnachweis

  • Zedcor Wholly Owned/PhotoObjects.net/Getty Images
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