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Was Ist eine Gesunde Portion Größe für das Mittagessen, Wenn Sie, Gewicht zu Verlieren?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Die Portionsgrößen kann schwierig sein zu verstehen, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein restaurant könnten Sie dienen ein triple-decker sandwich, zum Beispiel, dass gemeint ist, ein einzelnes Teil. Aber in Wirklichkeit, es enthält viele Portionen von Lebensmitteln. Abspecken und halten das Gewicht aus, ist es hilfreich zu lernen, was eine gesunde portion ist und nehmen Sie Schritte, um Ihre Portionen in Schach.

Teile Vs. Portionen

Egal, ob Sie Essen, Weiden am buffet oder Verpacken Sie Ihre eigenen Mittagessen, der erste Tipp im Auge zu behalten ist, dass die Portionsgröße ist nicht dasselbe wie die Größe der Portionen. Eine portion ist die Menge der Lebensmittel, die Sie gegeben sind, und eine portion ist die empfohlene Menge zu Essen. In der Regel, Portionsgrößen sind viel kleiner als die Portionsgrößen -- so, dass triple-decker sandwich ist eigentlich drei Portionen Brot und mindestens zwei Portionen Fleisch und Käse.

Portionsgröße Guide

Eine angemessene portion reichen von der Größe Ihres Daumens Tipp, um die Größe Ihrer gesamten Faust, je nachdem, was Sie Essen. Nach Ansicht der Nationalen Institute der Gesundheit, eine portion Obst, Gemüse, Milch, Joghurt oder Hüttenkäse 1 Tasse, oder etwa die Größe der geschlossenen Faust. Eine portion Reis oder Nudeln ist die Hälfte der Größe des baseball und ein Brot portion sollte etwa die Größe einer CD-Hülle. Die richtige Portionsgröße für Fleisch oder Fisch ist 3 Unzen, die die Größe von einem deck von Karten, und die richtige Portionsgröße für Käse ist 1 1/2 Unzen, das ist die Größe von vier Würfel.

Gewicht-Verlust-Teilen

Wenn Sie Essen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht unbedingt haben, um reduzieren Sie Ihre Portionsgröße, aber Sie müssen möglicherweise ändern, wie viele Portionen von einer bestimmten Nahrung, die Sie Essen zu Mittag. Einige Arten von Lebensmitteln, einschließlich Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Fleisch und Käse, Kalorie-dichten, so dass das Essen weniger Portionen von Ihnen können helfen, mit Gewichtsverlust. Obst und Gemüse, auf der anderen Seite, haben einen niedrigen Kalorien-Dichte-Ebenen, so dass Sie können Essen, mehr Portionen von Ihnen und noch weniger Netto-Kalorien-in der Tat, die National Institutes of Health empfiehlt, Essen mindestens fünf Obst-und Gemüse-Portionen am Tag. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise ein sandwich und einige Käse-sticks mit einem brownie oder ein paar Abgepackte Kekse zum Mittag, schalten Sie auf die Hälfte ein sandwich mit Salat und ein Stück frisches Obst könnte sparen Sie mehrere hundert Kalorien.

Brown Bag Lunches

Bereiten Sie Ihre eigenen Mittagessen gibt Ihnen volle Kontrolle über was Sie Essen und die Größe der Portionen, die Sie austeilen. Statt zu stoppen, in einem Café für einen großen smoothie, zum Beispiel, machen Sie Ihre eigenen in ein 8-Unzen Tasse. Sie sparen mehr als 200 Kalorien, mehr Obst, weniger Zucker und wählen Sie die Aromen Sie wollen. Cut-up-Obst und Gemüse zu packen und snack auf den ganzen Tag, und halten Sie die Kalorien-Dichte Lebensmittel zu Einzel-Portionen in Ihrer Mittagspause, ob das bedeutet, dass 1/2 Tasse pasta-Salat oder mehrere kleine Käsewürfel zum naschen auf mit Ihrem Salat.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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  • Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder
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