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Gesunde Pregame Mahlzeiten Sport

Tanken für die Leistung beginnt lange bevor Sie zu Fuß Schritt in den Wettbewerb. Verbrauchen häufige Mahlzeiten über den Tag und bleiben hydratisiert wird helfen, optimieren Sie Ihre Leistung. Snacks und Mahlzeiten sollten gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Gesunde pregame sport Mahlzeiten Folgen ähnliche Richtlinien. Planen Sie Ihre pregame Mahlzeit und zunächst testen Sie es aus, bevor Sie eine Praxis, um zu bestimmen, die beste Mahlzeit, die die Leistung optimieren, auf Spiel Tag.

Timing

Pregame Mahlzeiten konsumiert werden sollten drei bis vier Stunden vor der Konkurrenz. Zusammen mit pregame Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig. Versuchen Sie, täglich 2 bis 3 Milliliter Wasser oder Sport-Getränk pro Kilogramm Körpergewicht-dies entspricht etwa 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit oder ein Sport-Flasche.

Mahlzeit Zusammensetzung

Ziel für Mahlzeiten, die enthalten 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate und 2 bis 4 Unzen mageres Eiweiß, und sind auch niedrig in der Faser und Fett. Zum Beispiel, eine pregame Mahlzeit könnte ohne Haut Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli-Reis-Auflauf, Salat und Vollkorn-roll.

Pregame Snack

Ein pregame snack verzehrt werden sollten 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Wettbewerb. Die pregame-snack Reich an Kohlenhydraten, Moderat bis niedrig in protein und sehr niedrig in der Faser und Fett. Für die Hydratation, verbrauchen 5 bis 10 Unzen Wasser oder Sport trinken-etwa die Hälfte eines Sport-Wasser-Flasche. Pregame snack Optionen gehören Lebensmittel wie Bananen, Müsli-Riegel, high-Kohlenhydrat-Energie-Riegel und Brezeln.

Lebensmittel zu Vermeiden

Versuchen Sie zu vermeiden Lebensmittel Reich an Ballaststoffen wie Vollkornprodukte oder Bohnen und fettreiche Lebensmittel wie schweren Saucen, Cremes und frittierten Lebensmitteln vor der Konkurrenz. Wenn hoch-Faser-und fettreiche Lebensmittel verzehrt werden, pregame, Sie kann fühlen Sie sich träge oder zu schwer, das dann auf die Leistung auswirkt. Kohlensäurehaltige Getränke, Obst, Getränken, süßen Tee und Alkohol negativ auf die Leistung auswirken und zu Dehydrierung führen können, wenn verbraucht, pregame. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Athleten auch verringern Sie Ihre Reaktionszeiten und geistige Funktionen zur Entscheidungsfindung.

Über den Autor

Heather Colleran ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sport-Diätetik. Sie verdiente Ihren Ph. D. in human nutrition an der Universität von North Carolina-Greensboro und ist zertifizierter Kraft-und Konditionstrainer durch die National Strength and Conditioning Association. Colleran hat dazu beigetragen, die "Zeitschrift der Akademie der Ernährung und Diätetik" und "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung."

Bildnachweis

  • Huhn und Salat Abendessen Bild von hazel proudlove aus Fotolia.com
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