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Gesunde Sandwiches für Kleinkinder

Kleinkinder genießen das Essen mit Ihren Händen, und sandwiches kann eine unterhaltsame Art und Weise zu ermutigen, selbst-Fütterung. Alle alten sandwich nicht aus, da bestimmte Kombinationen sind geladen mit gesättigten Fetten und Salz. Erstellen Sie stattdessen leckere sandwiches, die liefern auch wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihr Kind braucht, um zu wachsen und richtig entwickeln.

Brot

Fiber ist ein wichtiger Nährstoff für Ihr Kleinkind, aber wenn Sie isst sandwiches auf Weißbrot, die Sie vielleicht nicht immer die Menge, die Sie braucht. Weißbrot nicht enthalten viel Ballaststoffe, die den Teil der Pflanzen, die nicht verdaut werden. Fiber fördert eine gesunde Verdauung und verhindern, dass Ihr Kind zu Verstopfung. Der Nährstoff kann auch schneiden Sie Ihre Lebensdauer Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen. Ihr Kind braucht 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Machen Sie sandwiches auf Vollkornbrot ist ein einfacher Weg, um Ihr zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Eine Scheibe liefert etwa 2 Gramm Ballaststoffe. Vollkorn-bagels und muffins Englisch sind ballaststoffreiche Brot-Optionen, wie gut.

Gewürze und Aufstriche

Bestimmte Gewürze, wie mayonnaise und Salat-dressing, können Sie fügen Sie eine ungesunde Menge an gesättigtem Fett, um Ihr Kind ' s sandwich. Wenn Ihr Kind genießt den Geschmack von mayonnaise oder Salat-dressing, entscheiden Sie sich für fettreduzierte Versionen, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten niedrig. Senf ist Fett-frei-und-ersetzen kann diese Gewürze auch. Spread-Vollkorn-Brot mit hummus, die die Faser-und protein, oder guacamole, die enthält eine gute Dosis von Faser und Kalium. Rühren Fruchtpüree wie Apfelmus oder Beeren, in reduziert-Fett-butter schaffen ein Gewürz, das liefert vitamin C. Verwenden Sie die Mischung zu ergänzen, um eine magere Truthahn oder Hähnchen-sandwich.

Füllungen

Die beliebte Erdnussbutter und Gelee-erstellen Sie ein nahrhaftes sandwich-Füllung. Erdnussbutter liefert Proteine und Ballaststoffe. Suchen Sie für Gelee aus Früchten und Fruchtsaft statt Zucker zu verbessern, den Nährwert des sandwich-sogar noch mehr. Überspringen Sie verpackte Wurst, die hoch in Natrium, und verwenden Sie übrig gebliebenen Huhn oder Truthahn. Das Fleisch hinzufügen, Eiweiß und Eisen, um das sandwich und enthalten viel weniger Salz. Fügen Sie eine Scheibe Käse für eine gute Dosis von Knochen-Gebäude Kalzium. Top mit frischem Gemüse, wie Tomaten, Salat, Gurken-Scheiben und avocado hinzufügen, Faser, vitamin A und Kalium, um das sandwich. Verbreiten Vollkornbrot mit fettreduzierten Frischkäse und oben mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren für ein sandwich, liefert Kalzium, Eiweiß und vitamin C.

Weitere Vorschläge

Machen Sie eine pizza-sandwich. Ausbreitung einer Scheibe geröstetem Vollkorn-Brot oder die Hälfte einer Vollkorn-bagel mit low-Natrium-pizza-sauce. Oben die sauce mit mozzarella-Käse und Schmelzen Sie in der Mikrowelle für ein paar Sekunden. Fügen Sie ein zweites Stück geröstetes Brot oder die andere Hälfte der bagel. Zeug eine Vollkorn-pita mit Hüttenkäse und gehackten Tomaten für ein sandwich, die Reich an Kalzium und vitamin C. Hacken Sie ein hart gekochtes ei und streuen Sie es über ein Stück geröstetes Vollkornbrot. Top das ei mit Käse und ein Stück Brot, um ein Frühstück-sandwich, die hoch in protein und Kalzium.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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