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Gesunde Snacks Zwischen Den Mahlzeiten

Essen Sie einen kleinen snack zwischen den Mahlzeiten können verhindern, dass Sie zu viel Essen zu Ihrer nächsten Mahlzeit, nach MayoClinic.com. Planen Sie Ihre snacks und Raum Sie gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten, Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig. Gesunde snacks wie mini-Mahlzeiten, die für alle Nährstoffe oder Lebensmittel fehlt in den rest Ihrer Ernährung.

Früchte

Früchte liefern erhebliche Mengen an Ballaststoffen, vitamin A und vitamin C, sowie gesundheitsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe, die alle zusammen arbeiten, senken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-diabetes. Passen Sie Ihre empfohlenen Portionen Obst in Ihre Ernährung durch naschen auf einem Apfel mit Erdnussbutter oder eine Frucht-smoothie gemacht mit fettarmen Joghurt, zum Beispiel. Oben ein 1/2-cup portion low-fat cottage cheese mit Ihrem Lieblings-Obst oder eine kleine Menge studentenfutter mit getrockneten Früchten und Vollkorn-Getreide.

Gemüse

Wenn Sie möchten, einen herzhaften snack, erreichen für Gemüse. Versuchen Sie, eine Tasse Tomatensuppe mit ein paar Vollkorn-Cracker, Ihre Lieblings-rohes Gemüse eingetaucht in hummus oder, wenn Sie einem etwas höheren Kalorien-snack nach dem Training, eine gebackene Kartoffel mit salsa und einer Scheibe fettarmer Käse. Sellerie garniert mit Nuss-butter und Rosinen macht auch einen nahrhaften snack, der wie ein kleiner grüner Salat mit niedrigem Fett dressing. Gemüse versorgen Sie mit Ballaststoffen, Kalium, vitamin A, vitamin C und Folsäure, unter anderen Nährstoffen, und kann helfen, füllen Sie auf. Sie haben nicht viele Kalorien und sind aufgrund Ihres niedrigen Fett-und hohen Faser-und Wassergehalt. Dies macht es leichter zu bleiben, innerhalb der empfohlenen Kalorien-Zuteilung für den Tag.

Ganze Körner

Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie verbrauchen sollten aus Vollkornprodukte, da diese Körner enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffinierte Körner. Vollkornprodukte senken das Risiko für hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen, Verstopfung und Typ-2-diabetes. Top air-popped popcorn mit einer kleinen Menge von zerkleinerten Parmesan-Käse, verteilen Sie eine dünne Schicht von low-Fett-Creme Käse auf einem Vollkorn englischen muffin und fügen Sie Ihre Lieblings-Gemüse oder snack auf Vollkorn-bagel mit Erdnussbutter.

Lean Protein

Einschließlich mageres Eiweiß in Ihre zwischenmahlzeit mit Kohlenhydraten machen Ihren snack mehr Füllung. Versuchen Sie eine Vollkorn-Brötchen mit Scheiben von magerem Türkei und low-fat cheddar oder eine ganze Weizen-tortilla gewickelt schwarzen Bohnen und Käse. Eine kleine Handvoll Nüsse, ein Stück von string-Käse oder ein hart gekochtes ei sind auch einige Beispiele von schnell und einfach gesunde snacks.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Creatas/Getty Images
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