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Gesunde Snacks, Ihren Appetit zu Zügeln

Wenn Ihr Appetit außer Kontrolle ist, ist es einfach zu viel zu Essen zwischen und zu den Mahlzeiten. Wenn Sie snack zwischen den Mahlzeiten können Sie unterdrücken Ihren Appetit durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Faser-und Wasser helfen, füllen Sie Ihren Magen für minimale Kalorien. Als bonus, high-Faser-Lebensmittel zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil, die auch hilft, um Ihren Appetit zu kontrollieren.

Popcorn

Wenn Sie möchten, um die Lautstärke snack-denken Entleerung einer großen Tüte chips -- popcorn ist eine ausgezeichnete Wahl. Während theater popcorn und Butter in Fertigpackungen popcorn kann mehr als die 208 Kalorien und 11 Gramm Fett in einer 5-Tasse portion, Luft-knallte popcorn ist gesund. Eine 5-Tasse portion Luft-knallte popcorn hat nur 155 Kalorien und 2 Gramm Fett. Sie erhalten auch 6 Gramm Ballaststoffe in einer 5-Tasse portion Luft-knallte popcorn. Wenn Sie nicht über ein Luft-popper, können Sie plain-Kernel in eine braune Papiertüte, Rollen Sie die oben geschlossen und Mikrowelle. Geschmack Ihr popcorn mit geräucherter paprika, chili-Pulver, cayenne-Pfeffer, Zitronen-Pfeffer, Zitronenschale oder Knoblauch Pulver, aber nicht die Höhe Schießen, der Natrium-Gehalt mit Salz. Sie können werfen Sie die Gewürze mit der popcorn-entweder bevor oder nachdem es geknallt.

Obst

Hoch in Faser und Wasser, Obst ist ein leckerer Snack-option, perfekt, wenn Sie einen süßen zahn haben. Für die meisten grundlegenden snacks, ein großer Apfel für 115 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als ein Gramm Fett, sollten Sie tanken. Die zusätzliche Zeit damit verbracht zu Essen und zu kauen, gibt Ihrem Körper mehr zu erkennen, Sie sind voll. Beeren sind ein weiteres ideal, das naschen option. Ein 2-Tasse portion frischen Himbeeren hat nur 128 Kalorien und 1 Gramm Fett mit eine satte 16 Gramm Ballaststoffe. Obst sollte süß genug auf Ihre eigenen, so müssen Sie sich nicht zu Zucker oder Sirup. Sie können Zitronensaft hinzufügen, um zu verhindern, geschnittenen Früchten von browning und zum hinzufügen von Säure.

Gemüse

Für einen herzhaften snack, Gemüse sind eine ideale option. Gemüse sind in der Faser hoch mit die meisten Ihres Gewichts als Wasser. Sie können Essen, 6 Tassen Salat für 43 Kalorien und 4 Gramm Fett. Fügen Sie einen Spritzer Balsamico-Essig und eine gewürfelte Tomate zum abschließen der einfachen Salat. Gehackte Sellerie ist eine andere Füllung Wahl am 16 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse. Alle nicht-stärkehaltige Gemüse ist sicher, um Ihren Appetit zu unterdrücken-egal wie hungrig Sie sind-wenn Sie Essen genug davon. Karotten, Spinat, Grünkohl und Gurken sind andere große Snack Entscheidungen.

Nüsse und Samen

Hoch in Kalorien, protein und gesunde Fette, Nüsse und Samen bieten Appetit Zufriedenheit in einer kleinen Handvoll. A 1-Unzen portion Pinienkerne, zum Beispiel, hat 191 Kalorien, 4 Gramm protein, 1 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Herz-gesunde Fette. Erdnüsse, pecannüsse und Walnüsse sind ebenfalls gute Möglichkeiten. Wenn Sie wollen, Strecken Sie Ihre Snacks heraus, damit Ihr Körper hat Zeit, um zu bemerken, dass Sie satt sind, wählen Sie in der Schale Nüsse und Samen wie Pistazien-oder Sonnenblumenkerne. Essen nicht gesalzen oder gesüßt Sorten, wenn Sie möchten, Geschmack, verwenden Sie Ihren eigenen gesunden Gewürzen wie cayenne-Pfeffer oder Zitronenpfeffer.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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