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Warum Sind Gesunde Snacks Wichtig?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert November 27, 2018

Naschen ist ein effektiver Weg, um fit zusätzliche Nährstoffe in Ihre Ernährung zu integrieren und zu verhindern übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten. Laut einer Studie veröffentlicht in "The Journal of Nutrition" im Februar 2010 rund 97 Prozent der Amerikaner snack, bekommen im Durchschnitt 24 Prozent Ihrer Kalorien in Form von snacks. Mit naschen bietet so viel des Tages die Kalorien, die Auswahl gesunder Optionen ist entscheidend.

Verhindert Übermäßiges Essen

Naschen hilft, Sie zu halten aus immer übermäßig hungrig zwischen den Mahlzeiten und dann überessen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit. Also das nächste mal, wenn Sie beginnen zu fühlen, hungrig ein paar Stunden vor dem Mittag-oder Abendessen, versuchen Sie nicht zu warten, bis die Mahlzeit. Stattdessen Essen eine kleine gesunde snack um Sie über die Runden. Kombinieren Sie eine Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse mit protein-Lebensmittel wie Nüsse oder Milchprodukte für die Füllung snacks.

Hält Den Blutzuckerspiegel Stabil

Gesundes naschen hilft, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel sogar, vor allem, wenn Sie Essen eine gleichbleibende Menge an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit oder snack. Dies ist besonders hilfreich für Diabetiker, aber auch vorteilhaft für Menschen ohne diabetes, da große spikes und dips in Blutzucker Ebenen auch die insulin-Resistenz, Typ-2-diabetes, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und hohen Blutdruck eher im Laufe der Zeit.

Liefert Nährstoffe

So lange wie Sie nahrhafte snacks, naschen wird auch helfen Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Nährstoffbedarf für den Tag. Obwohl es ist in Ordnung zu haben eine weniger-als-gesunde snack zu jeder einmal in eine Weile, die meisten der Sie Ihre snacks sollten aus nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Nüsse oder Samen.

Überlegungen

Nicht snack, direkt vor einer Mahlzeit, und nur eine Kleinigkeit Essen wenn Sie wirklich Hunger hat. Naschen aus Langeweile oder aus anderen emotionalen Gründen ist nicht gesund und führen zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. Die meisten snacks werden rund 100 Kalorien, aber wenn Sie müssen, verwenden Sie einen snack statt einer Mahlzeit, Essen einen etwas größeren snack enthält etwa 250 Kalorien, empfiehlt MayoClinic.com.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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