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Gesunde Snacks anstelle von Käse & Cracker

Essen einen kleinen, nahrhaften snack ein paar Stunden vor dem Mittag-oder Abendessen können steigern Sie Ihre Energie und helfen Bordstein hunger, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen bei den Mahlzeiten. Während Käse und Cracker können sowohl anregende und sättigende, Lieferung langsam absorbierbare Eiweiß und Fett zusammen mit leicht verfügbaren Kohlenhydrate, Käse ist in der Regel Reich an gesättigten Fett und die meisten Cracker aus weniger nahrhaft raffinierte Körner. Eine 1-Unzen Stück cheddar-Käse enthält 113 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 9.3 G vor allem gesättigte Fette, und fünf Durchschnittliche snack-Typ, Runde Cracker über 80 Kalorien, fast 10 Gramm Kohlenhydrate und sehr wenig Ballaststoffe. Zahlreiche snack-Lebensmittel sind deutlich höher in Nährstoffe, sondern nur als befriedigend.

Vollkorn-Toast

Vollkorn-Brot ist ein Idealer Ausgangspunkt für eine Vielzahl von nahrhaften snack-Möglichkeiten. Ein typisches Stück Vollkorn-toast hat 76 Kalorien, etwa 4 Gramm Eiweiß und 2,3 G Ballaststoffe. Für eine einfache und sättigende snack, Abstrich einen Klecks hummus auf Vollkorn-toast und oben mit Scheiben von reif, buttrig avocado eine Frucht, die Reich an Ballaststoffen, Kalium und Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Für ein high-protein-snack hoch in omega-3-Fettsäuren, Abstrich Meerrettich hummus oder anderen würzig, kalorienarm verteilt auf Vollkorn-toast und top es mit Gurkenscheiben und Lachs. Alternativ verbreiten Sie einen Esslöffel frisches basilikum-pesto über eine Scheibe Vollkorn-Brot, top mit gewürfelten Tomaten, frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer und einen Schuss Olivenöl und toast unter den Grill.

Kleine Salate

Eine kleine portion von einem Getreide - oder Leguminosen-basierte Salat beinhaltet, dass andere nahrhafte Komponenten macht eine gesunde, bequeme snack. Werfen Sie gekocht und abgekühlt Vollkorn-orzo pasta mit fein gehackte rote, orange, gelbe und grüne Paprika, etwas Olivenöl und ein wenig frisch gemahlener schwarzer Pfeffer. Machen Sie eine kalte quinoa-Salat durch die Kombination von gekochten und abgekühlten quinoa mit schwarzen Bohnen, mais, gewürfelte Tomaten und ein bisschen von zerbröckelte Ziegenkäse. Ziegenkäse ist in der Regel weniger Kalorien und Fett als Käse von Kühen, -- 1 Unze weichen Ziegenkäse hat 76 Kalorien, 5.25 Gramm Eiweiß und knapp 6 Gramm Fett. Für ein high-protein, hoch-Faser -, Nährstoff-dichten Salat können Sie Essen kalt oder leicht gewärmt, kombinieren, navy, rot, Nieren-und adzuki-Bohnen mit fein gehackten roten Zwiebel, gehackter frischer Koriander und eine leichte vinaigrette. Solche Salate in der Regel zuletzt für mehrere Tage in den Kühlschrank, so dass Sie aushöhlen eine kleine portion, wenn Sie hunger haben.

Obst-Paarungen

Obst ist in der Regel eine ausgezeichnete Quelle von leicht verfügbaren Kohlenhydraten, und die meisten Sorten sind Reich an Vitaminen, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Frische Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren-pair-Mädchen gut mit Joghurt, die, wie der Käse liefert Eiweiß und Fett. Griechischer Joghurt ist höher in protein als herkömmliche Joghurt; wählen Sie eine Ebene, low-fat Vielfalt zu minimieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren. Eine Tasse Ebene, high-protein, low-Fett-Joghurt enthält etwa 150 Kalorien, fast 13 Gramm Eiweiß und 3.8 G Fett. Joghurt ergänzt andere Frucht-Mischung 1/2 Tasse plain low-fat yogurt, ice und einer in Scheiben geschnittenen Pfirsich bei einem leckeren Znüni. Für eine leichte, sättigende snack, verteilen Sie eine kleine Menge von reinem Mandel-oder Erdnussbutter auf knackigen Apfelscheiben. Top fresh Abb Hälften mit einer Mischung aus Ziegenkäse und gehackten, gerösteten Mandeln für einen klassischen süßen und herzhaften snack.

Überlegungen

Nüsse sind ein Idealer go-to-snack, denn Sie sind eine bedeutende Quelle von Kohlenhydraten, protein und hauptsächlich ungesättigten Fettsäuren, das macht Sie zu einer lebensfrohen, sättigende snack alle auf Ihre eigenen. Eine Unze Mandeln, oder etwa 23 Nüsse enthält 163 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 14 Gramm größtenteils ungesättigtes Fett und 6 Gramm Kohlenhydrate, davon 3.5 G sind Faser. Denn Sie sind vollgepackt mit Kalorien und Nährstoffe, können Sie in der Regel unterdrücken snack-Zeit, den hunger mit einer Handvoll Nüsse. Für eine etwas herzhaften snack, versuchen Paarung eine Handvoll Nüsse mit einer Handvoll getrocknete Früchte, wie getrocknete Heidelbeeren, cranberries oder goji-Beeren.

Für eine gesündere nehmen auf Käse und Cracker, wählen Sie Cracker aus Vollkorn hergestellt und mit low-Fett-Versionen von Ihrem Lieblings-Käse, oder wählen Sie eine low-fat cottage cheese, die beide höher in protein und weniger Fett und Kalorien als die meisten Ziegel Käse.

Über den Autor

Basierend etwas außerhalb von Chicago, Meg Campbell gearbeitet hat, in der fitness-Branche seit 1997. Sie schreibt Gesundheit-in Verbindung stehende Artikel seit 2010, die sich in Erster Linie über die Ernährung. Campbell teilt Ihre Zeit zwischen Ihrer Heimatstadt und in Buenos Aires, Argentinien.

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