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Gesunder Gewichtsverlust Ohne Arbeit Aus

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Während übung könnte sein, die meisten Menschen die erste Anlaufstelle, wenn Sie suchen, um Gewicht zu verlieren, können Sie die Pfunde fallen ohne auch nur einen Schritt einen Fuß in ein Fitness-Studio. Übung ist nützlich für die Verbrennung von überschüssigen Kalorien, die anders sein wird als Körperfett gespeichert, nach dem Weight-Control Information Network, aber es ist nicht eine Voraussetzung für, Gewicht zu verlieren gesund.

Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen zu erstellen eine kalorische Defizit. Das United States Department of Agriculture empfiehlt, dass das Gewicht aufrechtzuerhalten, Erwachsene Frauen sollten Essen zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien pro Tag und Männer, die 2.000 bis 3.000. Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und nicht ausüben, Sie müssen möglicherweise lean in Richtung der unteren Ende der Figuren. Die genannten zahlen sind die Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten, so dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwas weniger als diese.

Auswahl Von Lebensmitteln

Die Zusammensetzung Ihrer Ernährung ist auch wichtig. Theoretisch könnten Sie in der Lage zu Essen, die unter Ihrem Kalorienbedarf ausschließlich durch den Verzehr von Nährstoff-Mangel, Müll und Snacks, eine gesunde Aufnahme aller drei Makronährstoffe -- protein, Kohlenhydrat und Fett, zusammen mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe-wichtig für eine optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Basis Ihre Mahlzeiten um magere Proteine wie Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Sind Kohlenhydrate aus komplexen Quellen wie als ganze Körner, Bohnen, Gemüse und Früchte und Fette aus Olivenöl, avocado, Nüsse und Samen.

Rate der Gewichtsabnahme

Während Gewicht zu verlieren schnell kann sehr verlockend, ist dies nicht der beste Weg zu gehen über Ihre Ernährung. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche ist weit nachhaltiger und gesund als schnell abnehmen, nach Dr. Donald Hensrud von MayoClinic.com. In der Anfangsphase Ihrer Diät, verlieren Sie möglicherweise etwas mehr als das, vor allem, wenn Sie übergewichtig, fettleibig, oder Wechsel von einem extrem ungesunden Ernährung, ergänzt Hensrud.

Überlegungen

Wiegen Sie sich einmal in der Woche und Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, je nach Fortschritt. Wenn Sie verloren haben, weniger als ein Pfund, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht und wenn Sie verlieren mehr als 2 Pfund auf einer regelmäßigen basis oder Gefühl lethargisch oder krank, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr ein wenig und Fragen Sie Ihren Arzt. Einführung-übung in Ihren lebensstil zu beschleunigen Gewichtsverlust und kann Ihnen erlauben, noch etwas zu Essen, ebenso wie profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
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