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High Energy-Lunch für Männer

Egal, ob Sie hochdrehen für einen high-Power-meeting oder einen nachmittags-workout im Studio, Ihr Mittagessen wird bestimmen, Ihr Niveau der Ausdauer. Pizza oder ein burger kann schnell und einfach, aber eine Energie-verpackte Mahlzeit nimmt ein wenig mehr Planung. Die Regeln für eine gesunde Ernährung gelten zu Essen für Energie. Die richtige Kombination von Nährstoffen geben Ihnen die boost Sie brauchen, um Segeln Sie durch den rest des Tages.

Was Männer Brauchen

Männer haben 1 1/2 mal die Todesrate von ernährungsbedingten Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs als Frauen, nach der Palo Alto Medical Center. Sie können viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern und reduzieren Sie Ihr Risiko von Krankheit durch überspringen fast-food am Mittag und die Entscheidung für eine gesündere Mahlzeit. Die richtige Ernährung wird auch verbessern Sie Ihre Energie-Ebenen. Zur Vereinfachung nahrhaftes Essen, das US Department of Agriculture empfiehlt den Aufbau einer gesunden Teller zu jeder Mahlzeit. Stellen Sie die Hälfte Ihrer Platte Obst und Gemüse, ein Viertel der ganzen Körner und ein Viertel mageres Eiweiß. Eine portion des low-oder fettfreie Milchprodukte zu, und beschränken Sie Ihre Aufnahme von Fett, Salz und Zucker.

Ein Rezept für Energie

Denke, mit jeder Mahlzeit, wie eine ausgewogene Ernährung in Miniatur. Komplexe Kohlenhydrate-darunter ganze Körner, Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Samen-versorgen Sie Ihren Körper mit Zucker, der Glukose genannt wird, verwertet wird, durch jede Zelle im Körper für Energie. Obwohl raffinierte Kohlenhydrate wie weißes Brot und Kekse, Zucker enthalten, sind Sie verdaut sehr schnell, was dazu führen kann, Energie stürzt. Kohlenhydrate allein sind nicht genug. Fett und Eiweiß halten Sie Ihren Körper die Absorption von Glukose zu schnell und helfen, halten Sie Ihre Energieniveaus stabil, nach der University of Rochester Medical Center.

Die Verpackung der " Brown Paper Bag

Sandwiches sind ein Mittagessen Favorit, und es ist leicht zu machen, Ihnen gesunde und hoher Energie. Schicht gebratenes Huhn, fettarmer Käse, Spinat, Tomaten und Sprossen zwischen zwei Scheiben Vollkorn-Brot. Ersetzen Sie fetthaltige mayonnaise mit Scheiben von Nährstoff-dichten, cremigen avocado. Peitsche eine Obst-und low-fat-Joghurt-shake und pack es zum Mittagessen. Eine weitere einfache Möglichkeit ist eine Suppe und Salat. Entscheiden Sie sich für eine low-Natrium -, Brühe-Basis-Gemüse-Suppe als Creme-Suppen sind Reich an Fett. Sehen Sie, wie viele Gemüse, die Sie können, werfen Sie in den Salat. Top es mit gegrilltem Huhn oder Fisch, Samen und einen Esslöffel Nüsse für protein und gesunde Fette.

Über Energy Bars

Ganze Abschnitte des Lebensmittelgeschäft gewidmet, welche angeblich Energie-Steigerung, Muskelaufbau power bars. Während die bars in der Regel kombinieren protein mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, Sie neigen zu einer extrem hohen Zuckergehalt. In der Tat, die bars, die' glykämischen index ist nicht besser als ein Schokoriegel, nach Harvard Medical School. Sparen Sie Geld, und pack ein sandwich zum Mittagessen statt für mehr nachhaltige Energie-Ebenen.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

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