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High-Faser & Häufige Stuhlgänge

Geschrieben von Arielle Kamps; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Medizinische Experten empfehlen oft Verzehr von Faser zu helfen, regulieren den Stuhlgang; aber der Konsum von zu viel Faser zu schnell kann dazu führen, mehr Stuhlgang als normal oder zu häufigen Stuhlgang. Zu verstehen, wie Faser wirkt sich auf Ihre Verdauung und lernen, wie man hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung in der rechten Weise kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und regelmäßig.

Über Glasfaser

Faser ist eine Art von Kohlenhydrat, das kommt aus pflanzlichen Lebensmitteln. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten, wie Zucker und Stärke, Ballaststoffe nicht verdaulich durch den Menschen und keine Energie für Ihren Körper. Zwei Arten von Fasern bestehen: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser unter Bildung einer gelartigen Substanz, während unlösliche Ballaststoffe löst sich nicht. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten psyllium Schale, der weiche Teil der Früchte und Hülsenfrüchte, Hafer, Karotten und Gerste. Finden Sie unlösliche Ballaststoffe in Vollkorn-Mehle und Kleie, Gemüse, Nüsse und Schalen von Obst.

Häufige Stuhlgänge

Die Häufigkeit von Stuhlgang variiert stark zwischen den Individuen, zwischen dreimal pro Tag bis dreimal pro Woche. Mit häufigen Stuhlgang kann durch den Verzehr von mehr Ballaststoffe als Sie es normalerweise tun. Unlösliche Ballaststoffe fügt Masse auf Ihr Hocker und beschleunigt die Darmentleerung, was dazu führen kann, häufiger Stuhlgang. Darüber hinaus werden beide Arten von Ballaststoffen anregen Bakterien in Ihren Darm und verursachen eine erhöhte Häufigkeit von Stuhlgang sowie Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen. Durchfall ist definiert als Häufig wässrig und Locker vom Hocker, und es ist meist eine Folge einer Erkrankung oder Krankheit eher als eine ballaststoffreiche Ernährung.

Faser-Empfehlungen

Wenn Sie Häufig Stuhlgang, verbrauchen nur die täglich empfohlenen Mengen von Faser-25 und 38 Gramm für Frauen und Männer unter 50 Jahren, beziehungsweise und 21 und 30 Gramm für Frauen und Männer über 50 Jahren, beziehungsweise. Verbrauchen mehr als empfohlen, kann dazu führen, häufiger Stuhlgang, während weniger konsumieren können dazu beitragen, Verstopfung. Wenn Sie die Erhöhung Ballaststoffe zu treffen, Empfehlungen, tun Sie dies nach und nach über ein paar Wochen, um genügend Zeit für die Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren, und hilft so zu verhindern, häufigen Stuhlgang. Zusätzlich, da die Faser nimmt Wasser auf, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, wie Sie erhöhen die Faser in Ihrer Ernährung zu helfen, halten Sie Ihren Stuhl weich und voluminös. Wenn häufige Stuhlgänge sind das Ergebnis von Essen mehr Faser, sind Sie wahrscheinlich in guter Gesundheit; allerdings, wenn Ihr Stuhlgang Aussehen ändert, oder Volumen, oder wenn Sie erleben Schleim, Eiter oder Blut in Ihrem Stuhl, mit Ihrem Arzt sprechen.

Anderen Medizinischen Bedingungen

Bei häufigen Stuhlgang sind das Ergebnis einer medizinischen Zustand oder Krankheit, wie Divertikulitis, chronisch entzündliche Darmerkrankungen oder ein Hindernis, eine Diät mit hohem Faser kann verschlimmern die situation, indem Sie verursachen Blähungen und Schmerzen. In diesen Fällen, Cedars-Sinai Medical Center empfiehlt, nach einer low-Faser-Diät mit weniger als 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag und die schrittweise Zugabe von Faser wieder in Ihre Ernährung einmal Ihre Lösung dem medizinischen Problem. Die Wirkung der Faser auf Durchfall ist nicht immer vorhersehbar-es kann machen den Stuhlgang auch häufiger, oder es hilft absorbieren überschüssige Flüssigkeit in den Dickdarm. Menschen mit Durchfall sollten vermeiden Sie frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. In jedem Fall, low-Faser-Diäten sollten kurzfristigen, nur lange genug, um Zeit für Magen-Darm-not zu übergeben.

Über den Autor

Arielle Kamps ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater mit einem master-of-science-Abschluss in der Ernährung von der Case Western Reserve University. Sie berät Kunden auf einer breiten Palette von Ernährung-bezogene Probleme, einschließlich Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Sport, Ernährung und diabetes-management.

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