Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Was Bedeutet Der Hohe Zucker - & Lipide Bedeuten?

Hohe Zucker bezieht sich auf hohem Blutzucker oder hoher Blutzucker, und der Ausdruck "hohe Lipide" bezeichnet, zu hohe Blutfettwerte oder ein erhöhter Cholesterinspiegel. Glucose und Cholesterin sind beide notwendig für den Körper zu funktionieren, aber in überschüssige zu hoher Blutzucker kann zu diabetes führen, und hohe Lipide kann zu Herzerkrankungen führen.

Hoher Blutzucker

Hohe Blutzuckerspiegel kann darauf hindeuten, diabetes oder Prädiabetes, aber nur ein Arzt kann dies bestätigen, durch medizinische Tests. In der Veranstaltung, die Sie haben hohen Zuckergehalt, müssen Sie möglicherweise überwachen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate kommen in form von komplexen Kohlenhydraten und einfache Zucker. Komplexe Kohlenhydrate sind Getreide und Hülsenfrüchte, und einfache Kohlenhydrate gehören Obst, Gemüse, Milchprodukte, Haushaltszucker und Honig. Kohlenhydrate sind notwendig, um den Körper mit Energie.

Lebensmittel, Die Zucker Enthalten

Obwohl Obst und Gemüse enthalten Zucker, Sie sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und sollten in eine gesunde Mahlzeit zu planen. Milchprodukte enthalten auch Zucker, aber Sie liefern gesunde Mengen an Kalzium und protein. Die Publikation "Dietary Guidelines for Americans, 2010" empfiehlt die Wahl fettarme (1 Prozent) oder fettarme Milch, Joghurt und Käse. Ganze Körner wie brauner Reis, vollkornnudeln, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte sind Reich an komplexen Kohlenhydraten benötigt Energie. Sie liefern auch B-Vitamine und sind Reich an Ballaststoffen. Die Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen und verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme gleichmäßig über den Tag kann helfen, halten den Blutzuckerspiegel konstant.

Hohe Blutfettwerte

Blut-Cholesterin wird auch als Lipide oder Fette im Blut. Cholesterin kommt in zwei Formen: high-density-lipoprotein, das "gute" Art, und low-density-lipoprotein oder "schlechtes" Cholesterin. Ihr Körper produziert die meisten seiner eigenen Cholesterin, und beide Arten sind wichtig. Hoher Blutdruck LDL-Cholesterin kann geschehen durch Ihre Genetik oder durch den Verzehr von Lebensmittel mit hohem gesättigte Fette und trans-Fette. Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettsäuren sind Tierische Produkte wie Rindfleisch, dunklem Fleisch Geflügel und seine Haut; und die ganze Milch und Milchprodukte wie Käse, Eigelb und butter. Lebensmittel mit hohem trans-Fettsäuren umfassen Backwaren, Film theater popcorn und pflanzliche Fette sind bei Raumtemperatur fest, wie stick margarine. Sie können die Anzahl der mehr wünschenswert HDL-Cholesterin in Erster Linie durch die Ausübung und verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohem omega-3-Fettsäuren wie Leinsamen, Walnüsse und Lachs.

Lebensmittel, Die Fett Enthalten

Trans-Fette haben eine direkte Verbindung mit Herzerkrankungen, und neuere Studien haben empfohlen, zu bleiben Weg von Ihnen zusammen. Wählen Sie 1 Prozent oder fettfreie Milchprodukte zu helfen, verringern Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin. Mageres Rind-und weiß-Fleisch Huhn sind niedriger in gesättigtem Fett, sind gute Quellen für komplette Proteine und sind Reich an Mineralien, einschließlich Eisen. Eigelb sind Reich an gesättigten Fetten und Cholesterin, aber auch eine gute Qualität protein, Vitamine A und D und Eisen.

Lesen Etiketten Von Lebensmitteln

Lernen, Lesen Etiketten von Lebensmitteln und die Zutatenliste ist der Schlüssel zu wissen, was in der Nahrung ist. Die Begrenzung Cholesterin-Zufuhr auf 300 Milligramm pro Tag, Vermeidung von trans-Fettsäuren, verbrauchen nicht mehr als 1 Gramm gesättigte Fettsäuren pro Nahrungsmittel und Begrenzung der Gesamtaufnahme von Zucker, um nicht mehr als 5 Prozent der gesamten Kalorien sind grundlegende Richtlinien zur Steuerung Ihrer Aufnahme von Lebensmitteln, die möglicherweise erhöhen Blutzucker und Blutfette.

Über den Autor

Cabiria Groccia ist eine lizenzierte und registrierte Ernährungsberater, Ernährungsberater, der leidenschaftlich über gesunde Lebensweise. Sie ist spezialisiert auf wellness, Gewichts-management, Hyperlipidämie, Hypertonie, diabetes und Vegetarische Ernährung. Cabiria bietet Einzel-Coachings, Vorträgen und Unternehmensberatungen. Cabiria und Positionen in der privaten Praxis, corporate wellness, Krankenhäuser, öffentliche Gesundheit Kliniken und mit den wichtigsten Lebensmitteln und Ernährung Unternehmen.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten