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Ein Hoch-Faser-Frühstück für Kinder

Während Ihr Kind schläft während der Nacht, sein Körper ist immer noch mit den gespeicherten Nährstoffe zu halten, und seine Organe funktionieren normal. In der früh, seinen Blutzucker kann niedrig sein, so dass ein gesundes Frühstück unerlässlich, um ihm neue Energie-Quellen, die zuletzt durch seine morgen. Wählen Sie eine gesunde, ballaststoffreiche Frühstück geben ihm eine Konstante Zufuhr von Nahrung und helfen ihm zufrieden bis zum Mittagessen.

Frühstück Vorteile

Ein Frühstück, dass in der Faser hoch ist, und relativ wenig Zucker kann den Kindern nur den richtigen start in den Tag, nach KidsHealth von Nemours Gesundheit System. Die Unternehmens-website stellt auch fest, dass Kinder, die ein gutes Frühstück neigen dazu, gesünder zu Essen, an anderen Mahlzeiten und sind eher körperlich aktiv zu sein, zu helfen, Sie bleiben an einem gesunden Gewicht. Ohne Frühstück, ein Kind das Energie-Niveau fallen kann, das durch die Mitte des vormittags, möglicherweise aufgefordert, das Kind zu Essen kalorienreiche snacks oder zu viel Essen zu Mittag. Nemours schlägt motivieren Ihr Kind zum Frühstück Essen, indem man ihm Hilfe bei der Planung und Vorbereitung der Mahlzeit.

Vollkorn-Entscheidungen

Für eine gesunde, ballaststoffreiche Frühstück, wählen Sie ein Vollkorn-Lebensmittel ausgerichtet sein. Ganze Körner behalten Ihre faserige äußere Hülle oder Kleie, also Vollkorn-froods enthalten verdauliche Kohlenhydrate aus dem Korn - center sowie Ballaststoffe. Ein Vollkorn -, trocken Müsli mit Milch ist eine ausgezeichnete option, da ist ein Vollkorn-bagel, Waffel oder muffin, oder eine Schüssel Haferflocken. Halten Sie Ihr Kind das Interesse, bereiten Sie verschiedene Lebensmittel jeden Tag, die sich gelegentlich für eine Besondere Behandlung, er kann Essen mit den Händen. Zum Beispiel, bereiten Sie eine Vollkorn-tortilla oder pita gefüllt mit fettarmen Frischkäse oder geschreddert, fettarmen Käse, oder eine Scheibe hart gekochtes ei und verwenden Sie es als Füllung zusammen mit dem Käse oder natriumarme Würze.

Früchte

Zum hinzufügen von süße und Natürliche Faser, um Ihrem Kind das Frühstück, fügen Sie Obst jeden Tag. Schneiden Sie eine Banane, die hohen sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe, und verwenden Sie es als topping für seine Haferflocken oder Müsli, oder fügen Sie ihn zu Frischkäse in seine tortilla oder auf seinem bagel. Wählen Sie Beeren, die eine Vielzahl von süßen Aromen; Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren sind von Natur aus süß und enthalten auch gesunde Antioxidantien als ein zusätzlicher bonus. Beim Kauf oder herstellen von Vollkorn-muffins, entscheiden sich für diejenigen, die enthalten Obst, oder fügen Sie eine in Scheiben geschnittenen Apfel -, Birnen-oder Pfirsich als eine Beilage zu dem rest von seinem Frühstück.

Nüsse und Samen

Nüsse, Nussbutter und Samen sind auch gute Quellen der Faser und machen Sie eine leckere Ergänzung zum Frühstück. Mit ganzen oder gehackten Nüssen fügt eine knusprige textur, um Ihr Kind am Frühstück. Streuen Sie gehackte Walnüsse, Erdnüsse oder Mandeln auf sein Müsli oder Haferflocken, oder fügen Sie eine Prise Sesam -, Sonnenblumen-oder Kürbiskerne. Da die meisten Kinder lieben Erdnussbutter, fügen Sie es gelegentlich, um seine ganze Weizen bagel oder in seiner tortilla zusammen mit low-fat-Käse-Sahne-oder andere verbreiten.

Empfehlungen

Nach den 2010 Dietary Guidelines für die Amerikaner, eine gesunde Zufuhr von Ballaststoffen ist 14 Gramm pro 1.000 Kalorien verbraucht. Die Food and Nutrition Board der National Academy of Sciences Research Council sagt, dass ein Kind im Alter von 4 bis 8 sollte verbrauchen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während ein Kind zwischen 9 und 13 braucht etwa 30 Gramm. Starten Sie Ihr Kind den Tag mit einem hohen Faser Frühstück kann helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Über den Autor

Joanne Marie begann Professionell schreiben im Jahr 1981. Ihre Arbeit erschien in der Gesundheits -, medizinischen und wissenschaftlichen Publikationen, wie zum Beispiel Endokrinologie und Journal of Cell Biology. Sie hat auch veröffentlicht in der Bastler-Angebote wie Die Hobstarand Die Bagpiper. Marie ist ein zertifizierter master-Gärtner und hat einen Ph. D. in der Anatomie von der Temple University School of Medicine.

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