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High-Protein-Lebensmittel, Die Kinder Essen

Geschrieben von Joshua Duvauchelle; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Protein bietet Ihrem Kind mit den Bausteinen benötigt für gesunden Körper, starken Geist und eine starke Zukunft. Wie viel protein Sie verlangt, variiert je nach Ihrem Alter und Gewicht. Kleinkinder brauchen 0,55 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag; Kinder im Alter von 4 bis 6 müssen 0,5 g pro Pfund; Kinder im Alter von 7 bis 14 brauchen 0,45 g; und Jugendliche brauchen 0,4 g pro Pfund. Während Sie vielleicht denken, dass was Ihre Familie gesunde, protein-reiche Lebensmittel benötigt viel Kochzeit, einige der besten kid-approved protein-Quellen nehmen nur wenige Minuten zu werfen, zusammen.

Erdnussbutter ist eine Explosion

Erdnussbutter und Gelee ist der Klassiker der kindheit sandwich. Erdnuss-butter gilt als eines der besten protein-Quellen für Kinder, weil es so vielseitig ist, und Kinder lieben den Geschmack. Wenn Sie PB&J sandwiches, kreativ und denken Sie außerhalb des brotkastens: Vollkorn-alternativen wie bagels geben diesem klassischen Mahlzeit mit einem twist. Oder dienen die Erdnussbutter in eine kleine Schüssel und Jugendliche lassen Tauchen Sie ein in es mit Cracker, Sellerie-sticks oder andere kleine kinderfreundliche Speisen. Der materielle Faktor dippable fingerfood lockt ein Kleinkind das Gefühl der exploration.

Die Dinge Aufzurütteln

Einen süßen zahn steckt in jedem Kind, auch wenn Sie nicht wollen, um es zuzugeben. Sättigt diese zuckerhaltige Heißhunger auf eine gesunde Weise mit Molkenprotein, ein protein-Extrakt aus der Milch. "Molke-basierten Produkte sind eine ausgezeichnete und kostengünstige Quelle von Kalzium", sagt der zertifizierte Ernährungs-coach Sarah Reilly. Plus, es ist natürlich Reich an protein und können Hinzugefügt werden, um Ihre Lieblings-smoothie oder shake-Rezepte. Reilly verspricht, dass die resultierende schütteln, klopfen die Socken Weg von jedem Kind.

Ei-y Ekstase

Die typischen hard-boiled egg enthält satte 6 g protein. Es ist Rollbar und abziehbare, zugleich in Auseinandersetzung mit Ihrem Kind den Tastsinn und Geschmack. Eine ganze Gruppe von Ihnen und speichern Sie in Ihrem Kühlschrank für eine bequeme und sofortige snack. Wenn Sie haben einige zusätzliche Zeit, um anderen Kind, das-erfreuliche-ei-Speisen, wie ei-Salat sandwiches — fügen Sie einen Hauch von Licht ranch dressing für eine sofortige "wow" — oder gefüllten Eiern gemacht mit low-fat mayonnaise.

Double Up für Milchprodukte

Bekam Milch? Wenn nicht, sollten Sie. Milchprodukte sind Reich an Kalzium und Käse, und viele Kinder finden dairy flavors unwiderstehlich. Käse ist ein großartiger Ort zu starten -- "Käse-sticks aus 2 Prozent Milch, am besten", empfiehlt Jennifer Turesky, eine beglaubigte diabetes Erzieher und registrierte Ernährungsberater. Für Kinder, zudem empfiehlt Sie 1 oder 2 Prozent Milch, fettarme Joghurt — versuchen griechischen Joghurt, der hat eine höhere als Durchschnittliche Mengen von protein — und Scheiben light Käse schlüpfte in Ihre kid ' s Lieblings-sandwich.

Über den Autor

Joshua Duvauchelle ist ein zertifizierter personal-trainer journalist und Gesundheit, Beziehungen, Experten-und Garten-Spezialist. Seine Artikel und Ratschläge haben sich in Dutzenden von Zeitschriften, einschließlich der Ausübung Trainingseinheiten in der Form, Beziehung Führer für Lebendig-und lifestyle-Tipps für die Lifehacker. In seiner Freizeit genießt er yoga und urbane Terrasse Gartenarbeit.

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