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Ein High-Protein-Mahlzeit Plan für Füllstoffe

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Bulking ist der Prozess der Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme zu einer Gewichtszunahme, möglichst in form von Muskelmasse bei minimaler fettzunahme. Bodybuilder Masse auf Masse hinzufügen zwischen Wettbewerben, und die Athleten können auch lose in der off-season zu bauen, die Größe, Stärke und macht. Nicht nur, dass Sie brauchen erhöhte Kalorien, wenn bulking, Sie brauchen mehr protein, als auch -- optimale Proteinzufuhr für bulking ist um 0.82 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich, nach dem Bayes-Bodybuilding-website. Planen Sie Ihre Mahlzeiten daher erhalten Sie genügend protein in jedem, zusammen mit Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien.

Frühstück

Kick-start Ihrer high-protein-Tag mit Eier-ein extra großes ei enthält 7 Gramm Eiweiß. Bodybuilding.com empfiehlt die Herstellung einer mexikanischen Stil egg scramble mit Paprika, Zwiebeln und Tomaten, oder schlagen, bis ein Frühstück crepes mit zusätzlichen protein powder, almond butter und in Scheiben geschnittenen äpfel. Sie können sich auch entscheiden, für einfache pochierte oder gekochte Eier auf Vollkorn-toast mit etwas fettarmen Käse oder Schinken, für extra-protein. Wenn Sie in Eile sind, ein high-protein-Frühstück-shake gemacht mit protein-Pulver, Mandelmilch, Banane, Erdbeeren und Kokos-eine schnelle protein-Treffer, sowie, rät Nate Grün der Hagere, Sehnige.

Mittagessen

Wählen Sie Ihre protein-Quelle, bevor Sie etwas anderes zu tun. Wenn Sie das Mittagessen zu Hause, dies könnte jede Art von Fleisch, Fisch oder Milchprodukte, oder ein vegetarisches protein wie Soja oder tempeh. Und keine Angst vor Kohlenhydrate, wenn bulking, Notizen Bodybuilding.com. Machen Sie ein sandwich mit Vollkorn-Brot oder Vollkorn-tortilla, pack es voll von Eiweiß, dann fügen Sie Salat oder Gemüse. Beim greifen Mittagessen bei der Arbeit, suchen für die gleiche Art von Mahlzeiten, aber bleiben Sie Weg von stark verarbeiteten Fleisch an restaurants, Cafés und diners. Wählen Sie ein frisch zubereitetes steak, Hühnerbrust oder ein Stück Fisch neben einem frischen Salat, und fügen Sie Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Brot mehr oder ein paar Stücke Obst.

Abendessen

Essen große beim Abendessen, rät der Muskel-und Brawn-website, und nicht schüchtern Weg von Lebensmitteln, die Reich an gesunden Fetten. Genau wie am Mittag, wählen Sie Ihre protein zuerst: weißes Fleisch, rotes Fleisch, fettem Fisch, weißem Fisch oder Vegetarische protein. Fügen Sie Ihre Kohlenhydrate weiter in form von Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln, Vollkorn-Nudeln oder brauner Reis. Wählen Sie eine gesunde Fett Quellen, wie Olivenöl, avocado, Nüsse oder Samen, oder gehen Sie für ein fetthaltiger Proteinquellen wie Lachs oder Truthahn Oberschenkel. Schließlich, laden, bis auf Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl, zucchini, Spargel, Kürbis, Karotten und Paprika.

Überlegungen

Passen Sie Ihre Portionsgrößen, um Ihren Kalorien-und Proteinbedarf. Wenn Sie nicht gewinnen mindestens die Hälfte ein Pfund pro Woche, müssen Sie Essen mehr, wenn Sie gewinnen mehr als 1 Pfund du bist wahrscheinlich setzen auf zu viel Fett, so reduzieren Sie Ihre Portionen leicht. Wenn Sie kämpfen, genug zu Essen, nur drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie high-protein-snacks wie Quark, Käse, kaltem Fleisch, protein-shakes, low-fat cheese, low-Zucker, Joghurt und Nüsse.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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