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Sind Honig Geröstete Nüsse Gesund?

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Nüsse sind hoch auf der Liste der gesunde snacks mit bemerkenswerten Ebenen von Ballaststoffen, protein und ungesättigten Fetten. Honig gerösteten Nüssen befriedigen ein süßer Begierde ohne Zugabe von ungesunden verarbeiteten Zucker auf Ihre Ernährung. Obwohl Honig geröstete Nüsse, die ein wenig mehr Zucker als Ihre rohen Kollegen, machen Sie noch eine ideale, gesunde snack.

Ballaststoffe und Kohlenhydrate

Ballaststoffe braucht Stunden für Ihren Körper zu verdauen, zu verlängern ein Gefühl von fülle und Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie. Die Ballaststoffe und Kohlenhydrate, Honig-gerösteten Nüssen variiert je nach Art der Mutter. Zum Beispiel eine 1-Unzen-portion von Honig-gerösteten Mandeln enthält 8 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Die meisten Honig geröstete Nüsse enthalten komplexe Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate und eine große Menge an Ballaststoffen. Einfache Kohlenhydrate liefern sofort Energie und die komplexen Kohlenhydrate liefern anhaltende Energie. Der Honig ist die Quelle der einfachen Kohlenhydrate in Honig geröstete Nüsse, während die komplexe Kohlenhydrate sind aus den Nüssen selbst. MayoClinic.com empfiehlt 22 bis 28 G Ballaststoffe täglich für Frauen, 28-34 Gramm Ballaststoffe für Männer und 225 Kohlenhydrate täglich für den durchschnittlichen Erwachsenen. Im Vergleich zu anderen genussvollen leckereien, wie z.B. Kekse oder Kuchen, die Faser-und carb-Gehalt in Honig geröstete Nüsse gesund ist.

Protein

Protein erhöht das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten und hilft, wieder aufzubauen beschädigte Gewebe, wie der Muskelkater nach dem Training. Es hilft auch bei der Nährstoffaufnahme. In einem 1-Unzen portion Honig-gerösteten Erdnüssen, verbrauchen Sie 7 Gramm protein. Durchschnittliche Erwachsene brauchen um die 50 Gramm Eiweiß täglich, nach MayoClinic.com. Der Proteingehalt von Honig-gerösteten Nüssen übertrifft die der meisten anderen süßen leckereien, die die gesündere Optionen.

Fette

Während Honig geröstete Nüsse sind Reich an Fett, ein großer Teil davon ist gesund. Ungesättigte Fette helfen, Sie zu absorbieren Vitamine und halten Sie Ihre Muskeln gesund durch die Unterstützung bei der Konstruktion von Zellen. Jede 1-Unzen portion Mandeln enthält 14 Gramm Fett. Der, die, knapp über 1 Gramm gesättigt ist. Die verbliebenen Fett besteht aus mehr als 9 Gramm einfach ungesättigte und fast 3 Gramm mehrfach ungesättigte. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte sind die beiden Herz-gesunde. Um zu verhindern, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Bedenken, MayoClinic.com empfiehlt Begrenzung gesättigten Fetten auf 16 Gramm und Fett insgesamt zu 44 Gramm täglich.

Vitamin-und Mineralien

Obwohl die genauen Beträge variieren je nach Art der Nuss -, Honig-geröstete Nüsse sind in der Regel eine ausgezeichnete Quelle von Eisen, magnesium, Kalium und Folsäure. Eisen ist ein wesentliches element, um halten Sie Ihr Blut mit Sauerstoff versorgt. Magnesium ist notwendig für die Funktion der Muskeln, Kalium stärkt das Immunsystem und Folsäure ist notwendig für die Zell-Produktion. Nach Angaben der National Institutes of Health website, Folsäure hilft auch bei der Vermeidung von DNA-Schäden, die möglicherweise zu Krebs führen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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