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Ideen für fettarme Lunchpakete

Wenn Sie finden, sich selbst aus der Ideen für low-fat-lunch, es gibt Richtlinien, um die Aufgabe weniger einschüchternd. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010, sollten Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte. Die Kombination aus diesen Lebensmittel-Gruppen zusammen mit gesunde Ersetzungen für hohen Fett-Auswahl wird den Weg ebnen für ein besseres Mittagessen.

Sandwich-Makeover

Sandwiches scheinen harmlos, aber es kann geladen mit Fett. Vermeiden Sie mayonnaise, und verwenden Sie Humus oder geröstete Paprika verteilt statt. Dies fügt Ernährung und reduziert Kalorien. Für toppings, laden auf Gemüse, so dass Ihre sandwich-eine bunte Kombination. Wasser-reiche Gemüse halten Sie Gefühl voller länger. Brot Entscheidungen reformierten zu. Wenn ein carb fix benötigt wird, machen ein open-faced sandwich mit nur einem Stück Vollkorn-Brot oder wrap sandwich-Inhalte in Salatblätter auf das Brot verzichten.

Kochen Zusätzliche Portionen

Bereiten Sie ein Abendessen mit genug Reste für den nächsten Tag das Mittagessen ist eine zeitsparende Manöver. Versuchen Sie gebratenen Gemüse in ein sandwich-wrap, kalten Lachs über Blattsalate mit frisch geschnittenem Obst und Gemüse oder Huhn rühren-braten Sie in einer pita. Organisieren Reste in Containern in der Nacht zuvor für ready-to-go, gesunde Mittagessen.

Suppe-äh Mittag

Suppe, Eintöpfe und chili pack-a-punch mit Gemüse, Bohnen und mageres Fleisch. Machen Sie Ihre Lieblings-Suppe, Eintopf oder chili und einfrieren in kleinen Portionen für Mittag-Verpackung leicht gemacht. Halten Sie Ihre Drehung aktive mit dieser low-fat-Entscheidungen, die Füllung, lecker und unkompliziert.

Sammelsurium

Wählen Sie Elemente aus verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln für Abwechslung in der low-Fett-Optionen. Eine Platte, die umfasst fettarmen Käse, mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse. Lebensmittel Reich an Ballaststoffen, wie Obst und Gemüse halten, Sättigung hoch, ohne Zugabe von Fett. Suche inspiration für neue Menü-Ideen können überall passieren, von einem restaurant, Besuch einer website-Suche.

Über den Autor

Ashley Pierson ist ein wellness-Schriftsteller mit einem Bachelor of Science in Ernährung von der Michigan State University. Sie genießt den Austausch wellness-bezogenen Informationen in jeder Artikel, den Sie schreibt. In Ihrer Freizeit genießt Sie es, laufen, yoga und experimentierte mit Rezepten.

Bildnachweis

  • mediterranen Mittagessen image von Igor Shootov aus Fotolia.com
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