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Ich habe eine Harte Zeit Immer Eiweiß in Meiner Ernährung

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff und notwendig für Ihren Körper, um richtig funktionieren. Protein ist verantwortlich für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung in der Kinder-und Zell-Wartung und-Reparatur; es ist auch ein wichtiger struktureller Bestandteil von Muskeln, Haut, Knochen und Organen. Obwohl die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten verbrauchen viel Eiweiß, bestimmte Gruppen von Menschen mit einem erhöhten Proteinbedarf haben möglicherweise eine harte Zeit, die den Verzehr von ausreichend protein in Ihrer Ernährung.

Risikogruppen

Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen Männer verbrauchen mindestens 56 Gramm Eiweiß und Frauen konsumieren mindestens 46 Gramm Eiweiß pro Tag. Jedoch, die empfohlene diätetische Zulage oder RDA, für schwangere und stillende Frauen ist 71 Gramm protein pro Tag. Andere Gruppen von Menschen mit erhöhtem protein-Anforderungen sind die Menschen der Genesung von einer Krankheit oder Operation, Vegetarier, veganer und Sportler.

High-Protein-Nahrungsmitteln

Zu helfen, erhöhen Sie Ihre tägliche protein-Aufnahme, umfassen eine Vielzahl von high-protein-Lebensmittel in jeder Mahlzeit und snack. Wählen Sie mageres Fleisch, Huhn, Türkei, Fisch, Meeresfrüchten, Eiweiß, Soja-Produkte, fettarme Milch, Joghurt, Quark, kalorienreduzierten Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Komplette Proteine

Nicht alle Proteine sind effizient verwertet durch den Körper. Der menschliche Körper benötigt alle essentiellen Aminosäuren, um Proteine aufzubauen. Daher ist es wichtig, zu konsumieren, komplette Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren, vor allem, wenn Sie Vegetarier sind. Komplette Proteine enthalten Tierische Proteine wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte und pflanzliche protein-Lebensmittel aus Soja. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie kombinieren unvollständige pflanzliche Proteine bilden ein komplettes protein. Beispiele umfassen Erdnussbutter und Vollkorn-Brot oder roten Bohnen und Reis.

Protein-Shakes

Wenn Sie nicht verbrauchen genug protein über die Nahrung allein sind, versuchen Sie, protein-shakes, um Ihre Mahlzeit zu planen. Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, protein Nahrungsergänzungsmittel mit whey -, Soja-oder casein kann helfen verbessern, die Muskel-Reparatur, Wartung und gewinnt vor allem nach dem Training. Laut einer Studie, veröffentlicht in einem 2008-Ausgabe der "Ernährung und Stoffwechsel" Probanden, die verbraucht Molke-protein-Getränke, verloren Sie mehr Körperfett und gepflegt, mehr schlanke Muskelmasse verglichen mit der Kontrollgruppe, während ein Gewicht-Verlust-Programm. Kommerzielle protein-Getränke sind überall erhältlich. Oder machen Sie Ihre eigene protein-shake durch die Kombination Eis, Milch, Joghurt, Bananen und Erdnussbutter.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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