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Die Bedeutung von Natrium

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Obwohl es oft angepriesen als eine Ernährung Bösewicht, Natrium spielt eigentlich eine Reihe von wichtigen Rollen im Körper. Natrium hilft nicht nur bei der Erhaltung gesunder Flüssigkeitshaushalt, es trägt auch zur richtigen Muskel-Kontraktion und die Nerven-reizleitung. Noch, der Körper braucht viel weniger Natrium als der Durchschnittliche person, die tatsächlich verbraucht-und die Bedeutung von Natrium wird annulliert, wenn Sie zu viel von dem salzigen Zeug füllt die Blutbahn.

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Wie Viel Natrium Sollte Jemand Haben, in einem Tag?

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, der menschliche Körper braucht nur 180 bis 500 Milligramm Natrium pro Tag zur Aufrechterhaltung Ihrer gesunden Funktion. Aber die CDC empfiehlt eine ausreichende Zufuhr von 1500 Milligramm pro Tag zu berücksichtigen Natrium über Schweiß verloren gehen. Obwohl es keinen nutzen mehr verbrauchen, als die angemessene Zufuhr, die CDC hat eine Obergrenze von 2.300 Milligramm pro Tag-das ist der höchste tägliche Menge von Natrium, das sollten stellen kein Gesundheitsrisiko für die meisten gesunden Erwachsenen.

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Wie Viel Natrium Sollte Sie einen Tag auf einem Niedrigen Natrium-Diät?

Wenn Sie nach einem low-Natrium-Diät, Ziel ist es, Essen nicht mehr als 2.000 Milligramm pro Tag. Wenn Sie älter als 50 Jahre, Afro-amerikanischer Herkunft, oder haben Sie hohen Blutdruck, diabetes oder Nierenerkrankungen, die CDC empfiehlt eine weitere Begrenzung der täglichen Natriumaufnahme auf nicht mehr als 1.500 Milligramm. Reduzieren Natriumzufuhr durch die Verwendung von frischen Zutaten, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Spülen alle Konserven, bevor Sie verbraucht.

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Was ist die Normale Menge an Natrium Benötigt Jeden Tag für einen Erwachsenen Mann?

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene konsumieren etwa 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, obwohl die meisten gesunde Erwachsene können sicher verbrauchen bis zu 2.300 Milligramm. Beim Lesen Etiketten von Lebensmitteln, überprüfen Sie die Portionsgröße an der Spitze der label -- die Natrium-Mengen identifiziert, auf dem Etikett sind für eine portion nur. Nach der CDC, die Durchschnittliche Erwachsene verbraucht weit mehr Natrium als notwendig, mit einem durchschnittlichen Verzehr von mehr als 3.400 Milligramm pro Tag.

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Wie Viele Milligramm Natrium Pro Tag für ein Kind?

Die empfohlene tägliche Natriumzufuhr für Kinder variiert je nach Alter. Nach dem USDA/ARS Children ' s Nutrition Research Center am Baylor College of Medicine, täglich Natrium-Empfehlungen für Kinder sind 1.000 bis 1.500 Milligramm im Alter von 2 bis 3 und 1.200 bis 1.900 Milligramm im Alter von 4 bis 8. Kinder im Alter von 9 bis 13 sollten konsumieren von 1.500 bis 2.200 Milligramm Natrium pro Tag, während Kinder im Alter von 14 und älter bedenkenlos konsumieren kann von 1.500 bis 2.300 Milligramm.

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Wie Viel Natrium ist in einem Kind die Normale Ernährung Pro Tag?

Nach Angaben der US National Library of Medicine, eine 2012 Studie von Forschern an der CDC, dass die meisten Kinder konsumieren, sowie über die empfohlene tägliche Zufuhr von Natrium. Nach einer Befragung von mehr als 6.000 Kindern über fünf Jahren, die Forscher fanden heraus, dass das Durchschnittliche Kind verbraucht als 3.400 Milligramm Natrium pro Tag -- mehr als 1.000 Milligramm über der oberen Aufnahme. Die Studie fand auch, dass die Natrium-Aufnahme erhöht mit Alter, und die Jungen neigen dazu, verbrauchen mehr Natrium als das Mädchen -- etwa 900 Milligramm pro Tag mehr.

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Tut Natrium trägt zu Hohen Blutdruck?

Obwohl Natrium selbst nicht dazu führen, hoher Blutdruck, überschüssige Natrium kann dazu beitragen, den Zustand. Wenn der Körper nicht effektiv zu beseitigen Natrium, es Reichert sich in der Blutbahn. Da Wasser angezogen Natrium, es rauscht in den Blutkreislauf und erhöht die Gesamt-Blutmenge. Zirkulieren diese erhöhte Blutmenge im ganzen Körper, muss das Herz Pumpen schwieriger -- erhöht den Druck in den Arterien, was zu hohen Blutdruck.

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Können Sie Ihren Blutdruck Senken auf einem Niedrigen Natrium-Diät?

In vielen Fällen, nach einer natriumarme Ernährung kann den Blutdruck senken. Reduzierte Natrium-Aufnahme trägt zur besseren Flüssigkeitshaushalt und erleichtert die Arbeitsbelastung für das Herz. Allerdings senken Sie Ihre Salzaufnahme wird wahrscheinlich nicht einen großen Unterschied machen, wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist Beziehung zu einem anderen Faktor, wie Rauchen, übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum, stress oder Genetik.

Über den Autor

Krista Sheehan ist eine eingetragene Krankenschwester und professioneller Schriftsteller. Sie arbeitet in einer Neugeborenen-Intensivstation (NICU) und Ihre bisherigen pflegerischen Erfahrungen gehören die Geriatrie, Lungen-Erkrankungen und home health care. Ihre berufliche schreiben arbeiten konzentrieren sich vor allem auf die Themen körperliche Gesundheit, fitness, Ernährung und positive Veränderungen im lebensstil.

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