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Die Bedeutung von Vitaminen, Um Ihren Körper

Übersicht

Vitamine lassen Sie Ihren Körper zu wachsen und sich zu entwickeln. Sie spielen auch eine wichtige Rolle in Körperfunktionen, wie Stoffwechsel, Immunsystem und Verdauung. Es gibt 13 wichtige Vitamine, darunter die Vitamine A, C, D, E und K und B-Vitamine wie riboflavin und Folat. Nach Angaben der US National Library of Medicine, ist der beste Weg, um Ihren vitamin-Bedarf ist, zu Essen eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln. Wenn Sie nicht erfüllen können Ihren Bedarf über die Nahrung allein, Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel. Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, jedoch.

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Wirkt das Vitamin D Sammeln sich in Ihrem System?

Als fettlösliche vitamin, vitamin D überschuss wird nicht geleert von deinem Körper durch den Urin. Obwohl Ihr Körper kann toxisch werden, übermäßige zusätzliche Einnahme, die Toxizität nicht durch ableiten von vitamin-D–reiche Lebensmittel oder in der Sonne, nach dem Office of Dietary Supplements. Die maximale Menge an vitamin D, die Erwachsenen können sicher erhalten von den Ergänzungen von 4.000 internationalen Einheiten (IU) pro Tag. Wenn Sie diese Grenze überschreiten, wird das überschüssige vitamin D bleibt in Ihrem Blut, dass es zu Nebenwirkungen wie ungewollte Gewichtsabnahme, Appetitlosigkeit und Herzrhythmusstörungen. Überschüssiges vitamin D kann zu erhöhen Ihre Blutspiegel von Kalzium, was zu Herz -, Blut-Gefäß-und Nierenschäden. Verbrauchen kleinere Mengen -- zum Beispiel, 1,000 IU pro Tag-zusammen mit Kalzium in form zu ergänzen, erhöht das Risiko für Nierensteine. Ausreichende Zufuhr von vitamin D für die meisten Erwachsenen ist 600 IE täglich aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

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Tut das Skelettsystem Vitamin D Herzustellen?

Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Sonneneinstrahlung liefern vitamin D. Bekommen, ausreichende Mengen -- 600 IE täglich für die meisten Erwachsenen-ist entscheidend für die Allgemeine Gesundheit. Ihr Skelett-system benötigt vitamin D, weil das vitamin erleichtert die calcium-Resorption, einen Schlüssel für gesunde Knochen und Entwicklung. Ihre Leber, nicht Ihre Knochen, produziert vitamin D in Reaktion auf die ultravioletten Strahlen der Sonne. Wertvolle Nahrungsquellen an diesem vitamin zählen Lebertran, Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs und Thunfisch, und angereicherte Säfte und Milchprodukte. Eier, margarine und angereicherte Getreide enthalten moderate Mengen.

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Gibt Es eine Vitamin Gut für die Verdauung?

Wie der rest Ihres Körpers, Ihr Verdauungssystem benötigt alle essentiellen Vitamine und Mineralien. B-Vitamine und vitamin C spielen jedoch besonders wertvoll Rollen in der Gesundheit des Verdauungssystems, sagt Dr. Chris Iliades, einen Arzt und einen Beitrag Gesundheit-writer für EveryDayHealth.com. Das B-vitamin Folat oder Folsäure, ist verbunden mit einem reduzierten Risiko für Darmkrebs. Vitamin B1, auch Thiamin genannt, hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln während der Verdauung. Vitamin B3 oder niacin, kann für den normalen Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Alkohol. Vitamin B6, oder Pyridoxin, fördert die Eiweiß-Verdauung.Das Antioxidans vitamin C verbessert die Eisenaufnahme und Zahnfleisch und zahn-Gesundheit. Treffen Sie Ihre B-vitamin-Bedarf, Illiades schlägt vor, Essen eine Ernährung Reich an ganze Körner, Bohnen, Meeresfrüchte, Milchprodukte und grünes Blattgemüse. Zu erhalten vitamin C, sollten Sie verbrauchen eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Top vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Erdbeeren, Paprika und Süßkartoffeln.

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Wie Lange dauert eine Tägliche Dosis von Vitamin D in Ihrem System Bleiben?

Vitamin D in Ihrem Körper Gewebe und Blut. Obwohl Sie erhalten vitamin D aus Lebensmitteln, Ihr Körper produziert auch in Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Vitamin D in Ihrem Blutstrom wird in Blut-tests und hat eine relativ lange zirkulierenden Leben etwa 30 Tage, nach dem Office of Dietary Supplements. In anderen Worten, wenn Sie verbrauchen vitamin-D–reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die heute, ein Teil wird wahrscheinlich bleiben in Ihrem Körper für einen Monat. Die Länge der Zeit, die vitamin-D-bleibt in Ihrem Körper Gewebe bleibt unklar, jedoch.

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Wie Lange, Bevor Vitamin D Wird In das System?

Vitamin D in Ihr system zu unterschiedlichen Preisen je nach Quelle und anderen Faktoren wie Ihre Allgemeine Gesundheit und ob vitamin-Aufnahme ist gekoppelt mit anderen Nährstoffen und Lebensmitteln. Vitamin-D-Forscher schätzen, dass 5 bis 30 Minuten der Sonneneinstrahlung zwischen 10 Uhr und 3 Uhr mindestens zweimal pro Woche auf Ihre Arme, Beine, oder wieder ohne Sonnenschutz ist genug für Ihren Körper zu synthetisieren vitamin D, die Sie benötigen, sagt dem Office of Dietary Supplements. Vitamin D aus Lebensmitteln und Ergänzungen in Ihre Leber und Fettgewebe während der Verdauung. Obwohl die Preise der Verdauung variieren, wird der gesamte Verdauungsvorgang dauert 24 bis 72 Stunden für die meisten Menschen, so Dr. Michael F. Picco, ein Mayo Clinic Gastroenterologe. Innerhalb dieser Zeit, Ihr Körper absorbiert vitamin D und andere fettlösliche Nährstoffe. Verzehr von vitamin D–reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Fett-Quellen, wie Olivenöl, Lachs oder Nüsse, ist wichtig, weil Fett erhöht absorption.

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Bedeutet das Lymphatische System zu Transportieren fettlösliche Vitamine?

Ihre lymphatische system ist ein Netzwerk von Kanälen, Gefäßen, Knoten und Organe, die Produktion und den transport von Lymphe, eine klare, gelbliche Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen, die von Ihrem Körpergewebe zu Ihren Blutkreislauf. Es transportiert fettlösliche Vitamine, darunter A, D, E und K. Nachdem Sie Essen, fettlösliche Vitamine resorbiert werden Fettkügelchen, die Reise durch Ihre Lymphsystem zu Dünndarm und ins zirkulierende Blut. Sie werden dann gespeichert in den Körpergeweben.

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Wie Lange halten Vitamine und Zink Bleiben in der Körper-System?

Ihr Körper nicht speichern wasserlöslichen Vitamine-B-Vitamine und vitamin C -- denn Sie lösen sich in Körperflüssigkeiten. Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte, jeden Tag hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen. Fettlösliche Vitamine, darunter A, D, E und K, zirkulieren in Ihrem Blut. Ihr Körper speichert auch viele von Ihnen in Ihrem Körper-Gewebe, und diese Läden für die letzten drei Monate in einer gut ernährten person, nach Markus Brandt, ein außerordentlicher professor von Chemie und Biochemie an der Rose-Hulman Institute of Technology. Ihr Körper Zink nicht speichern kann, und Ihre Nieren zu vertreiben ungenutzte Mengen über den Urin. Sie müssen eine stetige Versorgung mit Zink-oder 8 bis 11 Milligramm pro Tag für Erwachsene-um gesund zu bleiben. Wertvolle Nahrungsquellen gehören Meeresfrüchte, Fleisch und verstärkte Getreide.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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