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Wie Wichtig Ist die Übung vs. Nur Kalorienzufuhr?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Die Kombination von Bewegung mit Abnehmender Ihre Kalorienzufuhr erhöhen können Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Aus den Menschen aufgeführt auf dem National Weight Control Registry, die erfolgreich Gewicht verloren und hielt es aus für mindestens ein Jahr, 89 Prozent haben es durch übung und Diät, und nur 10 Prozent erreicht, Ihren Gewichtsverlust durch Diät allein, nach der American Council on Exercise. Übung hilft Sie verbrennen mehr Kalorien, wodurch es einfacher, Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtverlust beizubehalten.

Menge der Übung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Sie die übung mindestens zwei-und-ein-halb Stunden pro Woche mäßig intensiv Niveau zu senken Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Training 60 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust beizubehalten, aber Sie haben oft mehr Sport treiben als dieses, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die übung allein, ohne Anpassung Ihrer Ernährung.

Art der Übung

Eine Kombination aus cardio-und Krafttraining ist am besten für gute Gesundheit und Gewichtsverlust. Während Herz-Kreislauf-übung verbrennt Kalorien und hilft, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch tun, Krafttraining übungen zweimal pro Woche. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse, bauen neue Muskeln auf und verbrennt Kalorien. Muskel benötigt mehr Kalorien zu pflegen als Fett, also mit mehr Muskeln hilft Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren.

Vorteile Für Die Gesundheit

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen übung Programm, um sicherzustellen, dass es sicher ist, für Sie zu tun. Die Ausübung kann helfen, senken Sie Ihre Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-diabetes, hoher Blutdruck, hohes Cholesterin, Krebs, Osteoporose, metabolisches Syndrom, Schlaganfall, depression und arthritis. Es kann auch geben Ihnen mehr Energie, verbessern Ihre Stimmung und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Kalorienaufnahme

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse. Ziel zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche durch den Verzehr von 500 bis 1.000 weniger Kalorien als die normale jeden Tag. Essen Nährstoff-Dichte Lebensmittel, die enthalten viel Ballaststoffe helfen Sie erreichen dies, ohne das Gefühl hungrig. Wenn Sie nicht möchten, zählen Kalorien, versuchen Sie Essen die Portionen, das sind etwa 10 bis 15 Prozent kleiner als normal zu schneiden Kalorien und erstellen ein Defizit, das führt zu Gewichtsverlust.

Überlegungen

Start Ausübung langsam und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu längeren übungszeiten. Wählen Sie Typen von übungen, die Sie genießen, und je nach Art der übung, die Sie tun, um zu verhindern, sich zu langweilen. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie erreichen, Ihnen zu helfen, halten Sie sich motiviert.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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