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So Erhöhen Sie Flüssigkeiten & Reines Wasser

Geschrieben von Karen Curinga; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Wasser macht etwa 60 bis 70 Prozent Ihres Körpergewichts, nach registrierten Ernährungsberater Paige Holm von der Universität von Arizona. Jedes system in Ihrem Körper stützt sich auf Wasser, um richtig funktionieren. Eine dehydrierte Körper wird Schwierigkeiten haben, die Durchführung von normalen Funktionen, und kann fühlen Sie sich müde. Nicht nur, dass Sie verlieren Wasser durch die täglichen Urin-Ausgang, aber auch durch die Teilnahme in a-Aktivitäten, das macht Sie Schwitzen, Zeit in einer heißen Umgebung und erleben ein Fieber. Obwohl einzelne Anforderungen an die Wasserqualität variieren, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr sicherstellen können, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert.

Trinken Sie ein Glas Wasser oder andere gesunde Getränke, wie Kräutertee, mit jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten. Mayoclinic.com Staaten, die Flüssigkeiten, bestehend hauptsächlich aus Wasser -- wie Milch und Saft -- kann dazu beitragen, halten Sie Ihren Körper hydratisiert. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kaffee und Tee, weil, obwohl Sie Flüssigkeiten, die Sie enthalten Koffein, das hat eine entwässernde Wirkung auf den Körper.

Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen während des Tages, und halten Sie Sie in Reichweite. Mehrere Gefrierschrank-safe-Flaschen Wasser in den Gefrierschrank über Nacht. Entfernen Sie eine Flasche in der früh und dein Wasser wird kalt bleiben den ganzen Tag.

Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt. MayoClinic.com sagt, dass die Nahrung liefert in der Regel etwa 20 Prozent der gesamten Wasseraufnahme, und dass viele Obst-und Gemüsesorten wie Wassermelonen und Tomaten, sind 90 oder mehr Prozent nach Gewicht aus Wasser.

Trinken Sie Wasser vor, während und nach einer anstrengenden Tätigkeit oder übung. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Flüssigkeit Ersatz, die Ihr Körper benötigt. Universität von Illinois McKinley Health Center empfiehlt, dass Sie trinken eine Tasse oder zwei der Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Training. Verbrauchen 1/2 Tasse auf 1 Tasse Flüssigkeit alle 15 Minuten während des Trainings und 2 1/2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund verloren während des Trainings.

Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind. University of Arizona Health Services besagt, dass Sie Ihren Körper falsch ein Durst-signal für ein hunger-signal, was Sie zu erreichen für Lebensmittel, statt Sie zu geben Sie Ihrem Körper die Hydratation es braucht.

Fügen Sie ein paar Esslöffel Fruchtsaft oder eine Scheibe Zitrone zu Ihrem Wasser. Leitungswasser kann manchmal haben einen unangenehmen Geschmack, weil der Mineralien präsentieren. Eine kleine Menge Saft Hinzugefügt, um Ihr Glas verleiht dem Wasser einen Hauch von Geschmack, die hilft Maske den Geschmack.

Warnung

Dehydration führen kann zu gefährlichen Komplikationen wie z.B. Schwellung des Gehirns, Krampfanfälle aufgrund von Elektrolytstörungen und Nierenversagen. Schwere dehydration kann tödlich sein, nach MayoClinic.com.

Über den Autor

Karen Curinga wurde das schreiben veröffentlichte Artikel seit 2003 und ist der Autor mehrerer Bücher. Ihre Artikel erschienen in "UTHeath," "Katalysator" und mehr. Curinga ist ein freiberuflicher Schriftsteller und zertifizierter coach/Berater gearbeitet hat, mit Hunderten von Kunden. Sie erhielt einen Bachelor of Science in Psychologie.

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