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Wie zu Erhöhen Stoffwechsel und Bordstein Hunger

Geschrieben von Nina K. ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Wenn Sie versuchen, die Schuppen Pfund, jede Kalorie zählt. Sie nur Gewicht verlieren, durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, so erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel-die Geschwindigkeit, mit der Sie verbrennen Kalorien-während die Verringerung der Nahrungsaufnahme wird ein langer Weg in den Erfolg. Die gute Nachricht ist, dass einige der wichtigsten lifestyle und Veränderungen in der Ernährung kann Ihnen helfen, diese beiden Ziele zu erreichen.

Pumpe Eisen

Trotz der Vielzahl von Ergänzungen und Regelungen vielversprechend zu helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, gibt es nur eine bewährte Methode, um eine erhebliche, dauerhafte Ergebnisse: Muskelgewebe aufzubauen. Muskel verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als Fett, so dass die mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel läuft. Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhöhen, also den Kopf für den Kraftraum im Fitnessstudio oder investieren in eine Reihe von Hanteln oder Hanteln für zu Hause. Wenn Sie nicht wollen, um GEWICHTE zu heben, Sie können auch Muskeln aufbauen mit Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen.

Holen Sie sich einen Koffein-Buzz

Das trinken von Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke können leicht erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und reduzieren Sie Ihren Appetit für eine kurze Zeit, nach MayoClinic.org. Die Klinik stellt jedoch fest, dass Koffein ist nicht gezeigt, um die Ursache sinnvollen Gewichtsverlust auf seine eigene. Wenn Sie nicht konsumieren koffeinhaltige Getränke, überspringen Sie den Zucker, die Sahne oder andere kalorische Zusätze. Koffein kann Nebenwirkungen wie Nervosität und Schlaflosigkeit, so sollten Sie auch vermeiden übermäßige Aufnahme. Verbrauchen 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag-der Betrag in zwei bis drei Tassen Kaffee -- gilt als Moderat.

Bekommen Voll mit Ballaststoffen

Fiber verlangsamt die Verdauung zu helfen, reduzieren das hungergefühl nach dem Essen. Faser-reiche Lebensmittel in der Regel auch kalorienarm, so dass Sie eine ausgezeichnete Wahl für die Gewichtsabnahme. Um die Früchte zu ernten, Essen Sie viel ganzes Obst, Gemüse und Bohnen. Ganze Körner wie Vollkornbrot, popcorn und Haferflocken, sind auch in der Faser hoch; jedoch, raffinierte Körner wie Weißbrot nicht.

Steigen und klettern

Sie wissen vielleicht bereits, dass das Essen Frühstück hilft Bordstein Heißhunger den ganzen Tag, aber einige der Forschung zeigt, dass Ihre Mahlzeit am morgen-choice-Fragen. In einer Studie, veröffentlicht im "Journal of the American College of Nutrition" im Jahr 2005, übergewichtigen und adipösen Probanden erhielten entweder Eier oder bagels zum Frühstück, mit jeder Mahlzeit mit einer gleichen Anzahl von Kalorien. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Eier aß berichtet, mehr Sättigung, und aßen auch weniger Kalorien während des Tages als die bagel-Gruppe. Replizieren diese Ergebnisse durch den Verzehr von Rührei oder Gemüse-Omelett am morgen.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

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