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Wie Erhöhen einfach Ungesättigte Fettsäuren

Eine gesunde Ernährung, die Reich an einfach ungesättigten Fette können helfen, senken Sie Ihren Blutdruck und Ihre Triglyzeride und heben Sie Ihre high-density-lipoprotein, oder gute Cholesterin, nach einer Studie veröffentlicht in "The Journal of the American Medical Association" im November 2005. Verwenden Sie einfach ungesättigte Fette zu ersetzen einige der gesättigten Fettsäuren in Ihre Ernährung, um weiter zu reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.

Einfach Ungesättigte Fette

Einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs, und mehrfach ungesättigte Fette oder Fettsäuren, die zwei gesunde Arten von Fett, da Sie nicht heben Sie Ihre low-density-lipoprotein-Cholesterin oder schlecht, wie gesättigte Fettsäuren und trans-Fettsäuren. MUFAs sind flüssig bei Raumtemperatur, obwohl Sie beginnen sich zu verfestigen, wenn man Sie in den Kühlschrank.

Empfehlenswert Ist Die Einnahme

Sollten Sie beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf nicht mehr als 35 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag, und dies sollte nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten, mit den restlichen 10 bis 15 Prozent oder so aus MUFAs. Die weniger gesättigte Fette, die Sie verbrauchen, desto mehr MUFAs können Sie verbrauchen während Ihres Aufenthaltes innerhalb des empfohlenen Tageslimit für Gesamt-Fett.

Die Besten Quellen

Nüsse und Nussbutter, Oliven und avocados sind nahrhaft Quellen von MUFAs, da Sie eine Reihe von essentiellen Nährstoffe, die zusammen mit dieser Fette. Andere gute Quellen von MUFAs gehören Olivenöl, Sesamöl, Erdnussöl, Rapsöl und Sonnenblumenöl. Verwenden Sie diese öle bei der Herstellung Salat-dressings und anstelle von butter, Verkürzung und SCHMALZ beim Kochen und Backen zu erhöhen, Ihre MUFA-Konsum.

Überlegungen

MUFAs sind nur wahrscheinlich, um Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie verbraucht sind als Teil einer gesunden Ernährung. Nicht nur fügen Sie Lebensmittel, die diese Fette für Ihre Diät, nutzen Sie, um zu ersetzen weniger gesunde Lebensmittel, wie diejenigen, die Reich an gesättigten Fetten oder stark verarbeitete. Andernfalls können Sie am Ende verbrauchen zu viele Kalorien und Gewichtszunahme.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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